இன்றைய வேகமான உலகில் பலர் தொடர்ந்து வேலை மற்றும் கவனச்சிதறல்களால் மூழ்கிவிடுகிறார்கள். உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதற்கான அழுத்தம் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. இதனை முன்கூட்டிய வயதானதற்கு பங்களிக்கும். இந்த சுழற்சியை உடைக்க ஒரு சிறந்த வழி யோகா பயிற்சிகளை பார்க்கலாம். மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம், உறுப்புகளை சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் நச்சு நீக்குதல், மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் அதிகரித்த நினைவாற்றல் உள்ளிட்ட பல நன்மைகளை யோகா வழங்குகிறது. இந்த நன்மைகள் மேம்பட்ட நீண்ட ஆயுளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதைத் தடுக்க உதவும்.
இந்த எளிமையான யோகா பயிற்சிகள் ஆரோக்கியத்தை புத்துயிர் பெறவும் பராமரிக்கவும் விரும்பும் பெரியவர்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த போஸ்கள் பெரும்பாலும் 30 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், அவை பல்வேறு வயதுடைய பெரியவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
தியானம்
தியானம் என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் மனதைக் குலைப்பதற்கும் ஒரு மூலக்கல்லான பயிற்சி என்று ஹெல்த்லைன் வலியுறுத்துகிறது. இந்த எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த நுட்பமானது, குறுக்கு-கால் நிலையில் (சுகாசனம்) நிமிர்ந்த முதுகெலும்புடன் உட்கார்ந்து, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. வழக்கமான தியானம் மனத் தெளிவு மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை கணிசமாக மேம்படுத்தும். இது 30 களில் வாழ்க்கையின் சிக்கல்களை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு அத்தியாவசிய பயிற்சியாகும்.
ஏகபாதாசனம் (மரம் போஸ்)
மரத்தின் தோரணை அல்லது ஏகபாதாசனம் என்பது சமநிலை, வலிமை மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்காக உடற்தகுதி. இந்த போஸ் ஒரு காலில் நிற்கும் போது மற்ற பாதத்தை கன்று அல்லது தொடையின் மீது வைத்து, கைகளை மேலே உயர்த்தி பிரார்த்தனை செய்யும் நிலையில் இருக்க வேண்டும். ஏகபாதாசனம் பயிற்சி செய்வதால் 30 வயதில் உடல் மற்றும் மன சுறுசுறுப்பைப் பேணுவதற்கு முக்கியமான தோரணை மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம் என்று பரிந்துரைக்கிறது.
வீரபத்ராசனம் (போர்வீரன் போஸ்)
வீரபத்ராசனம் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக செயல்படுகிறது. இந்த டைனமிக் போஸில் பின் காலை நேராக வைத்து, கைகளை தரையில் இணையாக நீட்டி ஒரு காலால் முன்னோக்கி நகர்வது அடங்கும். வீரபத்ராசனம் வழக்கமான பயிற்சி தசைகளை தொனிக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
பிராணாயாமம்
பிராணயாமா எனப்படும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகள், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கிறது. குறிப்பாக பயனுள்ள நுட்பமாக மூக்கு துவாரத்தில் சுவாசத்தை மாற்றுவதை ஆதாரம் பரிந்துரைக்கிறது. இந்த பயிற்சியானது உடலின் ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்தவும், பதட்டத்தை குறைக்கவும், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது சில உடல் நிலைகளை போக்கவும் உதவுகிறது.
கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் யோகா போஸ்
மேலும் படிக்க: அட நம்புங்க... ஒரே வாரத்தில் 3 கிலோ எடை குறைப்பு சாத்தியம்! இந்த டிப்ஸ் உதவும்..
இந்த யோகா 30 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றது. இந்த தலைகீழ் V- வடிவ போஸ் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, முழு உடலையும் சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும் பதட்டத்தை போக்க உதவுகிறது. இந்த போஸின் வழக்கமான பயிற்சியானது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. மேல் உடலை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் புத்துணர்ச்சியின் உணர்வை வழங்கும் சிறந்த யோகா.
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation