வாரத்தில் 7 நாட்கள் இவற்றை இரவு உணவாக சாப்பிட்டால் 1 மாதத்தில் 5 கிலோ எடையை தாராளமாக குறைக்கலாம்

எதிர்பார்த்தபடி உடல் எடையை குறைக்க இரவில் என்ன சாப்பிடலாம்

டாலியா

இந்த டேலியா எடை இழப்பிலும் முன்னணியில் உள்ளது. இது கோதுமை மாவுடன் கலந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. அதனுடன் கொண்டைக்கடலையைச் சேர்த்தால் மிகவும் சுவையாக இருக்கும். இதேபோல், உங்களுக்குப் பிடித்த காய்கறிகளைச் சேர்க்கலாம். இதனால் செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்படாது. எளிதில் எடையைக் குறைக்கலாம்.

ஓட்ஸ்

இரவில் சாப்பிட சிறந்த உணவுகளில் ஓட்ஸ் ஒன்றாகும். இந்த ஓட்ஸை நீங்கள் எப்படி வேண்டுமானாலும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதை பாலில் குழைத்து சாப்பிடலாம் அல்லது உப்மாவாக சமைத்து சாப்பிடலாம். அல்லது ஓட்ஸுடன் தோசை மற்றும் இட்லியையும் முயற்சி செய்யலாம். இது வயிற்றை நிரப்புகிறது. சீக்கிரமே ஜீரணமாகும். எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

சூப்

சூப்களும் ஒரு நல்ல இரவு உணவு செய்முறையாகும். இருப்பினும், சிலர் சூப் குடித்த பிறகும் வயிறு நிரம்பியதாக உணர மாட்டார்கள். அப்படிப்பட்டவர்கள் அதில் பச்சைப் பட்டாணி, கேரட், சோளம் ஆகியவற்றை அதிகமாகச் சேர்க்கலாம். இது வயிறு நீண்ட நேரம் நிரம்பிய உணர்வையும் ஏற்படுத்துகிறது. எளிதில் ஜீரணமாகும். மகிழ்ச்சியுடன் எடையைக் குறைக்கவும்.

ராகி தோசை

ராகியைப் பயன்படுத்தி தோசை செய்யலாம். இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது. ராகி நார்ச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் தனித்துவமான சுவை கொண்டது. ராகி மாவு, தயிர், மோர், தண்ணீர் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை ஒன்றாகக் கலந்து சாப்பிடுங்கள். மாற்றாக, உங்கள் வழக்கமான தோசை செய்முறையில் ராகி மாவைச் சேர்த்து தயாரிக்கலாம். இந்த மாவில் நறுக்கிய காய்கறிகள், வெங்காயம், பச்சை மிளகாய் சேர்த்து ஆரோக்கியமாக தயாரிக்கலாம். ராகி தோசை வழக்கமான தோசையைப் போலவே தயாரித்தும் சாப்பிடலாம்.

கோதுமா தோசை

தோசையின் மிகவும் ஆரோக்கியமான வகைகளில் ஒன்றாகும். கோதுமை தோசை கோதுமையால் ஆனது, அரிசி மாவு மற்றும் பல்வேறு மசாலாப் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. அனைத்து மாவுகளையும் கலந்து, தயிர், உப்பு மற்றும் தேவையான நிலைத்தன்மைக்கு ஏற்ப தண்ணீர் சேர்க்கவும். நீங்கள் அதை கெட்டியாக வைத்து உத்தப்பம் செய்யலாம். இதனுடன் துருவிய காய்கறிகள், வெங்காயத் துண்டுகள் மற்றும் பச்சை மிளகாய்களைச் சேர்க்கவும். தோசை தயாரிப்பது போல் இதை தயார் செய்து, காய்கறிகள் சரியாக சமைக்கப்படும் வகையில் இருபுறமும் நன்றாக சமைக்கவும்.

இரவு உணவிற்குப் பிறகு இதை உட்கொள்ளுங்கள்

இரவு 9 மணியளவில், அதாவது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி அல்லது எலுமிச்சை தண்ணீரை உட்கொள்ளலாம், இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை. சாப்பிட்ட உடனே உட்கார வேண்டாம். சிறிது தூரம் நடந்து சென்று பின்னர் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். இந்த விதியை 3 மாதங்களுக்குப் பின்பற்றினால், 15 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

மேலும் படிக்க:பெண்கள் பின்னழகை கெடுக்கும் 'பட்' கொழுப்பை நீக்கி, 5 நாளில் சரியான வடிவத்தைப் பெற இந்த கசாயத்தை குடிங்க

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik