பெண்கள் தினமும் இந்த கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம்

ஜிம்மிற்கு செல்லும் நீங்கள் கார்டியோ அமர்வுக்கு எந்த பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் என்பதில் அடிக்கடி குழப்பமடைகிறீர்கள், இது கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கும். அதேபோல் உங்கள், பயிற்சிகள் மிகவும் கடினமாக இல்லை என்பதை உறுதி செய்வதிலும் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். கார்டியோ பயிற்சிகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. எடை இழப்பை உதவுவது முதல் உடல் பருமனைக் குறைப்பது மற்றும் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது வரை இது ஏராளமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது

வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு நாட்களாவது கார்டியோ செய்யாவிட்டால், உங்கள் இருதய அமைப்பு கணிசமாக பலவீனமடைந்து, மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, இன்று நீங்கள் எந்த சிரமமும் இல்லாமல் செய்யக்கூடிய சில எளிய கார்டியோ பயிற்சிகளை பார்க்கலாம்.

மேலும் படிக்க: ஒரு நிமிடங்களில் செய்யக்கூடிய இந்த பயிற்சிகள் 45 நிமிடங்கள் ஜாகிங் செய்த பலனை தரும்

கிராஸ் டிரெய்னர் உடற்பயிற்சி

கிராஸ் டிரெய்னர் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை பற்றிப் பேசுகையில், இது உங்கள் முழு உடலுக்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இது உங்கள் கைகள் முதல் கால்கள், தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு வரை ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கிறது. இது நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. கிராஸ் டிரெய்னர் பயிற்சியை நீங்கள் சரியாகச் செய்ய விரும்பினால், அதைச் செய்வதற்கு முன் சரியான தோரணையைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இது தவறான தோரணையில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தடுக்கும். கிராஸ் டிரெய்னரைச் செய்யும்போது, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கால்களைக் கீழே பார்க்கக்கூடாது. அவ்வாறு செய்வது உங்கள் முதுகைச் சுருட்ட வேண்டும். உங்கள் தோள்களையும் சுருக்கக்கூடாது.

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் கால்களுக்கும் கைகளுக்கும் இடையில் ஒருங்கிணைந்து பராமரிக்க வேண்டும். இயக்கத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் கைகளையும் நகர்த்த வேண்டும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது 2-3 முறை இதைச் செய்ய வேண்டும்.

ஸ்டேஷனரி பைக் ஒர்க்அவுட்

ஸ்பின்னிங் பைக் பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிதானது. இது ஃபிட்டாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்தப் பயிற்சி மிகவும் நன்மை அளிக்கக்கூடியது. நீங்கள் பயணம் செய்வதை விரும்பினால், இந்தப் பயிற்சி ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும். நீங்கள் எங்கும் எந்த நேரத்திலும் இதைச் செய்யலாம். உங்கள் ஜிம்மில் சைக்கிள் அல்லது ஸ்பின்னிங் பைக்கைப் பயன்படுத்தலாம். எல்லா வயதினரும் பெண்கள் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம். இது குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள் மற்றும் இடுப்பு சதைகளை திறம்பட குறிவைக்கிறது. நீங்கள் இதை வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்தால், உங்கள் கால்கள் கவர்ச்சியாக மாறும். இது தொப்பையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

ஸ்கிப்பிங் உடற்பயிற்சி

ஸ்கிப்பிங் உங்கள் உடற்தகுதிக்கு ஒரு சரியான வழி. நீங்கள் அதை எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, ஒரு கயிறு மட்டுமே தேவை. நீங்கள் அதை அதிக தீவிரத்திலும் குறைந்த தீவிரத்திலும் செய்யலாம். கார்டியோ உடற்பயிற்சியில் இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

பர்பி உடற்பயிற்சி

நீங்கள் நிமிடத்திற்கு 14 கலோரிகள் எரிக்க விரும்பினால் 60 வினாடிகளில் 10 பர்பிகளை செய்யலாம். இந்த சிறந்த கார்டியோ பயிற்சியாகும், மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவாக குறைக்க உதவுகிறது. இந்த பயிற்சியை பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் செய்யலாம்.

மலை ஏறும் பயிற்சி

இந்த பயிற்சி செய்ய தரையில் கைகள் மற்றும் தோள்களுக்கும் நீட்டி செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சி கைகளுக்கும், தோல்களுக்கும் வலிமையை தரக்கூடியதாக இருக்கிறது. மேலும் இந்த பயிற்சியின் மூலம் மார்பை நோக்கி நகர்த்தும் போது இதயத்திற்கு வலிமையை தரக்கூடியதாக இருக்கிறது.

மேலும் படிக்க: 60 வயதிலும் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க இந்த 2 உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்

இந்த பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்ட அளவை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் இதயத்தின் இரத்தத்தை வழங்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் இதை குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் செய்யலாம். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், இடையில் 50 வினாடிகள் இடைவெளி எடுக்கலாம்.

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik