குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குள் சாப்பிட்டு ஆரோக்கியமான முறையில் உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் மூலம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் பெறலாம். 50 வயதுக்கு மேல் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இருக்கும் பெண்களுக்கு எடை இழப்பு தவிர வேறு பல நன்மைகள் உள்ளன. மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும், ஆரோக்கியமான ஹார்மோன் சுரப்பு போன்றவை. இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சாத்தியத்தைத் தடுக்கிறது.
எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது தன்னம்பிக்கையையும் சுயமரியாதையையும் மேம்படுத்துவதோடு, கொழுப்பு கல்லீரல் மற்றும் கொழுப்புப் பிரச்சினைகளையும் தடுக்கிறது. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளைத் தடுக்க இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் போது ஆரோக்கியமாகவும் கவனமாகவும் சாப்பிடுவது மட்டுமே இதில் அடங்கும்.
மேலும் படிக்க: முதுகுவலி காரணமாக எடை தூக்காமல் இருந்தால் தவறு செய்கிறீர்கள், இதை செய்தால் வலி குறையும்
'
இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இதன் பொருள் ஒவ்வொரு நாளும் 6 முதல் 8 மணி நேர சாளரமாக ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல், பின்னர் மீதமுள்ள 16 முதல் 18 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருத்தல். இது மிகவும் நிலையான முறையாகக் கருதப்படுகிறது. உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு எந்த வகை சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானித்து, அதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் ஆரம்பத்தில் மற்ற மாறுபாடுகளை முயற்சி செய்யலாம். இதில் 12/12 அடங்கும், இதில் 12 மணி நேரம் சாப்பிட்டு 12 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது அடங்கும். நீங்கள் முழுமையாகத் தயாராக இருக்கும்போது, நீங்கள் இறுக்கமான அட்டவணையுடன் முன்னேறலாம்.
நீங்கள் சாப்பிடும் முறையில் ஒரு சிறிய மாற்றம் செய்தால் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும், உடல் நமக்கு நன்மை பயக்கும் வகையில் உண்ணாவிரதத்திற்கு பதிலளிக்கிறது. உங்கள் உடல் உண்ணாவிரதப் பயன்முறையில் நுழையும் போது, அது உங்கள் கொழுப்புச் சத்துக்களை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தத் தூண்டுகிறது, இதனால் நீங்கள் ஆற்றலுக்காக உடல் கொழுப்பை எரிக்கச் செய்கிறது.
நிச்சயமாக, உண்ணாவிரதம் இல்லை என்றால் சிறந்த முடிவுகளுக்கு சத்தான முழு உணவுகள், நீங்கள் இன்னும் கருப்பு காபி, தேநீர் மற்றும் தண்ணீர் போன்ற கலோரி இல்லாத பானங்களை அனுபவிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உண்ணாவிரதம் என்பது பண்டைய காலங்களிலிருந்து தொடங்கி சில கலாச்சாரங்களில் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கப்படும் ஒரு நடைமுறையாகும். எடை இழப்பு மட்டும் நன்மை அல்ல. இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
இதில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், ஆர்த்ரிடிஸ் மற்றும் கீழ் முதுகு வலி போன்ற நிலைமைகள் அடங்கும். உண்ணாவிரதம் தைராய்டில் இருந்து ஹார்மோன் சுரப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்க உதவும்.
மேலும் படிக்க: அதிகப்படியான குதிகால் வலியால் பாதிக்கப்படும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை எளிதாக்க உதவும் வைத்தியங்கள்
சில பெண்கள் 50 களில் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். மாதவிடாய் நிறுத்தம் உடலில் வயிற்று கொழுப்பு, இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோஸை அதிகரிக்கும் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். உண்ணாவிரதம் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும், இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தக்கூடும். உண்ணாவிரதம் வயதாகும்போது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் கண்காணிக்கும்.
உண்ணாவிரதம் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் வரும் உணர்ச்சி ரோலர் கோஸ்டரைக் குறைக்கும். உண்ணாவிரதம் சுயமரியாதையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. புதிய உணவை முயற்சிக்கும் முன் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Herzindagi video
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். [email protected]