Supta Virasana Yoga: பெண்களின் உடல் சார்ந்த பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வாக இருக்கும் சுப்த வஜ்ராசனம்

பெண்களின் உடலில் பல்வேறு வயது நிலைக்கு ஏற்ற பல ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இது போன்ற ஹார்மோன் மாற்றங்கள் பெண்களின் முழு உடலையும் பாதிக்கின்றன. ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப உடலை மாற்றியமைக்கவும், பெண்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆரோக்கியமாக இருக்க யோகா பெரிதும் உதவும். ஆரோக்கியமான உடலுக்கு யோகா முக்கியமானது. பெரும்பாலும் பெண்களால் வீடு மற்றும் குடும்பப் பொறுப்புகளைக் கையாளும் போது ஜிம்மிற்குச் செல்ல நேரம் ஒதுக்க முடிவதில்லை. இதுபோன்ற நிலையில் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. அதே சமயம் உணவில் கவனம் செலுத்தாததால் உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுகிறது. முறையான உணவு மற்றும் யோகாவின் உதவியுடன், பெண்கள் தங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.  பெண்களது பல பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வாக அமையும் இந்த ஒரு யோகாசனத்தை பற்றி பார்க்கலாம். இதனால் பெண்கள் பல நன்மைகளைப் பெற முடியும்.

மேலும் படிக்க: கணக்கிட முடியாத அளவிற்கு நன்மைகள் இருக்கும் தேனை இவற்றுடன் கலந்து சாப்பிட்டால் உடலுக்கு கேடு

சுப்த வஜ்ராசனம் அல்லது சாய்ந்த ஹீரோ போஸ் 

• இந்த ஆசனம் செய்வதன் மூலம் பல நன்மைகளை அடையலாம்.
• குறிப்பாக செரிமானம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை நீக்குவதில் இது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
• இப்படி செய்வதால் வயிற்று தசைகள் வலுவடைவதுடன், தொப்பை குறையும்.
• இந்த யோகாசனம் செய்வதன் மூலம் உடல் நெகிழ்வாகும்.
• கழுத்து மற்றும் இடுப்பில் வலி இருக்கும் பெண்களுக்கு இந்த யோகா நல்ல வலியைக் குறைக்கும் நிவாரணியாக செயல்படும்.
• இது முதுகெலும்பு வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• இடுப்புத் தள தசைகளை வலுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• இது மாதவிடாய் தொடர்பான பிரச்சனைகளையும் நீக்குகிறது.
• இடுப்புத் தளத் தசைகளும் தொனிக்கப்படுகின்றன.
• இது இடுப்புத் தளத்தைச் சுற்றியுள்ள இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
• இது கால் வலியிலிருந்தும் நிவாரணம் அளிக்கிறது.

சுப்த விராசனா போஸ் செய்முறைகள் 

• முதலில் பாயில் முழங்காலில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• முழங்கால்களுக்கு கீழே இடுப்புகளை வைத்திருங்கள், அதவது முட்டி போட்ட நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
• இப்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும்.
• இரண்டு முழங்கால்களும் சற்று நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள்.
• கால்களுக்கு இடையில் சிறிது தூரம் வைத்திருங்கள்.
• இப்போது கால்விரல்களால் தரையை நோக்கி அழுத்தம் கொடுக்கவும்.
• இப்போது இடுப்பை கீழ்நோக்கி வலைக்கவும், அதவது முடிந்தவரை முதுகை பின் நோக்கி வலைக்க முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் கணுக்கால்களுக்கு இடையில் முதுகு வர முயற்சிக்க வேண்டும்
• இப்போது முதுகெலும்பை பின்னோக்கி நீட்டும்போது தலையை பின்னோக்கி வளைக்கவும்.
• அதன்பிறகு கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் வைக்கவும்.
• இந்த நிலையை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• இப்போது இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும்.

மேலும் படிக்க: இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால் அலட்சியம் செய்ய வேண்டாம், தோல் புற்றுநோயாக இருக்கலாம்

அறம்ப காலத்தில் இந்த யோகா செய்ய கடினமாக இருக்கும், முடிந்த வரை வலைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த யோகா செய்ய செய்ய உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.  

பெண்கள் தினமும் 10 நிமிடம் இந்த யோகாசனத்தை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.  இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க  Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.

Image Credit: Freepik