इन 4 एक्सरसाइज को करने से पा सकते हैं 'लव हैंडल्स' से छुटकारा

लव हैंडल की चर्बी पेट के किनारों पर बैठती है, इसलिए इससे छुटकारा पाना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लव हैंडल्स साइड्स पर ओब्लीक के ठीक ऊपर होते हैं और इनसे छुटकारा पाने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम और सेहतमंद डाइट प्लान की आवश्यकता होती है। घर पर रहने और ज्यादातर समय बैठकर काम करने से उन पर अधिक चर्बी जमा हो सकती है।

पावरपैक जिम के फिटनेस ट्रेनर शरद शर्मा के मुताबिक, 'लव हैंडल्स कम करने के लिए आपको कुछ अलग-अलग एक्सरसाइज करनी होती है। इसके साथ ही जरूरी है कि आप आप अपने खानपान का ध्यान भी रखें। ट्रांस फैट्स की जगह हेल्दी फैट्स का सेवन करें। अपनी कार्डियो एक्सरसाइज को बढ़ाएं और दिनभर थोड़ी-थोड़ी देर में चलते रहें। रिफाइन्ड कार्बोहाइड्रेट लेने की बजाय अपने आहार में हेल्दी और कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट को शामिल करें।'

अपने इन लव हैंडल्स को खत्म करने और एक स्लिम फिगर पाने के लिए आपको नियमित रूप से कुछ एक्सरसाइज करनी चाहिए। उन्हीं में से कुछ एक्सरसाइज के बारे में हम आपको बताने जा रहे हैं।

रशियन ट्विस्ट

शरद कहते हैं, 'रशियन ट्विस्ट एक कोर एक्सरसाइज है, जो आपके ऑब्लिक स्ट्रेंथ और डेफिनेशन में सुधार करती है।' इसे करने के लिए आप मेडिसिन बॉल का इस्तेमाल कर सकते हैं।

• सबसे पहले जमीन पर बैठें और अब पैरों को सामने की ओर खोलते हुए अपनी बॉडी को सिट-अप पोजीशन में लाएं।
• आपकी पीठ 45 डिग्री पर झुकी हुई हो और बॉडी हिप्स के सहारे जमीन पर बैलेंस बनाए रखे।
• अब सामने दोनों हाथ लाएं और उनमें मेडिसिन बॉल पकड़ें।
• अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, मेडिसिन बॉल को पकड़कर पहले बाईं ओर ले जाएं और फिर इसी तरह दाईं ओर ले जाएं।
• इसी तरह 20 रेप्स के 3 सेट करें।

बाइसाइकिल क्रंचेज

यह ऑब्लिक्स के लिए बेस्ट एक्सरसाइज मानी जाती है। इससे आपके पेट के किनारे की चर्बी कम होने में मदद होती है और यह आपके पैरों को टोन करती है।

• बस पीठ के बल सीधे लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर पैरों को अंदर की ओर खींचे और हाथों को सिर के नीचे रखें।
• अब अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने दाहिने घुटने को बाईं कोहनी से छूने की कोशिश करें।
• ऐसा करते समय ध्यान रखें कि आप अपने ऊपरी शरीर को उठाएं।
• अब अपनी नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं। इसके शुरुआत में 10-15 रेप्स करें। उसके बाद आप इसे बढ़ा सकते हैं। (बॉडी को शेप में लाने के लिए 5 एक्सरसाइज)

साइड प्लैंक हिप लिफ्ट

इससे आपके ग्लूट्स को मजबूती मिलती है और यह एक्सरसाइज आपकी साइड वाली चर्बी पर काम करती है।

• अपनी बाईं ओर बाईं कोहनी और फोरआर्म पर लेट जाएं। आपके कंधे आपकी कोहनी पर टिके हुए हों और पैर एक-दूसरे के ऊपर रखे हों।
• अब अपने दाहिने साइड पर ऊपर एक डंबल पकड़ें।
• अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बना सके।
• अपने बाएं कूल्हे को धीरे-धीरे नीचे की ओर लाएं और फर्श पर धीरे से टैप करें।
• मूव्स को रिवर्स करें और फिर साइड प्लैंक पोजीशन में वापस आ जाएं।
• इसके ऐसे ही 5-10 रेप्स करें फिर साइड्स स्विच करें।

वन हैंड वन टो टच

एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी बैठने का व्यायाम, जो आपको कुछ ही समय में लव हैंडल से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

• बस बैठें और अपने बाएं पैर को अंदर की ओर मोड़ें और दाहिने पैर को अपने आगे फैलाएं।
• अब अपने दाहिने हाथ का उपयोग अपने दाहिने पैर के पैर के अंगूठे को छूने के लिए करें।
• कम से कम 10 सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहें और 3-4 बार दोहराएं।
• इसी तरह दूसरी तरफ से भी इस एक्सरसाइज को करें।

शरद कहते हैं, 'साइड फैट को घटाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन नामुमकिन नहीं। अगर आप सही खानपान और नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं, तो आपको खुद ही रिजल्ट देखने को मिलते हैं। हां, लेकिन इससे छुटकारा पाने के चक्कर में एक्स्ट्रीम एक्सरसाइज भी न करें। शरीर में कभी भी दर्द होने पर खुद को फोर्स करने की बजाए थोड़ा रेस्ट लें।'

आपको एक्सरसाइज किसी ट्रेनर की देखरेख में करनी चाहिए, ताकि वह आपको सही और गलत तरीके बता सकें। अगर आपको यह आर्टिकल पसंद आया तो इसे लाइक और शेयर करें। ऐसे ही फिटनेस से जुड़े लेख पढ़ने के लिए विजिट करते रहें हरजिंदगी।

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