90 நாளில் உடல் எடையை கணக்கச்சிதமாக குறைக்க பேரீச்சம்பழம் சாப்பிட சிறந்த வழி எது?

எடை இழப்பில் பேரிச்சம்பழம்

நீங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் இருந்தால், உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை நீக்க வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், பலர் சர்க்கரைக்கு பதிலாக பேரீச்சம்பழத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறார்கள். பேரீச்சம்பழம் இயற்கையான சர்க்கரை என்றும், இது ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது என்றும் மக்கள் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், எடை பராமரிப்புக்கு உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை அல்லது எவ்வளவு எரிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம்.

நார்ச்சத்து நிறைந்தது

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. பேரிச்சம்பழம் உணவு நார்ச்சத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது உங்களை வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தக்கவைத்து, உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை சீராக வெளியிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, திடீர் கூர்மை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களில் வீழ்ச்சியைத் தடுக்கிறது. இது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்புக்கும் நன்மை பயக்கும்.

எடை இழக்க பேரீச்சம்பழம் சாப்பிட சிறந்த நேரம் எது?

அதிகபட்ச நன்மைகளை வழங்க சரியான நேரத்தில் சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம், பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடும் நேரமும் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பேரீச்சம்பழத்தை சாப்பிடுவதற்கு சிறந்த நேரம் காலை அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டியாகவும், மாலை நேர சிற்றுண்டியாகவும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். உங்கள் நாளை பேரீச்சம்பழத்துடன் தொடங்கலாம், இது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைத் தரும்.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை பேரீச்சம்பழம் சாப்பிட வேண்டும்?

எடை இழப்புக்கு உங்கள் உணவில் பேரீச்சம்பழங்களைச் சேர்க்கும்போது மிதமாக இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய பேரீச்சம்பழங்களின் எண்ணிக்கை உங்கள் தனிப்பட்ட உணவுத் தேவைகளைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆனால் பொதுவாக, தினமும் 4 முதல் 6 பேரீச்சம்பழங்களைச் சாப்பிடுவது அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும்.

பேரீச்சம்பழங்களை எப்படி சாப்பிடுவது?

• பேரீச்சம்பழ ஸ்மூத்தி: 3 பேரீச்சம்பழம், சிறிது பால், ஓட்ஸ் மற்றும் ஒரு வாழைப்பழம் ஆகியவற்றைக் கலந்து சுவையான ஸ்மூத்தியை உருவாக்குங்கள். எடை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இந்த காலை உணவு சரியானது.
• பேரீச்சம்பழத்தை பாலில் வேகவைத்து குடிப்பது: இரவில் பாலில் வேகவைத்து குடிப்பது உங்களை வயிறு நிரம்பியதாக மாற்றும். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் லேசான உணவை சாப்பிடலாம். இனிப்புகளுக்கு
• பதிலாக பேரீச்சம்பழத்தை சாப்பிடுங்கள்: இனிப்புகள் சாப்பிட விரும்பினால், சாக்லேட் அல்லது இனிப்புகளுக்கு பதிலாக பேரீச்சம்பழத்தை சாப்பிடுங்கள். இது இயற்கையான இனிப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது சர்க்கரை பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

காலையில் வெறும் வயிற்றில் பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடுவது?

1. அதிகாலையில் பேரிச்சம்பழம் சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தி உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. வெறும் வயிற்றில் 3 பேரிச்சம்பழங்களை சாப்பிட்டுவிட்டு, ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.
2. உடற்பயிற்சிக்கு முன் பேரிச்சம்பழம் சாப்பிடுவது. பேரிச்சம்பழத்தில் இயற்கையான குளுக்கோஸ் உள்ளது, இது உடற்பயிற்சியின் போது புத்துணர்ச்சியையும் சகிப்புத்தன்மையையும் தருகிறது. ஜிம் அல்லது யோகாவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு 2 பேரிச்சம்பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
3. மாலை சிற்றுண்டியின் போது பேரிச்சம்பழம். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ஆரோக்கியமான ஒன்றை சாப்பிட விரும்பினால், பேரீச்சம்பழத்தை முயற்சிக்கவும். 2 பேரீச்சம்பழம் எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்த்து, ஒரு நிறைவான சிற்றுண்டியாகும்.

இந்தப் பிரச்சினைகளுக்கான தீர்வுகள்

• பேரீச்சம்பழத்தை பாலில் ஊறவைத்து உட்கொள்வது பெண்கள், ஆண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும்.
• சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நரம்பு பலவீனத்தால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகள், முதியவர்கள், விறைப்புத்தன்மை குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்ட ஆண்கள், தங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க சுமார் 24 மணி நேரம் பாலில் ஊறவைத்த பேரீச்சம்பழத்தை சாப்பிட வேண்டும்.
• விருப்பப்பட்டால், பாலில் ஊறவைத்த பேரீச்சம்பழத்தை அரைத்து, அதனுடன் சிறிது குங்குமப்பூ மற்றும் ஏலக்காய் பொடி கலந்து, 1 டீஸ்பூன் துருவிய இஞ்சியைச் சேர்த்து, பால் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

இதயத்திற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்

• பாலில் ஊறவைத்த பேரீச்சம்பழத்தை உட்கொள்வது இதயத் துடிப்பை சரியான விகிதத்தில் வைத்திருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
• இந்தப் பிரச்சனையால் நீங்கள் அவதிப்பட்டால், அரை கிளாஸ் பாலில் இரண்டு பேரீச்சம்பழம் மற்றும் 2 டீஸ்பூன் தேனைக் கலந்து சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உணவில் பேரிச்சையைச் சேர்ப்பதற்கு முன், இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்

1. கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் இருக்க, பேரிச்சையை சீரான அளவில் உட்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் பேரிச்சையின் கலோரிகளைச் சேர்க்கவும்.
3. உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், பேரிச்சையை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மேலும் படிக்க:தொடைகள் பெருத்து போய் உள்ளதா? வீட்டிலேயே இந்த பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik