पेट की चर्बी बढ़ती हैं ये 5 चीजें, इन नुस्‍खों से पाएं छुटकारा

कमर के आस-पास बढ़ती चर्बी को कभी-कभी वृद्ध होने की कीमत माना जाता है। महिलाओं के लिए, यह मेनोपॉज के बाद विशेष रूप से सच हो सकता है, जब शरीर में चर्बी पेट में स्थानांतरित हो जाती है।

फिर भी पेट की चर्बी बढ़ने से आपकी जींस को ज़िप करना मुश्किल हो जाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि पेट की चर्बी भी गंभीर स्वास्थ्य जोखिम वहन करती है। अच्छी खबर? पेट की चर्बी से उत्पन्न खतरों को कम किया जा सकता है।

क्‍या आपको पेट की चर्बी कम करने में परेशानी हो रही हैं तो इसके सही कारणों और उपाय के बारे में जरूर जान लें। इसकी जानकारी हमें डाइटीशियन मनप्रीत जी के इंस्टाग्राम अकाउंट को देखने के बाद मिली है। वह अक्‍सर अपने फैन्‍स के साथ हेल्‍थ और डाइट से जुड़े नुस्‍खे शेयर करती रहती हैं।

पहली चीज: कम प्रोटीन वाला नाश्ता

क्‍या आप जानती हैं कि प्रोटीन भूख को कम करने और अधिक खाने से रोकने में मदद कर सकता है। लगभग 30% कैलोरी में प्रोटीन का सेवन वजन घटाने के लिए अच्‍छा होता है। यह आपके मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है और वेट लॉस में मदद करता है। अपने नाश्ते में अंकुरित दालों को शामिल करें।

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दूसरी चीज: लिवर पर बहुत ज्‍यादा बोझ

सप्ताह में एक बार लिवर को डिटॉक्‍सकरें। इसके लिए आप घर पर ही डिटॉक्स स्मूदी बन सकती हैं।

सामग्री

• खीरा- 1
• पुदीने के पत्ते- 1 मुट्ठी
• अजवाइन- 2 डंठल
• सेब- 1/2
• सेंधा नमक- चुटकी भर
• कसा हुआ अदरक
• दालचीनी- 1 चुटकी
• नींबू- 1/2
• काली मिर्च- 1 चुटकी
• सब्जा के बीज- 1 छोटा चम्मच (भीगे हुए)
• नारियल पानी - 200 मिली

विधि

• सभी सब्जियों को ताजे पानी में धो लें।
• सभी सब्जियों को छोटे टुकड़ों में काट लें।
• उपरोक्त सभी सामग्री को मिक्‍सी में डालें और इसे अच्छी तरह से पीस लें।
• ऊपर से नींबू के रस और भीगे हुए सब्जा के बीज की कुछ बूंदें डालें।
• इसका मजा लें।

तीसरी चीज: ठीक से नींद नहीं लेना

• घ्रेलिन 'गो' हार्मोन है जो आपको बताता है कि कब खाना है और जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपके पास अधिक घ्रेलिन होता है। लेप्टिन वह हार्मोन है जो आपको खाना बंद करने के लिए कहता है और जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपके पास लेप्टिन कम होता है।
• अधिक घ्रेलिन प्लस कम लेप्टिन वजन बढ़ाने के बराबर है। इसलिए रात के समय भरपूर नींद लें। अगर आपको ठीक से नींद नहीं आती है तो एक कप कैमोमाइल चाय एक चुटकी दालचीनी के साथ लें। ऐसा करने से आपको रात में अच्‍छी नींदआएगी।

चौथी चीज: डाइजेशन में गड़बड़ी

आपके पाचन तंत्र द्वारा खाद्य पदार्थों को ठीक से तोड़ने में असमर्थता के परिणामस्वरूप खराब डाइजेशन से वजन बढ़ सकता है। यह अपर्याप्त पोषक तत्व अवशोषण और शरीर में अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में कमी की ओर जाता है, जिससे कब्ज और सूजन हो जाती है।

इससे बचने के लिए भोजन के बाद तेज पत्ता की चाय लें।

पांचवी चीज: धीमा मेटाबॉलिज्‍म

आपने शायद सुना है कि लोग अपने वजन को धीमे मेटाबॉलिज्‍म को दोष देते हैं, लेकिन इसका क्या मतलब है? क्या मेटाबॉलिज्‍म सच में अपराधी है? और यदि हां, तो क्या अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए अपने मेटाबॉलिज्‍म में सुधार करना संभव है?

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यह सच है कि मेटाबॉलिज्‍मवजन से जुड़ा हुआ है। हालांकि आपका मेटाबॉलिज्म आपके शरीर की बुनियादी ऊर्जा जरूरतों को प्रभावित करता है, आप कितना खाते-पीते हैं और कितनी शारीरिक गतिविधि करते हैं, ये चीजें अंततः आपके वजन को निर्धारित करती हैं।

मेटाबॉलिज्‍म को दुरुस्‍त करने के लिए सूरज की रोशनी लें या विटामिन-डी (महिला- 1000 IU, पुरुष- 1000 IU, बच्चे - 600 IU) सप्लीमेंट लें।

आप भी इन टिप्स की मदद से बेली फैट को कम कर सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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