எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை மறைத்து வைத்திருக்கும் இந்த உணவுகள் இதய நோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்

இதயம் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் நன்றாக இருக்கும், மேலும் உணவுமுறை இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக் கொண்டால், இதயம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதோடு, எடையும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும். சில வகையான உணவுப் பொருட்களை சாப்பிடுவத்ன் மூலம், இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க முடியும். உணவுப் பொருட்களை அவற்றின் இயற்கையான வடிவத்தில் சாப்பிட்டால், அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதில் மீன், முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அடங்கும். ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை தயாரிக்கக்கூடிய இந்த உணவுப் பொருட்களைப் பற்றி பார்க்கலாம்.

சால்மன்

சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங் மற்றும் டிரவுட் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள மீன்களை உண்ணுங்கள். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அரித்மியா மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. இதயம் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது.

புளுபெர்ரி

புளுபெர்ரிகள் மட்டுமல்ல, பிற பெர்ரிகளும் இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லது. சமீபத்திய ஆய்வில், வாரத்திற்கு மூன்று முறை புளுபெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை உட்கொண்ட 25 முதல் 42 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் 32 சதவீதம் குறைந்துள்ளது. பெர்ரிகளில் அந்தோசயினின்கள், ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற கூறுகள் உள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்படுகின்றன மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன.

மேலும் படிக்க: உடலில் மிகப்பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கும் வாயு மற்றும் வயிறு உப்புசத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகள்

டார்க் சாக்லேட்டுகள்

பல ஆய்வுகள் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது இதயத்திற்கு நல்லது என்று கண்டறிந்துள்ளன. இது ஆபத்தான மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்தைக் குறைக்கிறது. இது டார்க் சாக்லேட்டுக்கு மட்டுமே பொருந்தும், அதாவது 60-70 சதவீதம் கோகோ கொண்ட சாக்லேட். டார்க் சாக்லேட்டுகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தம், உறைதல் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களை அதிகமாக சாப்பிடும் பெண்களுக்கு, அவற்றில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் காரணமாக இஸ்கிமிக் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து 26 சதவீதம் குறைவு. சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளதால் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

மேலும் படிக்க: 1 மாதத்தில் தொப்பை கொழுப்பை குறைத்து வற்றை ஸ்லிம்மாக வைத்திருக்க இதை செய்யுங்கள்

ஓட்ஸ்

இதில் நல்ல அளவு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளதால் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. இது செரிமானப் பாதையில் ஒரு பஞ்சு போல செயல்படுகிறது மற்றும் கொழுப்பை உறிஞ்சுகிறது. இது கொழுப்பு இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைவதைத் தடுக்கிறது.

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik