Fatty Liver को रिवर्स करने के लिए करें ये 5 काम, लिवर पर जमी चर्बी होगी कम

फैटी लिवर को अक्सर लोग ये समझकर नजरअंदाज कर देते हैं कि इसमें सिर्फ लिवर पर चर्बी जमती है और इसका शरीर पर कुछ खास असर नहीं होता है, लेकिन ये पूरी तरह गलत है। फैटी लिवर का असर आपके मेटाबॉलिज्म, डाइजेशन, एनर्जी लेवल और वजन समेत कई चीजों पर होता है। ऐसे में इसकी शुरुआती स्टेज में ही इसे रिवर्स करने की कोशिश करना जरूरी है। फैटी लिवर को आयुर्वेद में यकृत योग कहा जाता है, जिसमें शरीर में कफ और पित्त इंबैलेंस हो जाता है, अग्नि धीमी हो जाती है और पाचन कमजोर होने लगता है। इससे लिवर चैनल्स ब्लॉक हो जाते हैं और फैट जमा होने लगता है। वहीं फैट मेटाबॉलिज्म जब धीमा हो जाता है, तो शरीर में ट्राईग्लिसाइड्स और इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ने लगता है।

ऐसे में फैटी लिवर को रिवर्स करने के लिए डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ खास बदलाव करना जरूरी है। चलिए इस बारे में एक्सपर्ट से जानते हैं। यह जानकारी डाइटिशियन मनप्रीत कालरा दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं और रीबूट गट हेल्थ केयर प्राइवेट लिमिटेड, दिल्ली की फाउंडर और डायरेक्‍टर हैं।

फैटी लिवर को रिवर्स करने के लिए करें ये 5 काम

 

 

 

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• डाइजेस्टिव फायर को तीव्र करने की कोशिश करें। इसके लिए डाइट में बदलाव करें। दिन की शुरुआत हल्दी और अदरक वाली चाय से दिन की शुरुआत करें। इससे फैट मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है।
• हल्दी और अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। ये लिवर पर जमी चर्बी को कम करते हैं। इससे बाइल जूस का प्रोडक्शन भी बढ़ता है। ये लिवर में फैट भी जमा नहीं होने देता है।
• डाइट में कड़वी सब्जियों को शामिल करें। करेला, मेथी के पत्ते और पालक को डाइट का हिस्सा बनाएं। इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है और लिवर डिटॉक्स होता है।

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• पका हुआ गर्म खाना खाएं। इससे अग्नि बेहतर होती है और शरीर में टॉक्सिन्स जमा नहीं होते हैं। ठंडे खाने की जगह दाल, सूप और पकी हुई सब्जियों को डाइट का हिस्सा बनाएं।
• योग और मेडिटेशन को रूटीन का हिस्सा बनाएं। इससे सेहत बेहतर होती है और शरीर में जमा टॉक्सिन्स भी बाहर निकलते हैं। समय पर सोएं ताकि शरीर अपनी नेचुरल रिदम को फॉलो कर सके।
• अदरक, डैंडेलियन जैसे हर्ब्स को डाइट में शामिल करें। ये इंफ्लेमेशन को कम करते हैं।

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फैटी लिवर को कम करने के लिए एक्सपर्ट के बताए 5 काम जरूर करें। हर जिंदगी के वेलनेस सेक्शन में हम इसी तरह अपने आर्टिकल्स के जरिए स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं के बारे में आप तक सही जानकारी पहुंचाने की कोशिश करते रहेंगे।
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Image Credit:Freepik