60 வயதிலும் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க இந்த 2 உடற்பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்

60 வயதில் சாதாரண வேலைகளைச் செய்வதில் கூட சிரமமாக இருக்கும். இந்தப் பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே தினமும் முயற்சிக்கவும். 60 வயதிற்குப் பிறகு, பெரும்பாலான பெண்கள் ஏராளமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். பல பெண்கள் வயதாகும்போது நடக்கவோ அல்லது சாதாரண செயல்பாடுகளைச் செய்யவோ கூட சிரமப்படுகிறார்கள். தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க, பெண்கள் பெரும்பாலும் மருந்துகளை நாடுகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த இரண்டு பயிற்சிகளையும் வீட்டிலேயே செய்வதன் மூலம் அவர்கள் எளிதாக ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.

சுவற்றை பிடித்து ஒற்றை காலில் நிற்கும் பயிற்சி

• இந்தப் பயிற்சியை தினமும் செய்வது சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• ஒரு சுவருக்கு எதிராக நின்று கைகளின் ஆதரவுடன் ஒரு கால்களை உயர்த்து, ஒரு கால்களில் நிற்கவும்.
• பின்னர் நின்று கொண்டு 50 வரை எண்ணவும்.
• அதன்பிறகு, உங்கள் விரல்களை மட்டும் சுவர்களில் ஆதரவுக்காகப் பயன்படுத்தி இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யலாம்.
• இதற்கு மெதுவாக உங்கள் கையை அகற்றி ஒரு காலில் நிற்கவும்.
• ஆதரவு இல்லாமல் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் நிமிர்ந்து நிற்க முடியும் என்பதைப் பார்க்கவே இந்த பயிற்சி.
• இந்தப் பயிற்சியை நீங்கள் வீட்டில் இருந்து கொண்டு பல முறை செய்யலாம்.

மேலும் படிக்க: கொழுப்பு அதிகம் படிந்த கைகளை பார்க்க அசிங்கமாக இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை முயற்சிக்கவும்

நாற்காலி குந்துகை பயிற்சி ( Chair Squats)

• இந்தப் பயிற்சி மைய, குளுட் மற்றும் குவாட் வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இடுப்பு எலும்பு அமைப்பை ஆதரிக்கிறது.
• இதைச் செய்ய, ஒரு நாற்காலியில் உட்காருங்கள்.
• அமர்ந்த நிலையில், உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் மையத்தை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் கைகளை முன் நீட்டி எழுந்து நிற்கவும்.
• இந்தப் பயிற்சியை மெதுவாக 10 என எண்ணித் தொடங்குங்கள்.
• பின்னர் அதை 50 ஆக அதிகரிக்க செய்யலாம்.
• இந்தப் பயிற்சிகளை நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 50 முறை செய்யத் தேவையில்லை; நாள் முழுவதும் பிரித்து 50 முறை செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், நோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும் அவசியம். இளைஞர்கள் மட்டுமல்ல, வயதானவர்களும் கூட உடற்பயிற்சி மூலம் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். இருப்பினும், 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாத அளவுக்கு வயதானவர்கள் என்று நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்.

மேலும் படிக்க: பெண்கள் ஆரோக்கியமான முறையில் வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க செய்ய வேண்டிய 4 பயிற்சிகள்

இந்தக் கதை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், நிச்சயமாக அதைப் பகிரவும். இதுபோன்ற பிற கதைகளைப் படிக்க ஹர்ஜிந்தகியுடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik