ब्रा फैट बिगाड़ रहा है आपकी खूबसूरती? रोजाना 10 मिनट करें ये 2 एक्सरसाइज, तेजी से कम होगी चर्बी और मिलेगा परफेक्ट फिगर

जंपिंग जैक एक्सरसाइज (Jumping Jack for Bra Fat)

• सबसे पहले सीधे खड़े हों और दोनों पैरों को एक साथ रखें।
• हाथों को शरीर के पास रखें।
• अब हल्का सा उछलें।
• पैरों को कंधों की चौड़ाई से ज्यादा फैलाएं।
• ऐसा करते हुए हाथों को ऊपर उठाएं।
• इसके बाद हाथों को सिर के ऊपर जोड़ें।
• फिर से जंप करें और पैरों को फिर से एक साथ लाएं।
• हाथों को भी वापस नीचे की तरफ ले आएं।
• इसे आपको 1 मिनट तक करना है।
• इसे आप 20-30 बार रिपीट कर सकती हैं।
• शुरुआत में इसे कम करें और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
• इससे पूरे शरीर की कैलोरी बर्न होती है।
• यह ब्रा फैट और ब्रेस्ट साइज को कम करने में भी मदद कर सकता है।
• इससे शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है और मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है।

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प्लैंक शोल्डर टैप एक्सरसाइज (Plank Shoulder Tap for Bra Fat)

• इसे करने के लिए सबसे पहले हाई-प्लैंक या पुश-अप पोजिशन में आएं।
• आपको पैरों को पीछे की और सीधा रखना है और हिप्स को ऊपर की और रखें।
• इस पोजिशन को कुछ देर होल्ड करें।
• इसके बाद दाएं हाथ को उठाकर बांए कंधे को टैप करें।
• हाथ को वापिस नीचे लाएं।
• अब बाएं हाथ से दाएं कंधे को टैप करें।
• इसे इसी तरह दोहराते रहे।
• यह करते हुए आपको शरीर को स्टिफ करना है और कोर को टाइट रखना है।
• यह आसन शरीर को मजबूती देता है।
• ब्रा फैट और ब्रेस्ट साइज को कम करने में यह बहुत कारगर है।
• इसे लगभग 1 मिनट तक करें।

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ब्रा फैट को कम करने के लिए, इन 2 एक्सरसाइज को रूटीन का हिस्सा बनाएं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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