'लव हैंडल्स' को कम करेगा ये 5 मिनट वाला वर्कआउट सेशन, आप भी करें ट्राई

क्या आपके पेट में जमा फैट, आपकी कमर के चारों ओर टायर की तरह दिखता है? कमर के आसपास जमा चर्बी को 'लव हैंडल' भी कहा जाता है। अनुचित समय पर खराब खानपान, शराब का सेवन और जंक फूड आदि कुछ ऐसे कारण हैं जो फैट का कारण बनते हैं। आप कोई भी कपड़ा पहनें तो वो पेट की चर्बी की वजह से आप पर खराब लगता है। पेट के साइड में जमा इस चर्बी को निकालने के लिए आप कुछ आसान एक्सरसाइज घर पर कर सकती हैं। 5 मिनट वाली इस वर्कआउट एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने में आपको खुद में काफी अंतर नजर आएगा। तो चलिए सीखें ऐसी कुछ एक्सरसाइज-

वुड चॉपर्स

वुड चॉपर एक साधारण व्यायाम है जो आपके एब्स और ओब्लिक को ओवरटाइम काम करने के लिए मजबूर करता है। यह अच्छे पोस्चर को बढ़ावा देने वाले आपके कोर को भी मजबूत करता है, जो लव हैंडल्स को कम करने में मदद करता है।

वुड चॉपर करने का तरीका

• सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को थोड़ा सा फैला लें।
• अब हाथों में एक स्ट्रेचिंग डिवाइस लें।
• कमर को सीधा रखें और स्ट्रेचिंग डिवाइस को ट्विस्टिंग मोशन में खींचें।
• अपने हाथों को डायगोनली ऊपर रखें और शरीर पर बाएं कंधे की तरफ लाएं।
• इस पूरी एक्सरसाइज में अपने हाथों को सीधा रखें और मूवमेंट्स के लिए कोर मसल का इस्तेमाल करें।
• इसके 3 सेट्स 10-15 बार दोनों तरफ दोहराएं।

हैंगिंग लेग रेज

यह एक ऐसी आसान एक्सरसाइज है, तो आपके कमर के पास से फैट को कम करने में मदद करती है। नियमित रूप से इस व्यायाम को करने से आप कुछ ही हफ्तों में असर देख सकेंगी।

हैंगिंग लेग रेज करने का तरीका

• एक बार या रॉड का प्रबंध कर लें, जिस पर लटकर आप यह एक्सरसाइज कर सकें।
• अपने हिप्स को फ्लेक्स करते हुए रॉड को पकड़ लें।
• अपने पैरों को ऊपर उठाएं। इसे अपने टॉरसो से परपेंडिकुलर पोजीशन में रखना है।
• धीरे-धीरे अपने पैरों को हैंगिंग पोजीशन में ले आएं।
• इसके तीन स्टेप्स 10-12 बार दोहराएं।

क्रैब किक

क्रैब किक एक ऐसी एक्सरसाइज है जो हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स की मदद से शरीर के निचले हिस्से पर असर डालती है। जितना अधिक आप अपने कूल्हों को ऊपर उठाएंगे, आपका कोर उतना ही कठिन काम करेगा।

क्रैब किक करने का तरीका

• चटाई पर बैठ जाएं और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ लें।
• अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और उंगलियों को पीछे की ओर रखें।
• धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलें और अपने दाहिने पैर को ऊपर की ओर किक करें।
• पैरों को स्विच करें और उसी प्रक्रिया को दोहराएं।
• एक सेट पूरा होने तक इसे फिर दूसरी तरफ से दोहराएं।

ट्रायंगल एक्सरसाइज

इस एक्सरसाइज को करने से आपके पेट की मसल ट्विस्ट होती हैं, जो लव हैंडल्स को कम करने में मदद करती है। यह आपके पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग के लिए भी एक अच्छी एक्सरसाइज है।

ट्रायंगल एक्सरसाइज करने का तरीका

• सीधे खड़े होकर अपने पैरों में शोल्डर बराबर गैप कर लें।
• अपने अपने कंधों के पैरलेल अपनी आर्म्स को स्ट्रेच करें।
• सांस लें और धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और अपने बाएं पैर के अंगूठे को अपने दाहिने हाथ से स्पर्श करें। अपनी गर्दन को बाईं ओर रखें।
• धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं और दूसरी तरफ भी इसे दोहराएं।
• 3 सेट के साथ इसे 10-12 बार दोहराएं।

साइड स्क्वाट्स

लव हैंडल्स को कम करने के लिए साइड स्क्वाट्स एक अन्य सिंपल और प्रभावी एक्सरसाइज है। यह लेटरल मूवमेंट्स शामिल हैं, जो मसल को सक्रिय करता है। यह एक्सरसाइज आपकी कमर से चर्बी हटाकर, कोर एब्डोमिनल और ओब्लिक मसल वर्कआउट प्रदान करती है।

साइड स्क्वाट्स करने का तरीका

• पैरों को चौड़ा करके और अपने हाथों को सामने रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
• अब अपना सारा भार बाएं पैर पर डालें और घुटने को मोड़ें।
• इस तरह धीरे-धीरे बैठें और अपने दाहिने पैर को फैला लें।
• अब अपनी नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं और फिर दूसरी तरफ भी इसी तरह स्क्वाट्स (स्क्वाट्स करते समय न करें ये गलतियां) को दोहराएं।
• इसे करते हुए अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखना है। इसे दोनों तरफ 20 बार दोहराएं।

आप भी यह एक्सरसाइज घर पर ट्राई कर सकती हैं। कोई भी एक्सरसाइज करते वक्त अपने पोश्चर का ध्यान रखें। अगर आप एक बिगिनर हैं तो पहले किसी ट्रेनर की देखरेख में ये एक्सरसाइज करें। अगर आपको यह लेख पसंद आया तो इसे लाइक और शेयर करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे और लेख पढ़ने के लिए विजिट करें हरजिंदगी।

Image Credit: freepik, ipinimg, healthline, skimble

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