மன அழுத்தம் ஹார்மோன் கார்டிசோலைக் குறைக்க உதவும் 3 முக்கிய விஷயங்கள்

இன்றைய காலகட்டத்தில் மன அழுத்தத்தில் இல்லாதவர்கள் யாரும் இல்லை. மன அழுத்தம் நம் உடலுக்கு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை அறிந்திருந்தாலும், நாம் அனைவரும் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறோம், விருப்பத்தினாலோ அல்லது விருப்பமில்லாமலோ. உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் அதிகரிக்கும் போது, அது ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் சரியாக செயல்பட ஹார்மோன்களின் சமநிலையாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். ஹார்மோன் சமநிலையின்மை இருக்கும்போது, அதன் அறிகுறிகள் தெளிவாகத் தெரியும். குறிப்பாக மன அழுத்த ஹார்மோன்களைப் பற்றி நாம் பேசினால், அது இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள் மற்றும் பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். மறுபுறம், உடலில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள் அதிகமாக சுரக்கும்போது, அது ஆரோக்கியத்தில் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

மேலும் படிக்க: கட்டாயம் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் உணவுகள்

அதிக அளவு மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் காரணமாக, நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடையத் தொடங்குகிறது, இதன் காரணமாக நாம் விரைவாக நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். எனவே அதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலைக் குறைக்க நீங்கள் 3 முறைகளைப் பின்பற்றலாம்.

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நமது உடல் ஆரோக்கியமும் மன ஆரோக்கியமும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உடற்பயிற்சி நமது உடல் மற்றும் மனம் இரண்டிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உங்கள் உடலில் அதிக மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கார்டியோ பயிற்சிகள், யோகா மற்றும் வலிமை பயிற்சி அனைத்தும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நல்லது. லேசான பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள், பின்னர் உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கும்.

மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம், பிராணயாமம் மற்றும் பல விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க இது மிகவும் முக்கியம். இந்த மன அழுத்த மேலாண்மை நடைமுறைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கின்றன.

நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும்

இந்த பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில், நமது தூக்கம் மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறது. கார்டிசோல் அளவை ஒழுங்குபடுத்துவதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 7-9 மணிநேரம் தூங்குங்கள். உங்கள் படுக்கை நேர வழக்கத்தை மாற்ற வேண்டாம். தூங்குவதற்கு முன்பு சிறிது நேரம் மொபைல் மற்றும் பிற மின்னணு பொருட்களை பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.

மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

இந்த மூன்று விஷயங்களுடன், மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்கள் என்ன என்பதையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள். தனியாக இருப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் பிரச்சனைகளை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். இது தவிரசரியான உணவுமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள்.

மேலும் படிக்க: காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஏலக்காய் மற்றும் சுக்கு கலந்த தண்ணீரை குடிப்பதால் கிடைக்கும் பலன்கள்

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik