தண்ணீர் என்பது உடலுக்கு உயிர் போன்றது, தண்ணீர் இல்லாமல் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. இது இயற்கைக்கு மட்டுமல்ல, நம் வாழ்க்கைக்கும் முக்கியமானது. நம் உடலும் 70 சதவீதம் தண்ணீரால் ஆனது. தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற அறிவுரையை நீங்கள் பலமுறை கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். இது பல நோய்களை உங்களிடமிருந்து விலக்கி வைக்கிறது. கோடைக்காலத்தில் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் நமது உடல் சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டினால் வியர்வையால் தண்ணீரை வெளியேற்றுகிறது, மேலும் அதை சமநிலைப்படுத்த, நாம் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், உடல் நீரிழப்புக்கு ஆளாக நேரிடும். கோடையில் வேறு பல பிரச்சனைகள் இருக்கலாம், ஆனால் நீரிழப்பு என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். உங்கள் உடல் நீரிழப்புடன் இருந்தால், சில சமிக்ஞைகள் மூலம் கண்டுபிடிக்கலாம். நீரிழப்பு நிலை என்ன, அதன் அறிகுறிகளை அறிந்து அதை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது என்பதை பார்க்கலாம்.
நீரிழப்பு என்றால் என்ன?
நீரிழப்பு என்பது உடல் உட்கொள்ளும் அளவை விட அதிக தண்ணீரை இழக்கும் ஒரு நிலை. இதன் காரணமாக, உங்கள் உடல் சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது. எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையின்மை ஏற்படுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் வேலை செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில் இந்த பிரச்சனை தீவிரமாகலாம்.
நீரிழப்பின் அறிகுறிகள்
தாகம் எடுக்கத் தொடங்குகிறது
நீங்கள் மிகவும் தாகமாக உணரும்போது, உங்கள் உடல் நீரிழப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். தாகத்தால் தொண்டை வறண்டு போகும், இது உங்கள் உடலில் நீர் பற்றாக்குறை இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த அறிகுறியைப் புறக்கணிப்பதற்குப் பதிலாக, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
சிறுநீரின் நிறம் பழுப்பு நிறமாக மாறும்
நீங்கள் எந்த வகையான நோயால் பாதிக்கப்பட்டாலும் சிறுநீர் மூலம் அறிகுறிகள் தெரியும். உங்கள் சிறுநீரின் நிறம் உங்கள் நீரிழப்பு நிலையைக் குறிக்கிறது. உங்கள் சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால், நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். மறுபுறம், வெளிர் மஞ்சள் சிறுநீர் என்பது நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாகியுள்ளீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. எனவே உங்கள் சிறுநீரில் கவனம் செலுத்துங்கள், அத்தகைய அறிகுறியைக் கண்டால் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
வறண்ட வாய் மற்றும் உதடுகள்
வாய் அல்லது உதடுகள் அதிகமாக வறண்டு இருந்தால் உடலில் நீர் பற்றாக்குறை உள்ளது என்று அர்த்தம். உடலில் நீர் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது வாயில் உமிழ்நீர் உருவாகாது, இதனால் வாய் வறண்டு போகும். இது மீண்டும் மீண்டும் நடப்பதை நீங்கள் பார்த்தால், இந்த நீரிழப்பு அறிகுறியைப் புரிந்துகொண்டு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். வறண்ட வாய் துர்நாற்றத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிலிருந்து விடுபட தண்ணீர் குடிப்பதும் அவசியம்.
உடல் சோர்வாக இருக்கும்
நீங்கள் நாள் முழுவதும் சோம்பேறியாக உணர்கிறீர்களா, உங்கள் ஆற்றல் நிலை குறைவாகவே இருக்கிறது என்றால் நீரிழப்புக்கான அறிகுறியாக கூட இருக்கலாம். உங்கள் உடலுக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் கிடைக்கும்போது, உங்கள் உடல் சிறப்பாகச் செயல்படும், ஆனால் தண்ணீர் இல்லாதபோது உடல் வேலை செய்ய சிரமப்படுகிறது. நீங்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாக சோர்வாக உணர்ந்தாலோ அல்லது ஆற்றல் இல்லாமலோ இருந்தால் திரவ உட்கொள்ளலை செய்ய வேண்டும்.
தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல்
பகலில் திடீரென கடுமையான தலைவலி ஏற்பட்டு அதற்கான காரணத்தைப் புரிந்து கொள்ள முடியாவிட்டால், தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தலைவலி படிப்படியாகக் குறையும். நீரிழப்பு காரணமாகவும் தலைவலி ஏற்படலாம். உடலில் நீர் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது, மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் குறையும். இது தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
தசைப்பிடிப்பு ஏற்படலாம்
நீரிழப்பு எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும், இது தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இது உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் விறைப்பை உணர வைக்கிறது. திடீர் அல்லது தொடர்ச்சியான தசைப்பிடிப்புகளை, குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் போது அனுபவித்தால் உடல் நீரிழப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்
வயிறு அடிக்கடி இறுக்கமாக இருந்தால்,இதனால் நிறைய மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகள் இருந்தால் நீரிழப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்று அர்த்தம். ஒருவருக்கு நீரிழப்பு ஏற்படும்போது குடலிலும் தண்ணீர் இருக்காது, இதனால் மலம் கடினப்படுத்துகிறது. இது கட்டியான மலம் உருவாக வழிவகுக்கிறது. நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும்.
மேலும் படிக்க: சிறுநீர் கழிக்கும் போது நுரை போன்று பொங்கி வந்தால் இந்த நோய்க்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்
இந்த எல்லா பிரச்சனைகளுக்கும் தீர்வு ஒன்றுதான், தண்ணீர். இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation