अक्सर रात में सोते समय सीने में जलन, डकार या एसिडिटी महसूस होती है, इसके चलते नींद में बाधा आती है। बता दें कि ऐसा एसिड रिफ्लक्स के कारण हो सकता है। बहुत सारे लोगों का सवाल होता है कि आखिर ऐसा होता क्यों है? तो आपको बता दें कि दिन में जब हम सीधे खड़े रहते हैं या बैठे रहते हैं, तो ग्रेविटी पेट के एसिड को नीचे बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन, जब हम खाने के तुरंत बाद लेटते हैं, तो पेट का एसिड भोजन नली esophagus में आसानी से ऊपर आ जाता है, जिससे सीने में जलन, खट्टी डकार और गले में जलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अगर आपके साथ भी ऐसा अक्सर होता है तो आपको हम एक्सपर्ट के बताए कुछ उपाय बता रहे हैं जिससे आपको फायदा मिल सकता है। हेल्थ एक्सपर्ट रामिता कौर इस बारे में जानकारी साझा कर रही हैं।
रात को सोते वक्त एसिड रिफ्लक्स हो तो क्या करें?
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- एक्सपर्ट बताती हैं कि रात में एसिड रिफ्लक्स से बचने का सबसे आसान उपाय है कि बाईं करवट सोएं। रिसर्च के मुताबिक, बाईं ओर सोने से एसिड भोजन नली में कम पहुंचता है,जिससे एसिडिटी और जलन कम होती है।
- सोते समय सिर ऊंचा रखें। सिर के नीचे ऊंचा तकिया लगाने से या बेड के हेडसाइड को थोड़ा ऊंचा करने से ग्रेविटी एसिड को नीचे बनाए रखता है और एसिड रिफ्लक्स से राहत मिलती है।
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- सोने से पहले एक चौथाई कप एलोवेरा जूस पिएं। एलोवेरा में एंटी इंफ्लेमेटरी और कूलिंग गुण होते हैं,जो पेट की जलन और एसिडिटी को कम करने में मदद करते हैं।
- खाने के बाद सौंफ या गुड़ का छोटा टुकड़ा खाएं, जिससे खाना आसानी से पचता है और पेट में एसिड कम बनता है। इसके अलावा खाने के तुरंत बाद लेटने से बचें, कुछ देर वॉक करें, उसके बाद ही बिस्तर पर जाएं।
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Image Credit- freepik
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