ஆரோக்கியமான வழ்க்கைக்கு உடல் எடையை குறைப்பதற்கு சாரியான உணவு முறையை பின்பற்ற வேண்டும். கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொள்ளாமல் சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ள வேண்டும். அப்போதுதான் உடல் எடையை குறைத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். தினமும் வழக்கமான உணவு முறைகலை பாலோ பண்ணால் நல்ல பலனை பெறலாம்.
மேலும் படிக்க: கத்திரிக்காயின் மகத்தான ஆரோக்கிய நன்மைகள்! கட்டாயம் உணவு பழக்கத்தில் சேர்த்து சாப்பிடுங்க
நீங்கள் அசைவம் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால் 1 கப் குயினோவா அல்லது பிரவுன் ரைஸுடன் க்ரில் செய்யப்பட்ட சிக்கன் அல்லது டோஃபு கலவை எடுத்துக்கொள்ளலாம். கீரைகள், வெள்ளரிக்காய், மற்றும் எலுமிச்சை சாலட் ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள்.
மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், மாலை 4 மணியளவில் கிரேக்க தயிர் அல்லது பெர்ரி (புளுபெர்ரி அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி) சாப்பிடலாம்.
மதியம் உணவாக ஒரு ரொட்டி, பருப்பு, ஒரு ஸ்பூன் வறுத்த பனீர் மற்றும் கலவை சாலட் சாப்பிடுங்கள். இது தவிர வேகவைத்த கலவை காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு கப் பருப்பு சாப்பிடலாம். மதிய உணவுக்குப் பிறகு மாலையில் பசி எடுத்தால், நட்ஸ் கலந்து சாப்பிட்டு, பழச்சாறு குடிக்கலாம். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும் பகல் நேர தூக்கம், சோம்பல் போன்றவற்றை நீக்கவும்.
இரவு 7 மணிக்கு காய்கறிகள் மற்றும் தயிர் கலந்து 1 ரொட்டி சாப்பிடலாம். இது தவிர 1 கப் குயினோவா மற்றும் வேகவைத்த பருப்புகளை அரை கப் சாலட்டுடன் சாப்பிடலாம்.
மத்தியான உணவில் ஒரு கிளாஸ் மோர் அருந்தலாம் அல்லது இதைத் தவிர ஏதேனும் ஒரு கிண்ணம் பழம் சாப்பிடலாம். மதிய உணவில் ராகி இட்லி, காய்கறி உப்மா, கஞ்சி போன்ற விருப்பங்கள் உள்ளன.
மாலையில் நீங்கள் சுட்ட அல்லது சுட்ட மீன் சாப்பிடலாம். சைவ உணவு உண்பவர்கள் வெஜ் கபாப், சூப் அல்லது பருப்பு சாப்பிடலாம். தூங்குவதற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் மசாலா டீ குடிக்கவும். இது உணவை ஜீரணிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
மேலும் படிக்க: கொத்தமல்லி இலைகளை மென்று வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் எண்ணற்ற பலன்கள்
ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை தண்ணீருடன் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள். அதன்பிறகு கீரை மற்றும் வறுத்த காளான்களை எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஓட்ஸில் செய்யப்பட்ட ரொட்டி சாப்பிடவும். இதனுடன் வேகவைத்த முட்டை மற்றும் கேரட், வெள்ளரி சாலட்டை சாப்பிடலாம். அதன்பிறகு மதிய உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் காய்கறி சாலட் சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் பசியைத் தணிக்கும் மற்றும் பகலில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பீர்கள்.
உங்கள் இரவு உணவில் பழுப்பு அரிசி மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். இது தவிர நீங்கள் கலவையான காய்கறி சூப் அல்லது காய்கறிகளை வெகவைத்து சாப்பிடலாம்.
இது ஒரு வாரத்திற்கான மாதிரி உணவுத் திட்டம். நீங்கள் அதை ஒரு மாதத்திற்குப் பின்தொடரலாம் அல்லது நீங்கள் அதைக் கலந்து பயன்படுத்தலாம். உங்கள் வசதிக்கேற்ப அல்லது உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையின்படி உணவில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Herzindagi video
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். [email protected]