தொடைகள் பெருத்து போய் உள்ளதா? வீட்டிலேயே இந்த பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

பெருத்த தொடைகளுக்கு எளிய உடற்பயிற்சிகள்

தொடைகளின் கனமான பிரச்சனையிலிருந்து நிவாரணம் பெற உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் எந்த பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சிகள் எளிதானவை, குறைந்த நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளும் மற்றும் தொடர்ந்து செய்தால் விரைவான பலன்களைக் காட்டும். மேலும், அரிப்பு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க வீட்டு வைத்தியங்களை இந்த பதிவில் விரிவாக தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

அமர்ந்த முழங்கால் லிஃப்ட்கள்

முழங்கால் தூக்குதல் தசைகளை செயல்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தொடைகளில் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது . இதைச் செய்ய, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து மெதுவாக ஒரு முழங்காலை மார்பை நோக்கி கொண்டு வந்து 5 வினாடிகள் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் அதை கீழே கொண்டு வந்து மற்றொரு காலால் மீண்டும் செய்யவும். இரண்டு கால்களாலும் 10 முறை செய்யவும். இந்தப் பயிற்சி தொடை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நடப்பதில் உள்ள சிரமத்தையும் நீக்குகிறது.

தொடை புண்களிலிருந்து நிவாரணம் பெற

தொடை வெடிப்பு பிரச்சனையைத் தவிர்க்க, வியர்வையை உலர வைப்பது முக்கியம். இதற்காக, குளித்த பிறகு சோள மாவு அல்லது குழந்தை பொடியை லேசாக பூசலாம். தேங்காய் எண்ணெயில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை வீக்கம் மற்றும் எரிச்சலிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கின்றன. தடிப்புகள் கடுமையாக இருந்தால், கற்றாழை ஜெல் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீரேற்றம் மற்றும் உணவுமுறை

தொடை கொழுப்பைக் குறைக்க சரியான உணவு மற்றும் போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் முக்கியம். பச்சை காய்கறிகள், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் நீரின் அளவை அதிகரிக்கவும். கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்க இனிப்பு, வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.

தொடர்ச்சியான பயிற்சி மற்றும் பொறுமை

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் தொடர்ச்சியாகவும் சரியாகவும் செய்யப்படும்போது மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். அமர்ந்திருக்கும் பயிற்சிகள் எளிதாகத் தோன்றும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் 15-20 நிமிடங்கள் அர்ப்பணிப்புடன் செய்தால் கூட, அவை தொடை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும் பொறுமையைக் கடைப்பிடிக்கவும், அவசரப்பட வேண்டாம், முடிவுகளுக்காக கொஞ்சம் பொறுமையாக இருங்கள்.

மேலும் படிக்க:30 நாளில் தட்டையான வயிற்றை பெற உதவும் மந்திர பானம் - நல்ல ரிசல்ட் கொடுக்கும்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik