बेहतर नींद के लिए अपनाएं ये 20 उपाय

बेहतर स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद लेना बेहद आवश्यक होता है। हालांकि, अधिकतर लोगों को यह समस्या होती है कि वह रात में अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं या फिर उन्हें नींद आने में ही समस्या होती है। लेकिन नींद की कमी कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं की वजह बनती है। रात में पर्याप्त नींद ना लेने से आपके हार्मोन से लेकर मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। शोध बताते हैं कि इससे वजन भी बढ़ सकता है और कई तरह की बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।

हालांकि, अधिकतर लोगों की यह शिकायत होती है कि वह चाहकर भी अच्छी नींद नहीं ले पाते। कुछ लोग तो नींद आने के लिए दवाइयों का सेवन भी करते हैं। लेकिन अब आपको ऐसा करने की जरूरत नहीं है। आज इस लेख में हम आपको 20 ऐसे उपायों के बारे में बता रहे हैं, जो आपको अच्छी दिलवाने में मददगार साबित होंगे-

• स्लीप हाइजीन का ध्यान रखें। हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और प्रत्येक सुबह एक ही समय पर उठें।
• सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम शांत व आरामदेह हो। उसमें अंधेरा हो व तापमान बहुत अधिक या कम ना हो।
• टीवी, कंप्यूटर और स्मार्ट फोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बेडरूम से हटा दें।

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• सोने से पहले हैवी मील लेने से बचें। रात का भोजन सोने से दो-तीन घंटे पहले ही कर लें।
• सोने से पहले कैफीन युक्त पदार्थ और शराब का सेवन भी ना करें।
• रात को सोने से पहले ब्लू लाइट के संपर्क में कम से कम आए। ब्लू लाइट आपकी नींद की क्वालिटी को खराब कर सकती है।
• नियमित रूप से थोड़ा व्यायाम अवश्य करें। दिन के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपको रात में अधिक आसानी से सोने में मदद मिल सकती है।
• अगर आपको अनिद्रा की समस्याहै तो दैनिक धूप या कृत्रिम तेज रोशनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में आपकी मदद कर सकती है।

• सोने से पहले कुछ हर्बल टी जैसे कैमोमाइल टी या पेपरमिंट टी आदि का सेवन करें। यह स्लीप की क्वालिटी को सुधार करने में मदद करती हैं।
• दिन में लंबी झपकी आपकी स्लीप क्वालिटी को डिस्टर्ब कर सकती है। अगर आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो दिन में झपकी लेना बंद कर दें या नैप टाइम कम कर दें।
• एक अच्छी नींद पाने के लिए सोने से पहले कुछ रिलैक्सेशन तकनीकों का सहारा लिया जा सकता है। हॉट शॉवर, मेडिटेशन या म्यूजिक सुनने से तन-मन को शांत होने में मदद मिलती है और रात में अच्छी नींद आती है।
• आपका बिस्तर, गद्दा और तकिया नींद की गुणवत्ता और जोड़ों या पीठ दर्द को बहुत प्रभावित कर सकता है। इसलिए अपने बिस्तर पर विशेष ध्यान दें।

• देर शाम को तरल पदार्थ का सेवन कम से कम करने की कोशिश करें, अन्यथा यूरिनेशन आपकी नींद में खलल पैदा कर सकता है। साथ ही, सोने से ठीक पहले बाथरूम अवश्य जाएं।
• सोने से 2 से 3 घंटे पहले अपने घर व कमरे की लाइट को एकदम डिम कर दें। कम रोशनी का स्तर आपके मस्तिष्क को मेलाटोनिन बनाने का संकेत देता है, वह हार्मोन जो नींद लाता है। जिससे नींद अच्छी आती है।
• बेड टाइम में हल्का सा भी शोर आपकी नींद को डिस्टर्ब कर सकता है। इसलिए, अपने घर को सोते समय साउंड प्रूफ बनाने की कोशिश करें। आप वाइट नॉइज़ ऐप या ईयर प्लग भी ट्राई कर सकती हैं।
• सोने से पहले स्मोकिंग ना करें। कैफीन की तरह ही निकोटीन एक उत्तेजक है जो आपको सोने से रोक सकता है और अनिद्रा को बद से बदतर बना सकता है।
• कुछ लोग सोने के लिए नींद की दवाएं लेते हैं।(गहरी नींद के लिए घरेलू नुस्खा) यह आपकी आदत बन सकती हैं और उनके दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इसलिए, दवाइयों के स्थान पर अपने लाइफस्टाइल में बदलाव करने का प्रयास करें।

• कभी भी बेड पर अपना ऑफिस का काम या अन्य प्रोफेशनल वर्क ना करें। ऐसा करने से काम खत्म होने के बाद भी दिमाग में टेंशन ही रहती है और अच्छी नींद नहीं आती है।
• अगर आप अलार्म क्लॉक का इस्तेमाल करती हैं तो उसे अपनी आंखों के सामने ना रखें। इससे एक तनाव पैदा होता है और अच्छी नींद नहीं आती है।
• स्लीप एपनिया सहित कई स्थितियां खराब नींद का कारण बन सकती हैं। इसलिए, अगर आपके साथ लगातार यह समस्या बनी हुई है तो एक बार एक्सपर्ट से अवश्य मिलें।

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