मोटापा कम कर मलाइका की तरह सुंदर बनाते हैं ये 3 योग, रोजाना 10 मिनट करें

क्या आप वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रही हैं? तो आपको अपने मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाकर अपने शरीर को वजन कम करने में सक्षम बनाना चाहिए। आज हम आपको 3 ऐसे योगासन के बारे में बता रहे हैं जो मेटाबॉलिज्‍म को बढ़ावा देंगे और आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेंगे। इन योगासन की जानकारी हमें बॉलीवुड की फिटनेस फ्रीक एक्‍ट्रेस मलाइका अरोड़ा के इंस्‍टाग्राम को देखने के बाद मिली है।

जी हां, जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रही होती हैं तब आप योग के बारे में नहीं सोच सकती हैं। यद्यपि आसन करने से उतनी कैलोरी नहीं बर्न होती है जितनी एरोबिक एक्‍सरसाइज करने से होती है, लेकिन यह आपके शरीर के मेटाबॉलिज्‍म को बढ़ाकर अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं।

योग के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और इसका उपयोग आपके मेटाबॉलिज्‍म (चयापचय) में सुधार के लिए किया जा सकता है, जो आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने की प्रक्रिया है। कुछ योग आसनों को करने से ऑक्सीजन की मात्रा में सुधार होगा और आपके शरीर को अधिक चर्बी जलाने और वजन कम करने में मदद करने के लिए मेटाबॉलिज्‍म में तेजी आएगी।

मलाइका ने योग करते हुए एक वीडियो शेयर किया है। इसके कैप्‍शन में उन्‍होंने लिखा है, 'हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि शरीर के प्रत्येक कार्य का आधार मेटाबॉलिज्‍म होता है। बेहतर मेटाबॉलिज्‍म हर शारीरिक स्वास्थ्य लक्ष्य में मदद कर सकता है। चाहे वजन कम करना हो या बीमारियों का प्रबंधन करना, मेटाबॉलिज्‍म महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और योग स्वास्थ्य के लिए इन बुनियादी बातों पर ध्यान केंद्रित करता है। इस सप्ताह बेहतर मेटाबॉलिज्‍म स्वास्थ्य के लिए 3 आसन है। इन आसनों को आजमाएं।'

1. त्रिकोणासन (Triangle pose)
2. मलासन (Garland pose)
3. गरुड़ासन (Eagle pose)

त्रिकोणासन

मेटाबॉलिज्‍म को बूस्‍ट करने के साथ यह योग कोर मसल्‍स को एक्टिवेट करके आपके बैलेंस और स्टेबिलिटी को बढ़ाता है।

विधि

• इसे करने के लिए अपने पैरों को आराम से अलग करके सीधी खड़ी हो जाएं।
• अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर मोड़ें और एड़ी को अंदर की ओर रखें।
• दोनों हील्स एक सीध में होनी चाहिए।
• श्वास लें और अपने शरीर को अपने हिप्‍स से दाहिनी ओर मोड़ें।
• अपने बाएं हाथ को सीधा ऊपर उठाएं।
• दाहिने हाथ को अपने टखने, पिंडली या आराम से चटाई पर रख सकती हैं।
• ऐसा करते हुए आप अपनी बाईं हथेली को देख सकती हैं।
• हर सांस के साथ, अपने शरीर को थोड़ा और आराम दें।

सावधानी

यदि आप गर्दन और पीठ में चोट, माइग्रेन या लो/हाई ब्‍लड प्रेशर से पीड़ित हैं तो आप इस मुद्रा को करने से बच सकती हैं।

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मलासन

मलासन को योगी स्क्वाट के नाम से भी जाना जाता है। यह मुद्रा आसान लगती है लेकिन इसे करने के लिए आपके दिमाग में बहुत स्थिरता और शांति की आवश्यकता होती है और इसमें कुछ ही मिनट लगते हैं।

विधि

• पैरों को फर्श पर सपाट करके स्क्वाट्स पोजीशन में बैठें।
• यदि आपको अपने पैरों को सपाट रखने में परेशानी हो रही है तो अपनी एड़ी को आराम देने के लिए कंबल का उपयोग करें।
• अपनी जांघों को सामने की ओर थोड़ा सा झुकाते हुए चौड़ा करके रखें।
• घुटनों को अलग रखने के लिए, अपनी कोहनियों को दोनों घुटनों पर दबाएं।
• हथेलियों को मिलाते समय चौड़ाई बरकरार रखें।
• एक मिनट तक इसी पोजीशन में रहें और इससे बाहर आने के लिए धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें और खड़ी हो जाएं।

गरुड़ासन

गरुड़ासन या ईगल मुद्रा न केवल डाइजेशन में मदद करती है और शरीर को एनर्जी प्रदान करती है। यह आपके पैरों को भी मजबूत करती है। इसके अलावा, रोजाना इस योग को करने से मेटाबॉलिज्‍म दुरुस्‍त होता है और आपका शरीर का फैट तेजी से कम होता है।

विधि

• इस योग की शुरुआत अपने पैरों को एक साथ करके सीधी खड़ी होकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर शुरू करें।
• अपने दाहिने पैर को ऊपर और अपने बाएं पैर के चारों ओर ले जाएं। दाहिने टखने को बाएं काल्‍फ के पीछे रखें।
• स्क्वाट्स पोजीशन में आने के लिए अपने हिप्‍स को नीचे करें।
• अब, अपने बाएं हाथ के नीचे अपने दाहिने हाथ के साथ अपनी बाजुओं को अपने सामने फैलाएं।
• अपनी कोहनियों को मोड़ें और हथेलियों को चेस्‍ट के पास लाएं।
• अपनी हथेलियों को आपस में दबाएं।
• लगभग एक मिनट तक इस मुद्रा में रहें और फिर पुरानी मुद्रा में लौट आएं।
• दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।

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इन 3 योगासन को रोजाना सिर्फ 10 मिनट करके आप भी अपने मेटाबॉलिज्‍म को दुरुस्‍त और शरीर की चर्बी को तेजी से कम कर सकती हैं। आप मलाइका के इंस्‍टाग्राम वीडियो को देखकर आसानी से योगासन को कर सकती हैं। योग से जुड़ी ऐसी ही जानकारी के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

Article & Image Credit: Instagram (@malaikaarora)