50 வயதுக்கு மேல் கால்சியம் குறைபாட்டால் அவதிப்படும் பெண்களுக்கு உதவும் 3 இயற்கை உணவுகள்

பொதுவாக, தைராய்டு, முடி உதிர்தல், மூட்டு வலி, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், ஹார்மோன் பிரச்சினைகள், மாதவிடாய் காலத்தில் HRT (ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை) போன்றவற்றால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் கால்சியம் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அதேபோல் வைட்டமின்-டி இல்லாததால் கால்சியம் குறைபாடு காணப்படுகிறது.

கால்சியம் சரியாக செயல்பட வைட்டமின் டி முக்கியம்

வைட்டமின் டி குடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதை எளிதாக்குகிறது, இருப்பினும் இது பாஸ்பேட் மற்றும் மெக்னீசியம் அயனிகளை உறிஞ்சுவதையும் தூண்டுகிறது. வைட்டமின் டி இல்லாதபோது கால்சியம் திறமையாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை. வைட்டமின் டி உங்கள் உடலில் கால்சியத்தை உறிஞ்ச அனுமதிக்கிறது. வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை உருவாக்க கால்சியம் அவசியம். போதுமான வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் இல்லாமல், எலும்புகள் குழந்தை பருவத்தில் சரியாக உருவாகாது, மேலும் எடையை இழந்து, பலவீனமாகி, முதிர்வயதில் எளிதில் உடைந்து விடும். எனவே குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு கால்சியம் மிகவும் முக்கியமானது. வைட்டமின் டி இன் சிறந்த மற்றும் எளிதான ஆதாரம் சூரியன். எனவே ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிடங்கள் வெயிலில் உட்காருங்கள். வெயிலில் உட்கார சிறந்த நேரம் காலை (சூரிய உதயம்) மற்றும் மாலை (சூரிய அஸ்தமனத்தில்) ஆகும்.

நெல்லிக்காயில் வைட்டமின் சி, இரும்புச்சத்து மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. சாறு, பொடி, சர்பத், அப்படியே சாப்பிடுவது போன்ற எந்த வடிவத்திலும் நெல்லிக்காய் எடுத்துக்கொள்ளலாம். உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், தலைமுடி மற்றும் சருமத்திற்கும் மிகவும் நல்லது. இது தவிர நெல்லிக்காயில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது. நெல்லிக்காயில் கால்சியம் நிறைந்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகிறது, இதனால் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது. இந்த பழம் ஆஸ்டியோக்ளாஸ்ட்கள், எலும்பு செல்கள் முறிவதைத் தடுக்க உதவும். இது தவிர, நெல்லிக்காயின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

கால்சியத்தை தூண்டும் முருங்கைக்கீரை

முருங்கைக்காய் இலைகளில் போதுமான அளவு கால்சியம், இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளன. முருங்கைக்காயில் வளர்ச்சிக்கு அவசியமான பல தாதுக்கள் உள்ளது. அவற்றில் கால்சியம் மனித வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான தாதுக்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் 1 டீஸ்பூன் முருங்கை இலைப் பொடியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

எள் விதைகள்

ஒரு தேக்கரண்டி கருப்பு/வெள்ளை எள்ளை எடுத்து, உலர் வறுத்து, ஒரு டீஸ்பூன் வெல்லம் மற்றும் நெய்யுடன் கலந்து லட்டு தயாரிக்கவும். உங்கள் கால்சியம் அளவை அதிகரிக்க இந்த சத்தான லட்டை தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள்.