पेट की चर्बी होगी कम और मिलेगा आकर्षक शरीर, 50+ महिलाएं करें ये 3 एक्‍सरसाइज

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती हैं, कमर के साथ पेट की चर्बी जमा होना बेहद आम बात है। यह आमतौर पर इसलिए होता है क्योंकि उम्र के साथ फैट बढ़ने के साथ मसल्‍स में कमी आती है। पेट की चर्बी के कारण न केवल आप अपनी पसंद के कपड़े नहीं पहन पाती हैं बल्कि आपको शर्मिंदगी भी महसूस होती है। इसके अलावा, पेट की चर्बी से जुड़े कुछ स्वास्थ्य जोखिम जैसे हाई ब्‍लडप्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल, टाइप 2 डायबिटीज, सांस लेने में तकलीफ, दिल की बीमारी आदि भी शामिल है।

यदि आप कोर को मजबूत करना चाहती हैं तो आप अकेली नहीं हैं। वजन कम करने और फिट होने की चाहत रखने वाले महिलाओं के लिए जिद्दी पेट की चर्बी से छुटकारा पाना सबसे आम लक्ष्यों में से एक है। शरीर के अन्‍य हिस्‍सों की तरह इस हिस्‍से की चर्बी को आप एक्‍सरसाइज से टाइट और टोन कर सकती हैं। आज हम आपको 3 ऐसी एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जो 50 साल से ज्‍यादा उम्र की महिलाएं पेट की चर्बी कम करके आकर्षक शरीर पा सकती हैं।

जी हां, टाइट और मजबूत कोर होना जरूरी है क्योंकि यह शरीर की स्थिरता और लचीलेपन के लिए जिम्मेदार है। वास्तव में, केवल एक मजबूत कोर के साथ ही कोई अपनी फिटनेस जर्नी में आगे बढ़ सकता है। फिटनेस फ्रीक एक्‍ट्रेस भाग्यश्री ने भी कोर की मसल्‍स पर काम करने की आवश्यकता पर प्रकाश डाला। कुछ दिनों पहले उन्‍होंने अपने इंस्‍टाग्राम अकाउंट के माध्‍यम से मंगलवार टिप्‍स सीरिज में मजबूत कोर पाने वाली एक्‍सरसाइज के बारे में बताया है।

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एक्‍सरसाइज शेयर करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा, 'पतला होना और मजबूत होना दो अलग-अलग चीजें हैं। मैं बल्कि मजबूत होना चाहती हूं इसलिए मेरे लिए कोई प्रतिबंधात्मक आहार नहीं है। मेरे लिए फ्लैट पेट की तुलना में टाइट कोर अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए मैं इस दिशा में काम करती हूं।'

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आगे उन्‍होंने लिखा, 'टाइट कोर बैलेंस और समन्वय में मदद करता है, आपके रीढ़ की हड्डी की मजबूती को बरकरार रखता है। आसान एक्‍सरसाइज, जो आपको खुद को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।' उन्‍होंने 3 प्रभावी वर्कआउट का भी प्रदर्शन किया जो मदद कर सकती हैं।

टो टच (Toe Touches for Belly Fat)

• इसे करने के लिए डाउनवर्ड डॉग पोजमें आ जाएं।
• फिर अपने दाएं हाथ से बाएं पैर की उंगलियों को स्पर्श करें।
• इसके बाद आगे की ओर आकर प्‍लैंक पोजीशन में आ जाएं।
• हर बार जब आप अपने पैर की उंगलियों को छूती हैं, तब अपनी पीठ को सीधा रखते हुए सांस छोड़ें।
• इस एक्‍सरसाइज को कई बार करें।

हाई प्‍लैंक (High Planks for Belly Fat)

• हाई प्‍लैंक वास्‍तव में कोर को मजबूत और पेट की चर्बी को कम करने के लिए बहुत प्रभावी है।
• आप अतिरिक्त चुनौती और बढ़ी हुई इंटेंसिटी के लिए वेट के साथ कर सकती हैं।
• इसे करने के लिए हाथों में डम्‍बल को पकड़ लें।
• फिर प्‍लैंक पोजीशन में आ जाएं।
• अब अपने बाएं हाथ से डम्‍बल को ऊपर की ओर उठाएं।
• फिर दाएं हाथ से ऐसा ही करें।
• कुछ देर इस एक्‍सरसाइज को करने के बाद पुरानी पोजीशन में वापस आ जाएं।

सिट-अप्‍स (Sit-Ups)

• सुनिश्चित करें कि जब आप ऊपर आएं तब सांस छोड़ें।
• अधिक इंटेंसिटी के लिए इसे वेट के साथ करें।
• इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
• हाथ में एक्‍सरसाइज बॉल को पकड़ लें और अपने घुटनों को मोड़ लें।
• फिर सिट-अप्‍स करें।
• पेट की चर्बी को कम करने के लिए इस एक्‍सरसाइज को कई बार करें।

आप भी रोजाना इस एक्‍सरसाइज को करके 50 की उम्र के बाद भी आकर्षक शरीरपा सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही जानकारी के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

Article & Image Credit: Instagram (@bhagyashree)