இன்றைய காலகட்டத்தில், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மூன்றாவது ஆணும், இளம் பெண்ணும் எடை அதிகரிக்கும் பிரச்சனையால் அவதிப்படுகிறார்கள். மக்கள் தங்கள் அதிகரித்த எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறார்கள் ஆனால் அவர்களிடம் நேரமும் இல்லை, எல்லோரும் ஜிம்மிற்குச் செல்லவும் முடியாது. உங்களுக்கும் இதே போன்ற ஏதாவது நடந்தால், கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. ஏனென்றால் உடற்பயிற்சி என்பது இனி வெறும் டிரெட்மில்ஸ் மற்றும் டம்பல்ஸுடன் மட்டும் நின்றுவிடாது. இப்போது ஒரு எளிய நாற்காலி கூட உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும். ஆமாம், நாற்காலி உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க ஒரு புத்திசாலித்தனமான மற்றும் எளிமையான வழியாகும். அதுவும் ஜிம்மில் வியர்வை சிந்தாமல். வீடாக இருந்தாலும் சரி. அலுவலகமாக இருந்தாலும் சரி, நாற்காலியின் உதவியுடன் உங்கள் உடற்தகுதியை எளிதாகப் பராமரிக்கலாம். எனவே உங்களுக்கு ஒரு ஃபிட் உடலைத் தரும் சில நாற்காலி பயிற்சிகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் படிக்க: பெண்களே, நின்று கொண்டே இந்த 7 பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், இடுப்பின் அளவு, தொப்பை குறையும்
இது மிகவும் எளிமையான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள கார்டியோ பயிற்சி, இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, முதலில் நாற்காலியில் நேராக உட்காரவும். இப்போது நாற்காலியில் அமர்ந்தபடி உங்கள் இரண்டு முழங் நூல்களையும் ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தி அணிவகுத்துச் செல்லுங்கள். இந்த செயல்முறையை ஒரு நிமிடம் முழுவதும் செய்த பிறகு, 30 வினாடிகள் இடைவெளி எடுத்து, பின்னர் மற்றொரு சுற்று செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் வயிறு, தொடைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகள் வலுவடைகின்றன.
இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, முதலில் நாற்காலியில் நேராக. உட்கார்ந்து, உங்கள் இரு கைகளையும் உங்கள் மார்பின் முன் சேர்த்து வைக்கவும். இப்போது முதலில் உங்கள் உடலின் மேல் பகுதியை வலது பக்கம் சுழற்றுங்கள். இந்த நிலையை சில வினாடிகள் வைத்திருந்த பிறகு, உடலின் மேல் பகுதியை இடது பக்கம் சுழற்றுங்கள். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதால் வயிற்றுக் கொழுப்பு குறைந்து, தசைகளின் வலிமை அதிகரிக்கும்.
இது நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மூன்றாவது பயிற்சியாகும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, முதலில் ஒரு நாற்காலியில் நேராக உட்காரவும். இப்போது உங்கள் இரண்டு கால்களையும் தரையிலிருந்து மேலே உயர்த்தவும், இப்போது, வலது மற்றும் இடது கால்களை ஒவ்வொன்றாக மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். இந்த செயல்முறையை சுமார் 2 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து செய்யவும் இந்தப் பயிற்சி உங்கள் வயிறு, தொடைகள் மற்றும் கால்களைத் தொனிக்க உதவும், மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் துரிதப்படுத்தும்.
இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, முதலில் ஒரு நாற்காலியில் கவனம் செலுத்தும் நிலையில் அமரவும். இப்போது உங்கள் இரு கைகளையும் உங்கள் தோள்களுக்கு நேராக உயர்த்தி. பின்னர் அவற்றைக் கீழே கொண்டு வாருங்கள் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும் நீங்கள் விரும்பினால், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் கைகளில் லேசான டம்பல்ஸ் அல்லது. தண்ணீர் பாட்டிலைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம் இருதப் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் கைகளின் கொசப்பு குறைறது. தோள்பட்டை தசைகளும் வலுவடைகின்றன.
இதுவும் நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும்போது செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய பயிற்சியாகும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, முதலில் ஒரு நாற்காலியில் அமரவும். இப்போது உங்கள் இரண்டு கால்களையும் வெளிப்புறமாக நீட்டி, ஜம்பிங் ஜாக் செய்வது போல உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும். இந்த உடற்பயிற்சி கார்டியோவுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், மேலும் இந்த உடற்பயிற்சி கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கிறது
மேலும் படிக்க: பிதுங்கும் அடிவயிற்று தொப்பையை ஒரே வாரத்தில் குறைக்க இந்த பயிற்சிகளை வீட்டில் செய்யுங்கள்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.
image source: freepik
Herzindagi video
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். [email protected]