पूजा हेगड़े एक इंडियन मॉडल-एक्ट्रेस हैं। वह वर्ष 2010 में मिस यूनिवर्स इंडिया की सेकंड रनर अप रह चुकीं हैं। पूजा हेगड़े रितिक रोशन के साथ आशुतोष गोवारिकर की फिल्म मोहनजोदड़ो में नजर आई थीं। हालांकि उनकी यह फिल्म बॉक्स ऑफिस पर कोई खास कमाल नहीं कर पाई, लेकिन पूजा हेगड़े अपनी फिटनेस और खूबसूरती को लेकर काफी चर्चा में रहती हैं। लेकिन क्या आप जानती हैं कि वह खुद को फिट रखने के लिए काफी मेहनत करती हैं और अपने फैन्स को भी फिटनेस के प्रति इंस्पायर करने के लिए वीडियोज और फोटोज इंस्टाग्राम पर शेयर करती रहती हैं। अगर आप भी खुद को पूजा हेगड़े की तरह फिट और पेट की चर्बी को तेजी से कम करना चाहती हैं तो अपने फिटनेस रूटीन में पूजा के ये 3 आसान योगासन शामिल करें।
जी हां कोरोना वायरस के कारण लोगों ने घर से बाहर निकलना काफी कम कर दिया है और वह ज्यादातर समय घर पर बिता रहे हैं। ऐसे में बढ़ता वजन ज्यादातर महिलाओं को परेशान कर रहा है। इसलिए अपनी फिटनेस का ध्यान रखना बेहद जरूरी होता है। बहुत सारे बॉलीवुड सेलेब्स ने इस समय के दौरान भी फिटनेस को बरकरार रखा हुआ है और उनके रूटीन में योग और एक्सरसाइज शामिल हैं। एक्ट्रेस पूजा हेगड़े भी अपनी फिटनेस का पूरा ख्याल रख रही हैं। हाल ही में उन्होंने सोशल मीडिया पर योग करते हुए अपने कुछ फोटोज शेयर की हैं।
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एक्ट्रेस पूजा हेगड़े ने इंस्टाग्राम पर अपना एक छोटा सा वीडियो शेयर किया है जिसमें फिटनेस फ्रीक को डॉल्फिन पोज यानि अर्धपिंच मयूरासन करते हुए देखा जा सकता है। डॉल्फिन पोज कंधे को खोलते हुए कोर, हाथ और पैर को मजबूत करता है। इस पोज को कलाई के लिए एक प्रभावी योग माना जाता है और यह पैरों, ऊपरी पीठ, कंधों और बाहों की मसल्स पर भी काम करता है। यह रीढ़ की हड्डी में फ्लेक्सिबिलिटी जोड़ता है और कंधों को खोलते समय हैमस्ट्रिंग को भी फ्लेक्सिबल बनाता है। इसके अलावा यह एकाग्रता और स्मृति में सुधार करने और स्ट्रेस को कम करने में भी मदद करता है। साथ ही इसे रोजाना करने से बॉडी फैट खासतौर पर पेट की चर्बी को कम किया जा सकता है।
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कंधे, गर्दन, हाथ या पीठ में चोट लगने पर इस योग को करने से बचें। कान के इंफेक्शन और बीपी से परेशान महिलाओं को इसे करते समय सावधान रहना चाहिए।
इस फोटो में पूजा हेगड़े को चक्रासन करते हुए देखा जा सकता है। इस फोटो को शेयर करते हुए उन्होंने कैप्शन में लिखा है, ''सिर के बल का प्यार।'' इस आसन को करने पर आपका पोज चक्र की तरह हो जाता है इसलिए इसे चक्रासन कहा जाता है। चक्रासन या व्हील पोज में शरीर को पीछे की तरफ स्ट्रेच करने की जरूरत होती है। इसमें आप किसी पहिये की शेप में अपने शरीर की स्ट्रेचिंग करते हैं। इससे आपके बॉडी फैट को तेजी से कम किया जा सकता है। साथ ही इससे आपकी बॉडी फ्लेक्सिबल हो जाती है।
पूजा हेगड़े खुद को फिट रखने के लिए वीरभद्रासन 3 भी करती हैं। इस योग की पोस्ट को शेयर करते हुए उन्होंने कैप्शन में लिखा है, ''दूसरे पैर को जमीन से हटा लें और सूर्यास्त में उड़ान भरें।'' यह योगासन टांगों की मसल्स को मजबूत करता है और उन्हें सही शेप देता है। यह हाथों, हिप्स और कंधों को अच्छी शेप देकर उन्हें मजबूत बनाता है। कंधों को सीधा और मजबूत रखने में मदद करता है। साथ ही खड़े होने की पोजिशन और पोश्चर में सुधार करता है। इसके अलावा यह बॉडी के फैट को कम करने में मदद करता है, खासतौर पर हिप्स और थाइज के जिद्दी फैट को कम करता है।
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आप भी अपना बॉडी फैट कम करना चाहती हैं तो इन 3 योगासन को अपने रूटीन में शामिल करें। लेकिन अगर पहली बार योग की शुरुआत कर रही हैं तो किसी की निगरानी में योग की प्रैक्टिस करना हमेशा अच्छा होता है। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
Image Credit: Instagram.com
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