Best Fruit For Breakfast: சிறந்த காலை உணவுக்கு இந்த பழங்களை தேர்ந்தெடுத்து சாப்பிடுங்கள்!

சத்தான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் உடலுக்கு நீண்ட கால ஆற்றலை அளிக்கும். உங்கள் நாளை ஆரோக்கியமாக தொடங்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். மேலும் பல மணிநேரங்களுக்கு உங்களை புத்துணர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும். எனவே, அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் கூடிய சமநிலையான காலை உணவை உட்கொள்வது அவசியம்.

தேர்வு செய்ய ஏராளமான காலை உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், காலை உணவாக பழங்கள் சாப்பிடுவது நாளைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. பழங்கள் ஆற்றல் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் மூலமாகும்.

மேலும் படிக்க: தினமும் சீரக தண்ணீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்!

உங்கள் காலை உணவில் பழங்களைச் சேர்ப்பதின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

• பழங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கவும், காலை எழுந்த பிறகு புதிய நாளை கடத்த உகந்த ஆற்றலை வழங்கவும் உதவும்
• காலை உணவாக பழங்களை சாப்பிடுவது உடலில் ஏற்படும் நச்சுத்தன்மையை போக்க உதவும்
• சர்க்கரை பசியைத் தடுக்க பழங்கள் உதவும்.
• நார்ச்சத்து, ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் செரிமான நொதிகள் வீக்கம், மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும்.
• விருப்பமான பழங்களை சாப்பிடுவது உடலில்  வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
• சரியான பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது அதிகாலையில் அமிலத்தன்மையைத் தடுக்க உதவும்
• பழங்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

காலை உணவுக்கு சிறந்த பழங்கள்

• அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரி
• ஆரஞ்சு, கிவி மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள்
• வாழை, பப்பாளி மற்றும் மாம்பழம்
• ஆப்பிள்கள்
• அவகேடோ
• பேரிக்காய்
• தர்பூசணி
• அத்திப்பழம்
• மாதுளை

பின்பற்ற வேண்டிய குறிப்புகள்

1. உங்களுக்கு சளி, ஒவ்வாமை, இருமல், சைனசிடிஸ், நெரிசல், நீரிழிவு மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற நிலைகள் இருந்தால் காலை உணவிற்கு பழங்களைத் தவிர்க்கவும்.
2. நீங்கள் பழத்தை அப்படியே சாப்பிடலாம், ஸ்மூத்தியாக கலக்கலாம், பழ சாலட் செய்யலாம் அல்லது தயிர் அல்லது ஓட்மீலில் துண்டுகளாக்கப்பட்ட பழங்களை சேர்க்கலாம்.
3. நார்ச்சத்து இல்லாததால் பழச்சாறுகளை குடிப்பதை தவிர்த்து,  முழு பழங்களாக சாப்பிடவும்.
4. அதிக பசியை தடுக்க நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை சாப்பிட வேண்டும்.

மேலும் படிக்க: ஸ்ட்ராபெரி பழத்தில் நிறைந்துள்ள ஆரோக்கிய நன்மைகள்!

காலை உணவுக்கு போதுமான அளவு கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது அவசியம். எனவே, உங்கள் உணவை அதற்கேற்ப திட்டமிடுங்கள்.