இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட்டு வந்தால் மாரடைப்பு அபாயத்திலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்கலாம்

இதயம் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் நன்றாக இருக்கும், மேலும் உணவுமுறை இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக் கொண்டால், இதயமும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதோடு, எடையும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும். சில வகையான உணவுப் பொருட்களை சாப்பிடுவதன் மூலம், இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க முடியும் என்று நம்புகிறார். உணவுப் பொருட்களை அவற்றின் இயற்கையான வடிவத்தில் சாப்பிட்டால், அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதில் மீன், முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அடங்கும். 

சால்மன் சாப்பிட வேண்டும்

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங் மற்றும் டிரவுட் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள மீன்களை உண்ணுங்கள். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அரித்மியா மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது.

ப்ளூபெர்ரிகள்

ப்ளூபெர்ரிகள் மட்டுமல்ல, மற்ற பெர்ரிகளும் இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லது. சமீபத்திய ஆய்வில், வாரத்திற்கு மூன்று முறை ப்ளூபெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை உட்கொண்ட 25 முதல் 42 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் 32 சதவீதம் குறைந்துள்ளதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பெர்ரிகளில் அந்தோசயினின்கள், ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற கூறுகள் உள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாக செயல்பட்டு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன.

மேலும் படிக்க: காலையில் எழுந்தவுடன் 1 கப் வெந்தய நீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

ஓட்ஸ்

இதில் நல்ல அளவு கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. இது செரிமானப் பாதையில் ஒரு பஞ்சு போல செயல்பட்டு கொழுப்பை உறிஞ்சுகிறது. இது கொழுப்பு இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைவதைத் தடுக்கிறது.

டார்க் சாக்லேட்டுகள்

டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது இதயத்திற்கு நல்லது என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இது ஆபத்தான மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்தைக் குறைக்கிறது. இது டார்க் சாக்லேட்டுக்கு மட்டுமே பொருந்தும், அதாவது 60-70 சதவீதம் கோகோ கொண்ட சாக்லேட். டார்க் சாக்லேட்டுகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தம், உறைதல் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களை அதிகமாக சாப்பிடும் பெண்களுக்கு, அவற்றில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் காரணமாக, இஸ்கிமிக் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் 26 சதவீதம் குறைவு. சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

மேலும் படிக்க: தோல் நோய் முதல் இதய பிரச்சனைகள் வரை பல நோய்களை குணப்படுத்த உதவும் நட்சத்திர பழம்

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik