कामकाज और घर की जिम्मेदारी के बीच हम महिलाएं इतना व्यस्त हो जाती हैं कि खुद के लिए वक्त ही नहीं बचता। बेवक्त खाना और सोने के कारण हमारे शरीर पर फैट जमा होने लगता है और शरीर धीरे-धीरे बेडौल होने लगता है। कितनी ऐसी ड्रेसेस, ब्लाउज, जीन्स, स्कर्ट होती हैं, जो फिट ही नहीं होती। अब जिम जाकर अपना वेट मैनेज करना तो आसान नहीं है, लेकिन आप घर पर भी अपने बढ़े हुए वेट को मैनेज कर सकती हैं। एक्सरसाइज करना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए जरूरी है, लेकिन जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।
पावर पैक जिम के फिटनेस ट्रेनर शरद शर्मा के मुताबिक, 'फैट आमतौर पर हमारी बाजुओं, पेट, कमर और जांघों पर जमने लगता है। एक्सरसाइज के जरिए आप अपने फैट को बर्न कर सकते हैं, लेकिन इसके साथ ही आपको अपनी डाइट पर भी ध्यान देने की जरूरत होती है। प्रोटीन को अपने आहार में शामिल करना होता है।'
तो क्या सही डाइट के साथ दो महीने में 5 किलो वजन कम किया जा सकता है? यह पूछने पर शरद बताते हैं, 'हर बॉडी की कंपोजिशन अलग होती है। अपना अलग मेकेनिज्म होता है। कुछ लोग बिना एक्सरसाइज और सिर्फ डाइट के आधार पर वजन कम कर लेते हैं, कुछ सिर्फ 30 मिनट वॉक से वजन कम लेते हैं और कुछ इन दोनों के बाद भी वजन कम करने में मुश्किल पाते हैं। दो महीने में 5 किलो कम करना तो मुमकिन है लेकिन तभी जब आपके शरीर को सही फ्यूल मिले और वह सही तरीके से काम करे। डाइट और एक्सरसाइज का बैलेंस हो और आप नियमित रूप से दोनों चीजों को फॉलो करें।'
घर पर किन एक्सरसाइज को करके आप 5 किलो वजन कम कर सकती हैं, उन एक्सरसाइज के बारे में भी शरद ने हमें बताया।
यह बेसिकली स्प्रिंट की तरह है, जिसमें आपको एक निर्धारित समय के लिए तेज स्पीड में भागना होता है। यह समय 30 सेकंड से लेकर 2 मिनट तक का हो सकता है। इसके बाद आप धीमी गति से चलते हैं, सांस लेते हैं और फिर भागते हैं। वैसे इसे सर्किट में करना चाहिए, लेकिन आप घर के पास स्थित पार्क में भी यह एक्सरसाइज कर सकते हैं।
देखा जाए तो यह टू-पार्ट एक्सरसाइज है, जिसमें आप पुशअप के साथ हवा में कूदते हैं। यह कैलोरी बर्न करने की सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक है और एक फुल बॉडी वर्कआउट है। यह आपके पैरों, हिप्स, पेट, बाहों, चेस्ट और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करने काम करता है। साथ ही आपके ब्लड फ्लो को भी सुधारने में मदद करता है।
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जंप रोप एक फुल बॉडी वर्कआउट है। रस्सी कूदने से 20-25 मिनट में 200 से 300 कैलोरी बर्न होती है। यह आपका कॉर्डिनेशन इंप्रूव करता है। इससे आपके एब मसल्स से लेकर बॉडी, लेग्स, सभी पर अच्छे से काम होता है। रस्सी कूदने से अपर बॉडी फैट से लेकर लोअर बॉडी फैट तक आपके शरीर के सभी एरिया का फैट इससे कम करने में मदद मिल सकती है।
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क्रंचेस क्लासिक कोर एक्सरसाइज है जो एक मजबूत कोर बनाने और आपके शरीर के सामने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है। इससे पेट, रीढ़ की हड्डी, पैरों की मसल्स मजबूत होती हैं और साथ ही आप फिट भी रहती हैं। यह आपके पोस्चर को भी सुधारने में मदद करती है।
अब आप भी बिना जिम जाए इन एक्सरसाइज को कर सकती हैं, मगर ध्यान रखें अगर आपको कोई बैक इंजरी है, तो इन्हें करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
हमें उम्मीद है कि ये एक्सरसाइज आपका वजन कम करने में मदद करेंगी। साथ ही अगर यह आर्टिकल पसंद आया तो इसे लाइक और शेयर करें और इसी तरह फिटनेस टिप्स पाने के लिए जुड़ें हरजिंदगी के साथ।
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