अगर आपने भी अभी-अभी किया है रनिंग स्टार्ट तो रखें ध्यान इन फ़िटनेस टिप्स को

रनिंग आपकी बॉडी के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक है, क्योंकि इससे बॉडी के सभी मसल्स की एक्सरसाइज हो जाती है, लेकिन अगर आपने अभी-अभी रनिंग स्टार्ट किया है तो फिर आपको कुछ बातों पर ध्यान देने की ज़रूरत है। ये हम सभी जानते हैं कि पिछले कई महीनों से कोरोना लॉकडाउन के चलते घरों से निकलना मुश्किल हो गया था। लेकिन, फ़िलहाल धीरे-धीरे सभी घरों से निकल रहे हैं। इन पांच से छः महीनों में बहुत से महिलाओं को लगता है कि वेट बढ़ गया है, जिसके बाद उन्होंने रनिंग स्टार्ट कर दिया है। ऐसे में अगर आप पहली बार रनिंग के लिए घर से निकल रही हैं तो आपको कुछ बातों पर ध्यान देने की ज़रूरत है। आज हम आपको रनिंग के कुछ टिप्‍स बताने जा रहे हैं जिन्‍हें आपको जरूर जानना चाहिए।  

फ़ास्ट रनिंग नहीं 

अगर आप पहली बार या फिर बहुत दिनों बाद भी रनिंग के लिए घर से निकल रही हैं तो आपको लगभग तीन से चार दिनों तक अधिक तेज नहीं दौड़ना चाहिए। पहले ही दिन तेज रनिंग से आप जल्दी ही थक जाएंगी और मसल्स में दर्द हो सकता है। तो आप जब भी फर्स्ट टाइम रनिंग के लिए निकले तो इसका ज़रूर ध्यान रखें। 

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सही जगह का चुनाव करें

आप सही और बेहतर तरीके से रनिंग तभी कर पाएंगी जब आपका रनिंग ट्रैक सही हो। इसे सरल भाषा में बोले तो, आप जिस जगह दौड़ने के लिए जा रही हैं, वहां ये ज़रूर देखे कि रनिंग वाली जगह टूटी-फूटी तो नहीं, और ये भी देखे कि क्या वो जगह साफ-सुथरी है की नहीं। टूटी-फूटी जगहों पर कभी भी गिराने का डर बना रहता है। (एक्सरसाइज आपके शोल्डर मसल्स को बनाएंगी मज़बूत)

लगातार ना दौड़े 

अक्सर ये होता है कि जब भी कोई पहली बार दौड़ाने के लिए जाता है तो लगातार दौड़ते ही रहता है, लेकिन आप ऐसा ना करें। जब आप पहली बार लगातार दौड़ती है तो उस समय शरीर पर कोई फर्क नहीं पड़ता, लेकिन जैसे ही आप घर आती हैं, वैसे ही शरीर दर्द होना स्टार्ट हो जाता है। इसलिए जब आप पहली बार रनिंग करने के लिए निकले तो लगातार ना दौड़े।   

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टाइम फिक्स करें 

एक निर्धारित टाइम और समय पर दौड़ना भी आपके लिए बहुत ज़रूरी है। अगर रनिंग के लिए निकल रही हैं तो इसका मतलब ये नहीं कि कभी सुबह में रनिंग कर लिया, तो कभी दोपहर में, तो कभी शाम को रनिंग कर रहे हैं। अलग-अलग समय में रनिंग करने से वातावरण का शरीर पर कई तरीके से असर पड़ता है जिसके चलते आप बीमार भी हो सकती हैं। (पूजा हेगड़े की फिटनेस का सीक्रेट)

इन चारों टिप्स के अलावा आप सही डाइट लेना भी मायने रखता है। आप कितना भी रनिंग कर लीजिए इससे कोई फर्क नहीं पड़ने वाला, जब तक डाइट सही नहीं। इसके अलावा आपका रनिंग ड्रेस भी सही होना चाहिए।

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