சர்க்கரை நோயாளிகள் இன்சுலின் அளவை மிகச் சரியாக வைத்துக் கொள்ள சூப்பர் உணவுகள்

உடல் சரியான அளவு இன்சுலினை வெளியிடவில்லை என்றால் அது இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும். சர்க்கரை நோயாளிகள் எப்போதுமே இன்சுலின் அளவை சரியாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். அதற்கு இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உடலின் இன்சுலின் எதிர்ப்பை தடுக்க மிகவும் உதவும் அவை என்னென்ன என்பதை இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.  
image

உடலின் அமைப்பு உண்மையிலேயே ஒரு அற்புதம், பல்வேறு வகையான இரத்த நாளங்கள், நரம்புகள், திசுக்கள் மற்றும் ஹார்மோன்கள் உள்ளன. இதில் சிறிதளவு ஏற்றத்தாழ்வு கூட நோய்க்கு வழிவகுக்கும். இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பதில் இன்சுலின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இன்சுலினில் ஏற்றத்தாழ்வு இருந்தால், அது பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

முக்கியமாக, நீரிழிவு, வகை 2 நீரிழிவு நோய் ஏற்படலாம். இது கூட்டாக இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உணவுமுறை, கொழுப்பின் அளவு, தைராய்டு செயல்பாடு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை இன்சுலின் எதிர்ப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இதை சரியாகக் கையாளவில்லை என்றால், அது பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தடுக்கும் சில உணவுகளைப் பற்றி இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

இன்சுலின் அளவை மிகச் சரியாக வைத்துக் கொள்ள சூப்பர் உணவுகள்


home-remedies-to-control-severe-diabetes-and-improve-insulin-effectiveness-7-1740135054292-(1)-1746452242134-1747311093932-1749402163300

வெந்தயம் மற்றும் கொத்தமல்லி தண்ணீர்

  • உணவியல் நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வெந்தயம் மற்றும் கொத்தமல்லி விதை நீரில் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். இதற்காக, ஒரு பாத்திரத்தில் 1/2 டீஸ்பூன் வெந்தயம் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் கொத்தமல்லி விதைகளை போட்டு, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைச் சேர்த்து கொதிக்க வைக்கவும்.
  • இதற்குப் பிறகு, அதை வடிகட்டி, சிறிது சூடாக இருக்கும்போதே வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ளுங்கள். இந்த தண்ணீரைக் குடிப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். தினமும் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும்.

நெல்லிக்காய் மற்றும் கற்றாழை சாறு

நெல்லிக்காய் மற்றும் கற்றாழை இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் நன்மை பயக்கும். இவற்றில் உள்ள வைட்டமின் சி சத்து கணையத்தை இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யத் தூண்டுகிறது. இது உடலின் குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கிறது.

சரியான உணவு வரிசை

சரியான உணவு முறையைப் பின்பற்றினால், இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கட்டுப்படுத்தலாம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வரிசையாக உட்கொள்ள வேண்டும். முதலில் நார்ச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கடைசியாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

புரதம் நிறைந்த உணவு

புரதம் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இதற்காக, முழு தானியங்கள், கோழி, பாதாம் மற்றும் உலர்ந்த விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். புரதம் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது என்பது ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவதைக் குறிக்காது. நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், உங்கள் சர்க்கரை அளவு கட்டுக்குள் இருக்கும்.

இலவங்கப்பட்டை தண்ணீர்

இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதில் இலவங்கப்பட்டை நீர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றும் நிபுணர்கள் கூறியுள்ளனர். இலவங்கப்பட்டை நீரில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உணவுக்குப் பிறகு இலவங்கப்பட்டை நீரைக் குடிப்பது நல்லது.

பாகற்காய் சாறு

பாகற்காய் இன்சுலினை எதிர்த்துப் போராடும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. சரன்டின், பாலிபெப்டைட்-பி மற்றும் விசின் ஆகியவற்றைக் கொண்ட பாகற்காய், இன்சுலின் சுரப்பை அதிகரிப்பதன் மூலமும், குளுக்கோஸ் பயன்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. மாலையில் பாகற்காய் சாறு குடிப்பது சாப்பிட்ட பிறகு சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும்.

இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடைபயிற்சி

இரவு உணவிற்குப் பிறகு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் நடப்பது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும். இதை வீட்டிற்குள்ளோ அல்லது வெளியிலோ செய்யலாம்.

தண்ணீர் சரியாகக் குடிக்கவும்

நீரிழப்பு இன்சுலின் எதிர்ப்பை சமநிலையற்றதாக மாற்றும். எனவே ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

மேலும் படிக்க:இரத்தத்தில் உள்ள பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையை 7 நாளில் அதிகரிக்க, உடனே இதை குடியுங்கள்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik

HzLogo

Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!

GET APP