30 வயதிற்குப் பிறகு ஹை பிபி, டென்சன் ஏற்படும் - இந்த அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் அமைதியாகக் கொல்லும் நோய்

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படும் உயர் இரத்த அழுத்தம், தமனிகளில் இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து அதிகமாக இருக்கும் ஒரு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினையாகும். இது பெரும்பாலும் எந்த வெளிப்படையான அறிகுறிகளும் இல்லாமல் உருவாகக்கூடிய ஒரு நிலை. அதனால்தான் இது அமைதியான கொலையாளி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த நோய்களின் ஆபத்து

ஆயுர்வேத அறிவியல் ஆராய்ச்சி மையத்தின் (CCRAS) படி, இரத்த அழுத்தம் அதிகமாகக் கருதப்படுகிறது: சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 140 mm Hg அல்லது அதற்கு மேல், அல்லது டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 90 mm Hg அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால் உயர் இரத்த அழுத்தம் முறையாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், அது இதய நோய், பக்கவாதம், சிறுநீரக பாதிப்பு மற்றும் பிற கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

உறுப்புகளில் பாதகமான விளைவுகள்

தேசிய சுகாதார இயக்கம் உயர் இரத்த அழுத்தம் குறித்த விழிப்புணர்வையும் பரப்பியுள்ளது. அதன் தகவல்களின்படி, கடுமையான தலைவலி, பதற்றம் அல்லது பதட்டம், மார்பு வலி, மூக்கிலிருந்து இரத்தப்போக்கு, தலைச்சுற்றல், அசாதாரண இதய தாளம் (ஒழுங்கற்ற இதயத்துடிப்பு) அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பதாகவும், அது உங்கள் உறுப்புகளில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துவதாகவும் அர்த்தம். குறிப்பாக 30 வயதிற்குப் பிறகு, உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்காக நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களைப் பரிசோதித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகாட்டுதல்களையும் CCRAS வழங்கியுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும். குறைந்த சோடியம் உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை உண்ணுங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள். தேங்காய் சாப்பிடுவது நல்லது, மோர் குடிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் மேம்படுத்தவும் - தியானம், பிராணயாமம், யோகாசனம், ஷவாசனம், லேசான உடற்பயிற்சி, நேர்மறையாக இருங்கள், நீங்கள் உடல் பருமனாக இருந்தால் எடையைக் குறைக்கவும்.

அதிகமாக உப்பு சாப்பிடுவது

நமது அன்றாட உணவில் மறைந்திருக்கும் உப்பு உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, சிப்ஸ், நம்கீன், சாப்பிடத் தயாராக உள்ள பொருட்கள் மற்றும் வெளிப்புற உணவு அனைத்திலும் அதிக சோடியம் உள்ளது. அதிகப்படியான உப்பு உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.

உட்கார்ந்தே வேலை செய்யும் பழக்கம்

நீண்ட நேரம் அசையாமல் உட்கார்ந்திருப்பது, அதாவது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இளைஞர்களிடையே உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாக மாறியுள்ளது. அலுவலக வேலை, திரை நேரம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவை இரத்த ஓட்டத்தை மோசமாக்கி தமனிகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன.

தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம்

தூக்கமின்மை மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஆகியவை இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் நேரடி காரணிகளாகும். தூக்கம் இல்லாதபோது அல்லது மனம் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உடலில் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

அதிகப்படியான குப்பை உணவு மற்றும் காஃபின் நுகர்வு

பர்கர், பீட்சா, குளிர் பானங்கள், எனர்ஜி பானங்கள் சாப்பிடுவதும், தேநீர் மற்றும் காபி தொடர்ந்து குடிப்பதும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். இந்த விஷயங்கள் எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலில் உப்பு மற்றும் காஃபின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தையும் பாதிக்கின்றன.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது போதை

இளம் வயதிலேயே சிகரெட் புகைக்கும் அல்லது மது அருந்தும் பழக்கம் பல இளைஞர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நிக்கோடின் இரத்த நாளங்களை சுருக்கி இரத்த அழுத்தம் வேகமாக உயரத் தொடங்குகிறது. மதுவும் இதயத்துடிப்பை அசாதாரணமாக்கி இரத்த அழுத்தத்தை நிலையற்றதாக்குகிறது.

பாதுகாப்பிற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?

• ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நடக்கவும்.
• உப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்
• ஒரு முழு இரவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் (குறைந்தது 7-8 மணிநேரம்)
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க தியானம், யோகா ஆகியவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தொடர்ந்து பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள்.

மேலும் படிக்க:இளம்பெண்களின் முக்கிய பிரச்சனைகளுக்கு, இரவில் இந்த எண்ணெயை 3 சொட்டு தொப்புளில் தடவவும்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik