ஜிம்மிற்கு செல்லாமல் வீட்டு சுவர்களை பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பயிற்சிகள்

சமீப காலங்களில் எடை இழப்பு மிகவும் விரும்பப்படும் விஷயங்களில் ஒன்றாக மாறிவிட்டது. குறைவான அல்லது எந்த நடவடிக்கையும் இல்லாத ஒரு உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் காரணமாக உடல் எடை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் பல பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது. மேலும், நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது, உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் ஈடுபட உங்களுக்கு சிறிது நேரம் அல்லது சகிப்புத்தன்மையை விட்டுச்செல்கிறது. இதனால், ஆரோக்கியமாக இருக்க நேரம் அல்லது தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினமாகிவிடும். எடையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் உடற்பயிற்சி ஒன்றாகும். ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லையென்றால் அல்லது அன்றாட உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு அதிகம் நேரம் செலவிடுவதால் உங்களுக்கும்சலித்துவிட்டால், நீங்கள் வீட்டிலேயே முயற்சி செய்யக்கூடிய சில தனித்துவமான பயிற்சிகளை பார்க்கலாம்.

சுவர் புஷ்அப் செய்யலாம்

இது மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளுக்கு நல்லது. மேலும், இதைச் செய்வது எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

சுவர் புஷ்அப் செய்யும் முறை

• இதைச் செய்ய, சுவரை நோக்கி நிற்கவும்.
• உங்கள் கைகளை சுவரில் வைக்கவும்.
• உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து உங்கள் மார்பை சுவருக்கு அருகில் கொண்டு செல்ல முயற்சிக்கவும்.
• பின்னர் முதல் நிலைக்குத் திரும்பி இந்தப் பயிற்சியை 12 முதல் 16 முறை செய்யவும்.

மலை ஏறும் பயிற்சி

மலையேற்றம் என்பது சுவர்களை கொண்டு செய்யக்கூடிய முழு உடல் பயிற்சி. தினமும் இந்த பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் எளிதாக எடையைக் குறைக்கலாம். சுவரின் உதவியுடன் இதைச் செய்வது கை கொழுப்பையும் குறைக்கிறது.

மேலும் படிக்க: பெண்களுக்கு பிறப்புறுப்பில் ஏற்படும் UTI பிரச்சனைகள் மற்றும் எரிச்சல் உணர்விலிருந்தும் நிவாரணம் சிகிச்சைகள்

மலை ஏறும் உடற்பயிற்சி முறை

• இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, ஒரு சுவரின் ஆதரவுடன் நிற்கவும்.
• உங்கள் மைய தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் கைகளை சுவரில் வைக்கவும்.
• அதன்பிறகு ஒரு கால்களை முன்னோக்கி வைக்க வேண்டும்.
• பின்னர், அந்த காலை தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வாரவும்.
• அதே செயல்முறையை மற்றொரு கால்களிலும் செய்ய வேண்டும்.
• இந்த பயிற்சியை 15 முதல் 20 முறை மற்றும் 3 முதல் 5 செட் வரை செய்யலாம்.

சுவர் க்ளூட் பிரிட்ஜ்

• இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, முதலில் தரையில் படுக்க வேண்டும்.
• அதன்பிறகு கால்களை முன் நோக்கி கொண்டு வரவேண்டும்.
• உடலின் மேல் பகுதியிலிருந்து, தோள்கள், கைகள் மற்றும் தலையை மட்டும் தரையில் வைத்திருக்கும் போது இடுப்பை உயர்த்தவும்.
• இந்த பயிற்சியை 15 முதல் 20 முறை மற்றும் 3 முதல் 5 செட்டாக பிரித்து செய்யவும்.

வால் சிட்ஸ்

வால் சிட்ஸ் உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், இதைச் செய்வது தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளின் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.

மேலும் படிக்க: எலும்புகள் தேய்மானம் ஏற்படாமல் என்றும் வலிமையாக இருக்க தினமும் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

வால் சிட்ஸ் உடற்பயிற்சி செய்யும் முறை

• இதைச் செய்ய, முதுகு பகுதியை சுவரை புறமாக நோக்கி நிற்க வேண்டும்.
• பாதங்கள் தோள்பட்டை அகலமாகவும் சுவரிலிருந்து 2 அடி தூரத்திலும் இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து மெதுவாக உடலை வளைத்து நாற்காலி போன்ற நிலைக்கு வரவும்.
• உங்கள் முழங்கால்களுடன் கால்களுக்கு இடையில் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கவும்.
• இந்த நிலையில் கழுத்து மற்றும் தலையை முற்றிலும் நேராக வைக்கவும்.
• இப்போது உங்கள் கைகளை முன்னால் விரிக்கவும்.
• 15-20 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
• பின்னர் நேராக நின்று 10-12 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
• இந்தப் பயிற்சியை 15 முதல் 20 முறை மற்றும் 3 முதல் 5 செட் வரை செய்யவும்.

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik