क्या आपके पैर भी थुलथुले और सैगी दिखने लगे हैं? क्या किसी ड्रेस को पहनते वक्त आप यह सोचती हैं कि काश आपके पैर भी एकदम टोन्ड होते? ऐसा मुमकिन तभी है, जब आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करेंगी। खुद पर ध्यान न देने से महिलाओं का वजन लगातार बढ़ने लगता है और आमतौर पर बॉडी के निचले हिस्से यानी हिप्स, थाइज और टांगो पर फैट जमा होने लगता है, इस वजह से हम बेडौल दिखाई देने लगती हैं।
इसी वजह से समय-समय पर हम इस हिस्से के फैट को कम करने वाली एक्सरसाइज के बारे में आपको बताते हैं। इस बार भी हम आपके लिए 4 सिंपल एक्सरसाइज लेकर आए हैं, जिसे आप घर पर ही कर सकती हैं।
अपने पैर और ग्लूट्स मजबूत करने के लिए यह एक अच्छा व्यायाम है। यह आपके लोअर लेग्स, काफ की बैक मसल को टारगेट करती है और इसके साथ ही इनर थाइज और ग्लूट्स भी मजबूत होते हैं।
रिवर्स प्लैंक से आपकी लोअर बॉडी को टोन (बॉडी को टोन करने के लिए करें ये योगासन) करने में मदद मिलती है और इससे कोर भी मजबूत होता है। यह फैट बर्न करने के साथ-साथ पोस्चर में भी सुधार करता है। आपके पेट की मांसपेशियों के अलावा, यह एक्सरसाइज आपके ग्लूटेल मसल्स, हैमस्ट्रिंग, अपर और लोअर बैक मसल, शोल्डर मसल पर भी काम करती है।
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रस्सी कूदना सही कार्डियो मूव है, साथ ही यह एक बेहतरीन काफ एक्सरसाइज है। यह शरीर को गर्म करती है, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत (हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए करें ये 5 आसन) करता है, एरोबिक फिटनेस को बढ़ाता है और थोड़े समय में बहुत अधिक कैलोरी बर्न करता है।
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यह एक डायनमिक एक्सरसाइज है, जो आपके काफ, एब्स, थाइज, ग्लूट्स और हिप्स को मजबूत करती है। यह एक तरह का फुल बॉडी वर्कआउट है। इसे करने से आप काफी कैलोरी बर्न करते हैं। साथ-साथ यह आपके बैलेंस, मोबिलिटी, लोअर बॉडी स्ट्रेंथ के लिए भी एक अच्छा व्यायाम है।
आप भी इन एक्सरसाइज को घर पर आसानी से करके अपनी टांगों को खूबसूरत बना सकती हैं। अगर आपको यह लेख पसंद आया तो इसे लाइक और शेयर करें और फिटनेस से जुड़े और आर्टिकल पढ़ने के लिए हरजिंदगी से जुड़े रहें।
Image Credit: freepik, cairopulse
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