பெரும்பாலான பெண்கள் முதுகெலும்பு மிகவும் மென்மையானது என்று நினைக்கிறார்கள். 80 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான மக்கள் முதுகுத்தண்டு வலியால் அவதிப்படுவதால் அப்படி நினைப்பது இயற்கையானது. ஆனால் நமது முதுகெலும்பு மிகவும் வலுவான அமைப்பு, ஆனால் நாம் அதை சரியாகப் பயன்படுத்துவதில்லை. பெரும்பாலான பெண்கள் வளைத்து கனமான பொருட்களைத் தூக்குகிறார்கள், இது அத்தகைய வலியை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் கனமான பொருட்களை வளைப்பதற்குப் பதிலாக உட்கார்ந்திருக்கும்போது தூக்கினால், அத்தகைய பிரச்சனை ஏற்படாது.
பல பணியிடங்களில், இதுபோன்ற முதுகெலும்பு பிரச்சினைகளைத் தடுக்க லிஃப்ட் பயிற்சி பயிற்சிகளும் நடத்தப்படுகின்றன. எடையைத் தூக்காமல் இருப்பது முதுகெலும்பைப் பலவீனப்படுத்துகிறது என்று ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. விண்வெளி வீரர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நுண் ஈர்ப்பு விசையில் எடையைத் தூக்க முடியாததால், அவர்களுக்கு தசைச் சிதைவு, முதுகெலும்பு விறைப்பு மற்றும் வட்டு வீக்கம் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டதாகக் கூறப்பட்டது.
நெகிழ்வுத்தன்மை முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது
பளு தூக்கும் போது, முதுகெலும்பை நேராக வைத்து இடுப்பை வளைப்பது நல்லது. ஆனால் இடுப்புகளின் தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், இந்த ஆலோசனை பயனற்றது. அதனால்தான் இந்த தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
இன்றைய வாழ்க்கை முறையில், செயல்பாடு குறைந்து வருகிறது, இதனால் பெண்கள் எந்த வேலை செய்தாலும் சோர்வடைகிறார்கள். அதனால்தான் முதுகு வலியைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மேலும், எடை தூக்குவதைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக, தொடர்ந்து எடை தூக்குவதைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். முதுகெலும்பின் தசைகளை வலுப்படுத்த, எந்த எடைப் பயிற்சியிலும் கற்பிக்கப்படும் சரியான எடையைத் தூக்குவது அவசியம்.
மேலும் படிக்க: கல்லீரலை அதிகப்படியாக சேதப்படுத்தும் இந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்
முதுகெலும்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வழிகள்
சரியான வழியில் பொருட்களைத் தூக்க வேண்டும்
தவறான நிலையில் பொருட்களைத் தூக்குவது கடுமையான முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும், இது வட்டு காயம் மற்றும் முதுகெலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். பொருட்களைத் தூக்குவதைத் தவிர, எழுந்திருக்கும்போதும் உட்காரும்போதும் முதுகெலும்பை சரியான நிலையில் வைத்திருப்பது முக்கியம். திறனை விட அதிகமான பொருட்களைத் தூக்குவதும், முதுகை வளைத்து வைத்திருப்பதும் முதுகெலும்பில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
முறையான தூக்கம் இருக்க வேண்டும்
தூங்கும் போது முதுகெலும்புக்கு முழுமையான ஓய்வு கொடுங்கள். ஒரே நிலையில் படுக்க வேண்டாம், ஆனால் நிலைகளை மாற்றிக்கொண்டே இருங்கள். முதுகில் படுத்துக் கொள்வது முதுகு மற்றும் இடுப்பின் தசைகளை தளர்த்தும், மேலும் முதுகெலும்பு சாதாரண நிலையில் இருக்கும். மறுபுறம், பக்கவாட்டில் தூங்குவது முதுகெலும்பைத் தாங்கும் தசைநார்கள் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை தளர்த்தும். வயிற்றில் படுப்பது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும். தூங்கும் போது, பாதி நேரம் முதுகில், 20 சதவீதம் நேராகவும், முதுகிலும், மீதமுள்ள நேரம் வயிற்றிலும் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தூங்கும் போது முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தின் சாதாரண வளைவில் அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம்.
எடையை சரியாக வைத்திருக்க வேண்டும்
முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் வயிற்று தசைகளைப் பொறுத்தது. வயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி அவற்றை பலவீனப்படுத்துகிறது. இது முதுகெலும்பின் மூட்டுகளை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகெலும்பில் முறைகேடுகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. வயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு உடல் பகுதியை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறது, இது முதுகு மற்றும் இடுப்பில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
புகைபிடிப்பதை தவிர்க்கவும்
எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான அளவிலான ஆக்ஸிஜனை பராமரிப்பது அவசியம். சிகரெட்டுகளில் காணப்படும் நிகோடின் இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது முதுகெலும்பு மூட்டுகளின் உள் வட்டுகளை பாதிக்கலாம். இது வட்டின் புரத அமைப்பையும் பாதிக்கிறது.
சரியான முறையில் உணவு சாப்பிட வேண்டும்
புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவு ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், முதுகெலும்பை வலுப்படுத்துகிறது. இது முதுகெலும்பின் வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான வைட்டமின் டி பெற ஒவ்வொரு நாளும் சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் இருக்க வேண்டும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். இது மூட்டுகளின் மென்மையான திசுக்கள் மற்றும் செல்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கிறது மற்றும் மூட்டுகளை திரவமாக வைத்திருக்கிறது.
மேலும் படிக்க: அதிகப்படியான குதிகால் வலியால் பாதிக்கப்படும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை எளிதாக்க உதவும் வைத்தியங்கள்
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation