வெறும் 3 நிமிடம் தினமும் இப்படி நடந்தால் ஹை பிபி, சர்க்கரை நோயிலிருந்து விடுபடலாம்

பழக்கவழக்கங்கள் காரணமாக, மக்கள் சிறிய உடல் செயல்பாடுகளை புறக்கணிக்கிறார்கள். குறிப்பாக மக்கள் நடைப்பயணத்திற்கு கொடுக்க வேண்டிய அளவுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதில்லை. அதேசமயம், தினமும் ஒரு சில நிமிடங்கள் நடப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அற்புதமாக மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உயர் இரத்த அழுத்தம் இப்போதெல்லாம் ஒரு பொதுவான நோயாக மாறியுள்ளது, இது மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது. ஆனால் 3 நிமிட நடைப்பயணத்தின் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

மேலும் படிக்க: தொடைகள் பெருத்து போய் உள்ளதா? வீட்டிலேயே இந்த பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

ஆம், இது முற்றிலும் உண்மை. வழக்கமான நடைபயிற்சி இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்து மருந்துகளைச் சார்ந்திருப்பதைக் குறைக்கிறது என்று மருத்துவ நிபுணர்களும் நம்புகிறார்கள். இது தவிர, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், சாப்பிட்ட 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நடப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது கொழுப்பை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தையும் துரிதப்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி என்பது அனைத்து வயதினருக்கும் எளிமையான, மலிவான மற்றும் பாதுகாப்பான நடவடிக்கையாகும், இதை நீங்கள் பின்பற்றுவதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

தினமும் மூன்று நிமிடம் கட்டாய நடை பயிற்சி

1. உங்கள் உடலில் உள்ள ஒட்டுமொத்த பிரச்சனைகளையும் தீர்க்க தினமும் நீங்கள் மூன்று நிமிடம் நடந்தால் போதும்.
2. அதுவும் விறுவிறுப்பான நடை பயிற்சி, லேசான வேகத்தில் நடை பயிற்சி, உடல் அசைவுகளுடன் கூடிய நடைபயிற்சி, மெதுவான நடைப் பயிற்சி என ஏதாவது ஒன்றை உங்கள் உடல் தகுதிக்கு ஏற்றவாறு, நடங்கள்.
3. இது உங்கள் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பை குறைத்து, உங்களின் பிரதான பிரச்சனைகளான நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், என பல பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வை கொடுக்கும்.
4. ஆனால் நடைபயிற்சியில் எந்தவித சமரசமும் இல்லாமல் தினமும் கட்டாயம் காலை அல்லது மாலை வேலைகளில் மூன்று நிமிடம் நடைபயிற்சி செய்து வந்தால் உங்களுக்கு மேலே குறிப்பிட்டுள்ள நோய்களால் உடலில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் குறையும்.
5. குறிப்பாக நீங்கள் மருந்து மாத்திரைகள் எடுத்துக் கொள்வதற்கான தேவை குறையும். உடல் ஆரோக்கியமாக மாறும் மன அழுத்தம் நீங்கி என்றும் புத்துணர்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
6. மிக முக்கியமான குறிப்பு நீங்கள் செய்யும் இந்த நடைபயிற்சியில் ஒரு நாள் கூட சமரசம் இல்லாமல் தினமும் செய்ய வேண்டும்.
7. உங்கள் உடலில் நடக்கும் ஆரோக்கியமான மாற்றத்தை நீங்களே 15 நாளில் உணர்வீர்கள்.

வெறும் 3 நிமிட நடைப்பயணத்தில் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளியாக இருந்து, மீண்டும் மீண்டும் மருந்துகளை மாற்றுவதில் சோர்வாக இருந்தால், தினமும் 3 நிமிட நடைப்பயிற்சி உங்களுக்கு ஒரு வரப்பிரசாதமாக இருக்கும். இந்த நடைப்பயிற்சி உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, தமனிகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை இயற்கையாகவே கட்டுப்படுத்துகிறது. காலையில் எழுந்தவுடன் லேசான நடைப்பயிற்சியுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக அதை ஒரு பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

நடைபயிற்சி மருந்துகளைச் சார்ந்திருப்பதை எவ்வாறு குறைக்கிறது

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு நீண்ட நேரம் மருந்துகளை உட்கொள்வது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். தினமும் நடப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறையையும் செயல்படுத்துகிறது. இது இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்தால், படிப்படியாக மருந்துகளின் தேவை குறைகிறது.

சாப்பிட்ட பிறகு 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டியது ஏன்?

சாப்பிட்ட உடனேயே படுத்துக்கொள்ளும் அல்லது உட்காரும் பழக்கம் வயிற்றுக்கு பாரமாக உணர வைக்கிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பு மெதுவாகிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு லேசான நடைப்பயிற்சி செய்வது இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இது கொழுப்பு சேமிப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

நடைபயிற்சி மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நீக்குகிறது

மன அழுத்தமும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கு ஒரு பெரிய காரணம். நடைபயிற்சி எண்டோர்பின்கள் போன்ற மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. குறிப்பாக திறந்தவெளியில் நடப்பது மனதை ரிலாக்ஸ் செய்கிறது மற்றும் தூக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. நடைப்பயணத்தை உங்கள் "எனக்கான நேரம்" என்று கருதி, அதை தினமும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நடைபயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது

நடைபயிற்சி இதய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் தமனிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. தினசரி நடைப்பயிற்சி கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது மற்றும் இதயத் துடிப்பையும் சமநிலைப்படுத்துகிறது, இது ஆரோக்கியமான இருதய அமைப்புக்கு அவசியம்.

எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்ற பயனுள்ள தீர்வு 

நடைபயிற்சி என்பது எந்த வயதினரும் எளிதாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சி. ஜிம் அல்லது எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை. ஒரு ஜோடி நல்ல காலணிகள் மற்றும் வலுவான மன உறுதியுடன், நடைப்பயணத்தை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இது எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

மேலும் படிக்க:30 நாளில் தட்டையான வயிற்றை பெற உதவும் மந்திர பானம் - நல்ல ரிசல்ட் கொடுக்கும்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த  சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik