-1753697451607.webp)
பெண்கள் வாரத்திற்கு 3 நாட்கள் கார்டியோ பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறந்தது. இதன் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், அவர்களின் கொழுப்பு இழப்பு விரைவாக நடக்கத் தொடங்கும். வாரத்தில் குறைந்தது 3 நாட்களாவது கார்டியோ பயிற்சிகளை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும்.
வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய கார்டியோ பயிற்சிகள்
- வாழ்க்கையில் நீங்கள் நிறைய பயணம் செய்ய வேண்டியிருந்தால், இதனால் இடையில் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கலாம். இந்த எளிதான பயிற்சிகளை நீங்கள் வெளியே செல்லும் நிலையிலும் செய்யலாம்.
- ஜம்பிங் ஜாக் உடல் எடை பயிற்சியில் எளிதான பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் அதை எங்கும் செய்யலாம். இந்தப் பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு எந்த வகையான இயந்திரமும் தேவையில்லை. உங்கள் மொட்டை மாடியிலும், வீட்டிற்கு அருகிலுள்ள பூங்காவிலும் இதைச் செய்யலாம்.
- ஸ்பாட் ஜாகிங் செய்வதும் சிறந்த பயிற்சியாகும். நீங்கள் பூங்காவிற்குச் செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் வீட்டில் ஒரே இடத்தில் நின்று இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம். இந்த உடல் எடை பயிற்சி மிகவும் எளிதானது மற்றும் எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம். இந்தப் பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்யக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் 40-50 வினாடிகள் இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
- நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக ஜிம்மிற்குச் சென்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் 4 கார்டியோ இயந்திரங்களைச் சேர்க்க வேண்டும். ஜிம்மிற்குச் சென்ற பிறகு நீங்கள் குழப்பமடையக்கூடாது என்பதற்காக. நீங்கள் தொடக்க நிலையில் இருந்தால், எளிதான கார்டியோ இயந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சிக்கவும். இதில், ஜாகிங் செய்ய டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் 3-4 கிமீ வேகத்தில் டிரெட்மில்லில் ஜாகிங் செய்யலாம்.
கார்டியோ பயிற்சி எவ்வளவு காலம் ஆரோக்கிய நன்மை தரும்
நீங்கள் 35-55 நிமிடங்கள் கார்டியோ பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான பலனைத் தரும். இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் 3-4 பயிற்சிகளை நீங்கள் பிரித்துக் கொள்ள வேண்டும். இதனால் உங்கள் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் நேரம் எடுக்கும்.
மேலும் படிக்க: நீங்கள் அணியும் பிரா மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பதை இந்த 5 அறிகுறிகளை வைத்து கண்டுபிடிக்கலாம்
கார்டியோ பயிற்சி நன்மைகள்
நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சியை முறையாகப் பின்பற்றினால், அது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இதயத்தையும் வலிமையாக்கும். இது உங்கள் இதயத்தின் இதய சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும், இது உங்கள் இதயத் துடிப்பையும் மேம்படுத்தும். இதயம் தொடர்பான நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறையும், மேலும் உங்கள் இதயம் எப்போதும் நிம்மதியாக சுவாசிக்க முடியும். இது தவிர, கார்டியோ பயிற்சி உங்கள் இதயத்தில் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்தும், இது உங்கள் இதயத்தின் சராசரி இரத்த ஓட்டத்தையும் அதிகரிக்கும்.
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation