ஹை பிபி -யை கட்டுப்படுத்த மாத்திரைகள் மட்டும் போதாது - 45 நாள் இதைச் செய்யுங்கள் - பிபி வராது

ஒரு ஆய்வின்படி, பத்து பெரியவர்களை பரிசோதிக்கும்போது, அவர்களிடம் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாவிட்டாலும், 6-7 பேருக்கு இந்த இரத்த அழுத்தம் காரணமாக பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது! இதற்கு முக்கிய காரணம் உட்கார்ந்தே வேலை செய்வது (மேசை வேலைகள்), உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறை என்று கூறப்படுகிறது.

மேலும் படிக்க: வாயு - மூச்சுக் குத்தால் முதுகு, மார்பு லாக் ஆகிருச்சா? - உடனடி நிவாரணத்திற்கு வைத்தியம்

இன்றைய மக்கள் பின்பற்றும் வாழ்க்கை முறையும், உணவு முறையும் உடலின் ஆரோக்கியத்தை நாளுக்கு நாள் மிகுந்த சிரமத்தின் விளிம்பிற்குத் தள்ளி வருகின்றன. தினசரி சலசலப்பு மற்றும் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்திற்கு மத்தியில் வேலை செய்பவர்கள் ஒரு வகையான உடல்நலப் பிரச்சினையை எதிர்கொண்டாலும், எதுவும் செய்யாமல் உட்கார்ந்து வசதியாக நேரத்தைச் செலவிடுபவர்கள் மற்றொரு வகையான உடல்நலப் பிரச்சினையை எதிர்கொள்கின்றனர். இரத்த அழுத்தம் அத்தகைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும்! இந்த நோய்க்கு வயது அல்லது பாலின பாகுபாடு இல்லை. இந்த நோய் சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவருக்கும் தோன்றும்.

இரத்த அழுத்தம் ஒரு வகையான அமைதியான கொலையாளி

• உயர் இரத்த அழுத்தம் பெரும்பாலும் அமைதியான கொலையாளி என்று அழைக்கப்படுகிறது! ஏனெனில் இதயம், மூளை அல்லது சிறுநீரகங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதம் ஏற்படும் வரை இது எந்த குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளையும் காட்டாது.
• இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சிலின் (ICMR) படி, இந்திய பெரியவர்களில் 25% க்கும் அதிகமானோர் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஆனால் அவர்களுக்கு எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை.
• ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்கு திடீரென இரத்த அழுத்த பிரச்சனை ஏற்படுவது அவர்களின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறை மட்டுமே காரணம் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுவது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
• எனவே, நமது அன்றாட உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் மட்டுமே நமது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தி மிகவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது என்பது முதலில் நாம் பின்பற்றும் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறையை மாற்றுவதாகும். 

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?

இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் இரண்டு வழிகளில் அளவிடப்படுகின்றன. மேல் எண்ணை சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் என்றும், கீழ் எண்ணை டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உடலில் இரத்த ஓட்டம் 120/80 mmHg க்கும் அதிகமாக இருக்கும்போது, அது மருத்துவ ரீதியாக உயர் இரத்த அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்

• உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் ஒருபோதும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உப்பில் காணப்படும் அதிக சோடியம் உள்ளடக்கம் உடலில் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்பாட்டை மீறுவது மட்டுமல்லாமல், இதயம் தொடர்பான பிற பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது.
• ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து மில்லிகிராமுக்கு மேல் உப்பு உட்கொள்ளக்கூடாது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்! பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், உடனடி நூடுல்ஸ், பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகள், சாலையோர உணவுகள் மற்றும் சில வகையான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். லேபிள்களைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்.

உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்து எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது, இவை இரண்டும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. தினமும் 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் கூட உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு

ஒரு நாளைக்கு ஓரிரு கப் காஃபின் நிறைந்த தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. இருப்பினும், காபி, தேநீர் அல்லது பிற ஆற்றல் பானங்களை ஒரு நாளைக்கு பல முறை குடிப்பது இரத்த அழுத்தத்தில் தற்காலிக அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் காஃபின் நிறைந்த தேநீர் அல்லது காபியைத் தவிர்ப்பது மிகவும் நல்லது.

BP-க்கு மாத்திரை சாப்பிடுபவர்கள் காபி குடிக்கக் கூடாது

• உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மற்றும் ஏற்கனவே தங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்பவர்கள் தங்கள் காபி நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.
• இதற்கு முக்கிய காரணம், காபியில் காணப்படும் காஃபின் உள்ளடக்கம் இரத்த அழுத்த நோயை மோசமாக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.
• எனவே, நீண்ட காலமாக உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு காபி நல்லதல்ல என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். குறிப்பாக இந்த நோயைக் கட்டுப்படுத்த மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்பவர்கள் காபி குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்

எடையைக் குறைப்பது அல்லது ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவும். ஏனென்றால், உடல் எடை அதிகரிக்கும் போது, சிறிய இதயத்தில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இறுதியில், இதயத்தில் இந்த அதிகரித்த பணிச்சுமை இரத்த நாள விரிவாக்கம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இரத்த அழுத்தம் - இயற்கை வீட்டு வைத்தியம்

செலரி சாப்பிடுங்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த செலரி சாப்பிடுவது நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. செலரியில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன. இதில் பொட்டாசியம், உணவு நார்ச்சத்து, வைட்டமின் கே, ஃபோலேட் மற்றும் மாங்கனீசு போன்றவை உள்ளன. காலையில் வெறும் வயிற்றில் செலரி தண்ணீரையும் குடிக்கலாம். எடை இழப்புக்கும் இது உதவியாக இருக்கும்.

துளசி இலைகளை சாப்பிடுங்கள்

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிப்பதற்கு துளசி இலைகளை உட்கொள்வது மிகவும் நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. இது இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

ஏலக்காய் மற்றும் இஞ்சியுடன் தேநீர் அருந்துங்கள்

• ஏலக்காய் மற்றும் இஞ்சி சேர்த்து தயாரிக்கப்பட்ட தேநீர் குடிப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது குறித்து நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, சில வாரங்களுக்கு ஏலக்காய்ப் பொடியை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
• ஏலக்காய் பொடியை உட்கொள்பவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் கணிசமாகக் குறைகிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஏலக்காய் பொடி மற்றும் இஞ்சியுடன் தேநீர் குடிப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இஞ்சி இதயத்திற்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது மற்றும் இந்த மூலிகை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
• இவை இரண்டும் சேர்ந்து உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இந்த மூலிகை தேநீரை மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களுக்கு குடித்தால் பலன் கிடைக்கும். இந்த எளிய வீட்டு வைத்தியத்தைப் பயன்படுத்துவதால் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறையும்.

பூண்டு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

• உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் பூண்டு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இரத்தத்தை மெலிதாக்கும் பண்புகளைக் கொண்ட பூண்டு, ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
• பூண்டு ஒரு இயற்கையான சிறுநீர் பெருக்கி, அதாவது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீர் மற்றும் சோடியத்தை வெளியேற்றுகிறது. இது இதயத்தின் பணிச்சுமையைக் குறைத்து இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
• பூண்டின் நச்சுத்தன்மை காரணமாக நீங்கள் அதை உட்கொள்ள முடியாவிட்டால், ஒரு பூண்டு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பூண்டை நன்றாக நறுக்கி, எந்த பழத்திலும் தடவி, பின்னர் அதில் தேன் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பூண்டு ஒரு நல்ல வீட்டு வைத்தியம்.

மேலும் படிக்க:  நாள்பட்ட சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு வெந்தயம் அருமருந்து - இன்சுலின் தேவை இருக்காது

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த  சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik