कमर पर जमा थुलथुली चर्बी से इन 3 योग से छुटकारा पाएं

पेट की बहुत अधिक चर्बी कमर के आस-पास फैलती है और इस लव हैंडल से बचना बेहद जरूरी होता है। सिर्फ इसलिए नहीं, क्‍योंकि यह लव हैंडल और हिप-बोन फैट एक सौंदर्य समस्या हैं बल्कि इसलिए भी क्‍योंकि यह एक स्वास्थ्य समस्या हैं। इससे आपको स्‍वास्‍थ्‍य से जुड़ी कई समस्‍याएं हो सकती हैं। लेकिन अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि बॉलीवुड की फेमस एक्‍ट्रेस और फिटनेस फ्रीक ने अपने इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से फैन्‍स के साथ लव हैंडल या कमर पर जमा इस थुलथुली चर्बी से छुटकारा पाने वाले 3 योगासन शेयर किए हैं।

मलाइका अरोड़ा के लिए योग जीवन का एक तरीका है और वह शेप में रहने के लिए नियमित रूप से इसका अभ्यास करती है। 40 प्‍लस फिटनेस फ्रीक अपनी वीकली इंस्टाग्राम सीरिज #MalaikasMoveOfTheWeek के साथ अपने फैन्‍स को फिटनेस के लिए इंस्‍पायर करती हैं।

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इंस्‍टा के वीडियो में इस बार, मलाइका ने अपने फॉलोअर्स को 3 प्रभावी योगासनों की एक झलक दी जो उन्हें हिप्‍स के उभार और लव हैंडल्‍स से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। क्या आप यह जानने के लिए उत्सुक नहीं हैं कि ये 3 आसन कौन से हैं? अगर हां तो इस आर्टिकल को जरूर पढ़ें! एक्‍ट्रेस ने न केवल योगासन के फायदे शेयर किए हैं, बल्कि फैन्‍स को उन्हें करने के सही तरीके के बारे में भी बताया।

मलाइका के अनुसार, उभरी हुई चर्बी से लड़ने के लिए सबसे प्रभावी आसन नौकासन या बोट पोज, भुजंगासन या कोबरा पोज और प्रसार पदोत्तानासन या वाइड लेग फॉरवर्ड फोल्ड हैं।

उन्‍होंने पोस्ट को कैप्शन दिया, 'नमस्ते। क्या आप हिप्‍स के आस-पास उभरी जिद्दी चर्बी से छुटकारा पानाचाहती हैं? तो इस #MalaikasMoveOfTheWeek मैं उन आसनों को शेयर करने के लिए उत्साहित हूं जो आपको उन प्रेम हैंडल को खोने में मदद करेंगे।'

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नौकासन

नौकासन को बोट पोज के नाम से भी जाना जाता है। यह पेट की मसल्‍स पर प्रेशर बनाता है, आपके कोर को मजबूत करता है और शरीर को हिप्‍स के आस-पास की अनचाही चर्बी को जलाने में मदद करता है।

नौकासन की विधि

• इसे करने के लिए पीठ के बल सीधा लेट जाएं।
• अब अपने शरीर के ऊपरी हिस्‍से को फर्श से 45° पर ऊपर लाएं।
• शरीर के वजन को हिप्‍स पर रखें और पैरों को फर्श से 45° ऊपर उठाएं।
• सुनिश्चित करें कि पैर की उंगलियां आपकी आंखों के समानांतर हो और घुटनों को झुकने से रोकने की कोशिश करें।
• आगे की ओर इशारा करते हुए बाजुओं को जमीन के समानांतर रखें।
• पेट की मसल्‍स को टाइट करके और पीठ को सीधा करके इस योग को पूरा करें।

भुजंगासन

इस मुद्रा के अभ्यास से अपने पेट की उतनी ही आवश्यक मालिश करें और देखें कि यह कैसे आपको कष्टप्रद उभरे हुए लव हैंडल से छुटकारा पाने में मदद करता है।

भुजंगासन की विधि

• पेट के बल लेटकर शुरुआत करें
• अब हाथों (हथेलियों को नीचे) को अपने कंधों के नीचे रखते हुए बाजुओं को अपनी चेस्‍ट के पास रखें।
• अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, पैर की उंगलियों को इंगित करें।
• सांस लेते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
• धीरे से अपनी गर्दन को ऊपर की ओर झुकाएं और सुनिश्चित करें कि आपका पेट फर्श पर टिका हुआ हो।
• 20-25 सेकेंड के लिए मुद्रा में रहें।
• अब सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वापस पहली मुद्रा में आ जाएं।
• 2 से 3 बार दोहराएं।

प्रसार पदोत्तानासन

यह मुद्रा प्रभावी रूप से बाहों, पेट, थाइज और हिप्‍स के आस-पास की चर्बी को जलाने पर केंद्रित है। इस आसन का नियमित अभ्यास आपको शरीर को टोन करने और मानसिक तनाव को कम करने में मदद करेगा।

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प्रसार पदोत्तानासन की विधि

• अपने पैरों को लगभग 4 फीट अलग फैलाएं।
• भीतरी पैर एक दूसरे के समानांतर और पैर की उंगलियां थोड़ी अंदर की ओर मुड़ी होनी चाहिए।
• पैरों के बाहरी हिस्‍से और पैर की उंगलियों को फर्श में मजबूती से दबाएं।
• अपने क्वाड्स को ऊपर उठाकर संलग्न करें। अपने हाथों को हिप्‍स तक लेकर आएं।
• जैसे ही आप श्वास लेती हैं, चेस्‍ट को ऊपर उठाएं।
• फिर सांस छोड़ते हुए सिर को ऊंचा करते हुए आगे की ओर झुकें।
• अपने हाथों को कंधों के नीचे संरेखित करते हुए, फर्श पर छोड़ दें।
• सिर को नीचे फर्श की ओर स्‍ट्रेच करें।
• कलाइयों को कोहनियों के नीचे संरेखित रखें, अंगुलियों को फैलाएं, पेट को अंदर खींचें और अपने क्वाड्स को ऊपर उठाएं और लंबी और गहरी सांस लेने के पांच चक्रों के लिए मुद्रा को बनाए रखें।

इन 3 योगासन को करके आप भी कमर की थुलथुली चर्बी को कम कर सकती हैं। आप मलाइका को इंस्‍टाग्राम के वीडियो को देखकर आसानी से इन योगासन को घर पर आसानी से कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए आप हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

Article & Image Credit: Instagram (@malaikaarora)

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