அதிகப்படியான வேலை காரணமாக இரவில் தூக்கம் வராத அளவிற்கு முதுகு வலி இருந்தால் இந்த வீட்டு வைத்தியத்தை முயற்சிக்கவும்

சூடான நீர் பை அழுத்தியைப் பயன்படுத்துங்கள்

எப்சம் உப்பு குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

எப்சம் உப்பு குளியல் என்பது முதுகு வலி மற்றும் தசை சோர்வைப் போக்க ஒரு இயற்கை தீர்வாகும். 1-2 கப் எப்சம் உப்பை வெந்நீரில் கலந்து 15-20 நிமிடங்கள் அதில் உறவிட்டு பயன்படுத்தவும். இதில் உள்ள மெக்னீசியம் தசை பதற்றத்தைக் குறைத்து உடலை தளர்த்தும். இந்த தீர்வு வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலை புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வைக்கிறது. இந்த செயல்முறையை தொடர்ந்து மேற்கொள்வது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு பயனளிக்கும்.

வசதியான நிலையில் தூங்குங்கள்

தவறான தூக்க நிலை முதுகு வலியை அதிகரிக்கும். எனவே முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்கும் தூக்க தோரணையை சரிசெய்யுங்கள். முழங்கால்களுக்குக் கீழே ஒரு தலையணையை வைத்திருப்பது முதுகில் அழுத்தத்தைக் குறைத்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. முடிந்தால், மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அதன் கடினத்தன்மை மற்றும் ஆதரவை மனதில் கொள்ளுங்கள். மேலும் பக்கவாட்டில் தூங்குவதும் வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும். இந்தப் பழக்கத்தை ஏற்றுக்கொள்வது நல்ல தூக்கத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

சூடான மற்றும் குளிர்ந்த பேக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

சூடான மற்றும் குளிர்ந்த பேக்குகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி முதுகில் பயன்படுத்துவது நிவாரணம் பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும். குளிர் பேக்குகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, அதே நேரத்தில் சூடான பேக்குகள் தசைகளை தளர்த்தும். முதலில் 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு குளிர் பேக்கைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் 10 நிமிட இடைவெளிக்குப் பிறகு ஒரு சூடான பேக்கைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த செயல்முறையை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யவும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலியை வேகமாகக் குறைக்கிறது.

மேலும் படிக்க: நீரிழிவு நோயாளிகள் ரமலான் மாதத்தில் நோன்பு இருக்க ஆசைப்பட்டால் இந்த வழிகளில் கடைப்பிடியுங்கள்

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik