क्या आपको जिम में पसीना बहाते हुए काफी समय हो गया है, लेकिन सवाल यह है कि आप कितनी सफल रही हैं? अगर आप खुद कड़ी मेहनत के बाद रिजल्ट से खुश नहीं हैं, तो आप निश्चित रूप से कुछ गलत कर रही हैं और यह एक्सरसाइज का गलत विकल्प हो सकता है। कभी-कभी एक्सरसाइज की मदद से आप अपना वजन कम करना शुरू कर देती हैं, लेकिन आपके शरीर के कुछ हिस्से की जिद्दी चर्बी को कम करना मुश्किल हो जाता है। पीठ के ऊपरी हिस्से की चर्बी जिसे हम 'ब्रा फैट' या 'ब्रा उभार' के नाम से भी जानते हैं, उन हिस्सों में से एक है। लेकिन आपको इसके बारे में कम महसूस करने और मुश्किल एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है।
वर्कआउट प्रोटोकॉल के सही विकल्प से आपको अंतर महसूस हो सकता है। जीवन में कुछ भी अच्छा पाने के लिए बेहतर चुनना जरूरी होता है यहां तक कि टोंड बॉडी के लिए सही एक्सरसाइज को चुनना बेहद जरूरी है। इसलिए आज हम आपके लिए 3 ऐसी एक्सरसाइज लेकर आए हैं जिनकी मदद से आप ब्रा फैट को आसानी से कम कर सकती हैं। इन एक्सरसाइज के बारे में हमें फिटनेस एक्सपर्ट टीना चौधरी जी बता रही हैं।
जी हां बहुत सी महिलाएं अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष करती हैं। इस आर्टिकल में एक्सपर्ट की बताई एक्सरसाइज आपको अपनी ऊपरी पीठ की मसल्स को टोन करने, अधिक परिभाषित रूप प्राप्त करने और ब्रा फैट को दूर करने में आपकी मदद करेंगी।
पुशअप एक्सरसाइज
पुशअप से न सिर्फ आपके पीठ के ऊपरी हिस्से में मजबूत आती है बल्कि ब्रा फैट से भी छुटकारा मिलता है। इसे आप घर पर ही बहुत ही आसानी से कर सकती हैं।
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एक्सरसाइज करने का तरीका
- इसे करने के लिए सबसे पहले दोनों पंजों को सामने लाएं और प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
- अब अपने पंजों को 90 डिग्री पर नीचे की ओर ले जाएं।
- फिर चेस्ट को जमीन तक ले जाने की कोशिश करें।
- अगर पूरा पुश-अप आपसे नहीं हो पा रहा है तो आप हाफ पुशअप भी ट्राई कर सकती हैं।
- ऐसा करने के लिए दोनों घुटनों को जमीन पर टिकाएं और पंजों को सामने लेकर आएं।
- ऊपरी शरीर को नीचे जमीन से टच कराने की कोशिश करें।
- इस प्रक्रिया को 10 से 12 बार करें।
माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज
पोश्चर को सही करने के लिए और शरीर को टोन करने के लिएयह एक्सरसाइज सबसे अच्छी मानी जाती है। इसके अलावा रोजाना इस एक्सरसाइज को करने से आप ब्रा फैट से छुटकारा पा सकती हैं। पुशअप एक्सरसाइज की तरह इसे भी आप आसानी से घर पर कर सकती हैं।
एक्सरसाइज करने का तरीका
- इसे करने के लिए सबसे पहले आप प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
- फिर एक-एक करके अपने घुटनों को चेस्ट तक लाने की कोशिश करें।
- पैरों को जितनी तेजी से आगे-पीछे चलाएंगी, उतनी ही यह एक्सरसाइज पावर फुल हो जाएगी।एक बार में कम से कम 10 बार इस एक्सरसाइज को करें।
सुपरमैन एक्सरसाइज
सुपरमैन एक्सरसाइज ब्रा फैट से छुटकारा पाने में बेहद मददगार होती है। साथ ही यहपीठ की मसल्स को मजबूत करने में मदद करती है।
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एक्सरसाइज करने का तरीका
- इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और हाथों को सामने की ओर फैलाएं।
- ऐसा करते हुए आपका सिर आराम की स्थिति में होना चाहिए और आपके पैरों का ऊपरी हिस्सा जमीन को छूना चाहिए।
- फिर पैरों और हाथों को जमीन से थोड़ा उपर उठाना है।
- जब हाथ और पैर जमीन से ऊपर हों तब उन्हें नीचे लाने से पहले, इस पोजीशन में 30 सेकंड तक रहें।
इन 3 आसान एक्सरसाइज को घर पर करके आप भी ब्रा फैट को आसानी से कम कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
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Image Credit: Freepik.com
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