PCOD में खुलकर साफ नहीं होता है पेट? जानें कारण और कब्ज दूर करने के तरीके

PCOD सिर्फ महिलाओं के पीरियड्स को अनियमित नहीं करती है, बल्कि ये महिलाओं को कई तरह से प्रभावित करती है। ज्यादातर महिलाओं को ऐसा लगता है कि PCOD में होने वाले हार्मोनल इंबैलेंस का असर सिर्फ पीरियड्स और फर्टिलिटी पर होता है, लेकिन ऐसा नहीं है। इस कंडीशन में होने वाले हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण महिलाओं की स्किन, बाल, वजन, डाइजेशन और मूड समेत कई चीजें प्रभावित होती हैं। अगर आप PCOD से परेशान हैं तो आपने महसूस किया होगा कि आपका पेट अक्सर खुलकर साफ नहीं होता है, पेट में भारीपन और कब्ज बनी रहती है। इसके पीछे क्या कारण हो सकते हैं और डाइट में किन बदलावों के जरिए इसे दूर किया जा सकता है, चलिए एक्सपर्ट से जानते हैं। यह जानकारी डाइटिशियन मनप्रीत कालरा दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं और रीबूट गट हेल्थ केयर प्राइवेट लिमिटेड, दिल्ली की फाउंडर और डायरेक्‍टर हैं।

PCOD में कब्ज क्यों हो जाती है?

PCOD में इंसुलिन, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन में होने वाले उतार-चढ़ाव के चलते गट मूवमेंट धीमा हो जाता है और माइक्रोबायोम की हल्थ पर असर होता है। इसकी वजह से ब्लोटिंग हो जाती है और कई बार पेट सही से खाली नहीं होता है। इस हार्मोनल इंबैलेंस के चलते पेट में भारीपन बना रहता है। प्रोजेस्टेरोन की कमी आंतों के कॉन्ट्रैक्शन को धीमा कर देती है और हाई इंसुलिन रेजिस्टेंस का असर भी गट हेल्थ पर होता है। इसके अलावा एस्ट्रोजन के बढ़े होने के चलते मल कड़ा हो जाता है और पेट साफ होने में मुश्किल होती है।

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PCOD में कब्ज को कैसे दूर करें?

 

 

 

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• PCOD में पेट साफ होने में मुश्किल आती है, लेकिन सही फाइबर, हर्ब्स और गट के लिए हेल्दी फैट्स को डाइट में शामिल करने से इसे आराम से दूर किया जा सकता है।
• तिल के बीज, चिया सीड्स, बेसिल सीड्स और फ्लैक्स सीड्स के सेवन से पीसीओडी में होने वाली कब्ज को दूर किया जा सकता है। ये बीज मल को मुलायम बनाते हैं और पेट आसानी से साफ करने में मदद करते हैं। आप इन बीजों को स्मूदीज या दही में डाल सकती हैं या इन्हें गुनगुने पानी के साथ भी ले सकती हैं।
• इसके अलावा त्रिफला, सौंफ, अजवाइन और अदरक को डाइट में शामिल करके भी आप आसानी से कब्ज को दूर कर सकती हैं। इनसे लिवर डिटॉक्स होता है, ब्लोटिंग दूर होती है और कब्ज की छुट्टी हो जाती है।
• भिंडी और बीन्स भी कब्ज दूर करने में मदद करती हैं। ये आंतों में लुब्रिकेशन पैदा करती हैं और डाइजेशन को बेहतर बनाती हैं।

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PCOD में कब्ज को दूर करने में ये उपाय मदद कर सकते हैं। हर जिंदगी के वेलनेस सेक्शन में हम इसी तरह अपने आर्टिकल्स के जरिए स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं के बारे में आप तक सही जानकारी पहुंचाने की कोशिश करते रहेंगे।
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