இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளத் தவறிவிடுகிறோம். அதிகரித்து வரும் வேலை அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் காரணமாக, உடலில் வீக்கம் மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படத் தொடங்குகின்றன. இந்தப் பிரச்சனைகள் உடலின் தோற்றத்தை பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்திலும் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். வீக்கம் என்பது இயற்கையான உடல் செயல்முறை, ஆனால் அது நீண்ட காலம் நீடித்தால் இதய நோய், நீரிழிவு நோய், மூட்டுவலி மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
மேலும் படிக்க: உடலில் சேரும் கெட்ட கொழுப்பைக் கரைக்கப் பாலில் இந்த அற்புத பொருளைச் சேர்த்துக் குடிக்கவும்
மேலும் படிக்க: உடலில் சேரும் கெட்ட கொழுப்பைக் கரைக்கப் பாலில் இந்த அற்புத பொருளைச் சேர்த்துக் குடிக்கவும்
மேலும், இது உடலின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது மற்றும் ஒரு நபரை தொடர்ந்து சோர்வாகவும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர வைக்கிறது. எனவே, வீக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு போன்ற பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க நமது வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவை மேம்படுத்துவது முக்கியம்.
உடல் வீக்கம் ஏற்பட காரணமாக
காயம், தொற்று அல்லது பிற வெளிப்புற படையெடுப்புகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்படும்போது உடலில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. இது உடலை குணப்படுத்த உதவும் ஒரு இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் செயல்முறையாகும். ஆனால் வீக்கம் நீண்ட நேரம் நீடித்தால் அல்லது அதிகமாக மாறினால், அது பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
இதற்குப் பின்னால் தவறான உணவுப் பழக்கம், அதிகப்படியான மன அழுத்தம், மோசமான தூக்கப் பழக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை போன்ற பல காரணங்கள் இருக்கலாம். இதனால் வீக்கம் உடல் பாகங்களில் எரிச்சல் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எடை அதிகரிப்பு, வீக்கம் மற்றும் மூட்டு வலி போன்ற பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது. எனவே, வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதும், அதைக் குறைப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதும் மிகவும் முக்கியம், இதனால் உடல் ஆரோக்கியமாகவும் இலகுவாகவும் உணர முடியும்.
வீக்கம் மற்றும் தொய்வைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள்
கொட்டைகள் (வால்நட்ஸ், பாதாம், வேர்க்கடலை)
கொட்டைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளதால் வீக்கத்தைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இது தவிர, கொட்டைகளில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்தும் உள்ளதால் வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரம்பியதாக உணரவைக்கும். அவை எடையைக் குறைப்பதில் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் கொட்டைகள் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால் குறைந்த அளவிலேயே உட்கொள்ள வேண்டும்.
தக்கா![tomato paste]()
ளி
ளிதக்காளியில் இருக்கும் லைகோபீன், சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். லைகோபீன் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது. இது தவிர தக்காளி எடை இழப்புக்கும் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை கலோரிகளில் மிகக் குறைவு மற்றும் அதிக நீர் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன, இது வயிறு நிரம்பியதாக உணர வைக்கிறது.
பீட்ரூட்
பீட்ரூட்டில் நைட்ரேட்டுகள் உள்ளதால் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. பீட்ரூட்டை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. இதில் இருக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உடல் நச்சு நீக்க உதவுகின்றன.
எலுமிச்சை
எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளதால் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகின்றன. இது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதற்கும் உதவியாக இருக்கும். இது தவிர, எலுமிச்சை நீரை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. காலையில் எலுமிச்சை நீரைக் குடிப்பது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றி தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
வெள்ளரிக்காய்
வெள்ளரிக்காய் உடலில் நீர் இழப்பை நிரப்புகிறது மற்றும் அதன் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. வெள்ளரிக்காய் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளதால் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் தாதுக்களால் நிறைந்துள்ளது. எடை இழப்புடன், இது உடலின் எரிச்சலைத் தணித்து வயிற்று வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது.
மேலும் படிக்க: கழிப்பறையில் அதிக நேரம் செலவழிப்பவர்களுக்கு இந்த உடல்நல பிரச்சனைகள் வரும்
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation