வெறும் 3 நிமிடம் தினமும் இப்படி நடந்தால் ஹை பிபி, சர்க்கரை நோயிலிருந்து விடுபடலாம்

தினமும் மூன்று நிமிடம் கட்டாய நடை பயிற்சி

1. உங்கள் உடலில் உள்ள ஒட்டுமொத்த பிரச்சனைகளையும் தீர்க்க தினமும் நீங்கள் மூன்று நிமிடம் நடந்தால் போதும்.
2. அதுவும் விறுவிறுப்பான நடை பயிற்சி, லேசான வேகத்தில் நடை பயிற்சி, உடல் அசைவுகளுடன் கூடிய நடைபயிற்சி, மெதுவான நடைப் பயிற்சி என ஏதாவது ஒன்றை உங்கள் உடல் தகுதிக்கு ஏற்றவாறு, நடங்கள்.
3. இது உங்கள் உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பை குறைத்து, உங்களின் பிரதான பிரச்சனைகளான நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், என பல பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வை கொடுக்கும்.
4. ஆனால் நடைபயிற்சியில் எந்தவித சமரசமும் இல்லாமல் தினமும் கட்டாயம் காலை அல்லது மாலை வேலைகளில் மூன்று நிமிடம் நடைபயிற்சி செய்து வந்தால் உங்களுக்கு மேலே குறிப்பிட்டுள்ள நோய்களால் உடலில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் குறையும்.
5. குறிப்பாக நீங்கள் மருந்து மாத்திரைகள் எடுத்துக் கொள்வதற்கான தேவை குறையும். உடல் ஆரோக்கியமாக மாறும் மன அழுத்தம் நீங்கி என்றும் புத்துணர்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
6. மிக முக்கியமான குறிப்பு நீங்கள் செய்யும் இந்த நடைபயிற்சியில் ஒரு நாள் கூட சமரசம் இல்லாமல் தினமும் செய்ய வேண்டும்.
7. உங்கள் உடலில் நடக்கும் ஆரோக்கியமான மாற்றத்தை நீங்களே 15 நாளில் உணர்வீர்கள்.

வெறும் 3 நிமிட நடைப்பயணத்தில் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

நடைபயிற்சி மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நீக்குகிறது

மன அழுத்தமும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கு ஒரு பெரிய காரணம். நடைபயிற்சி எண்டோர்பின்கள் போன்ற மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. குறிப்பாக திறந்தவெளியில் நடப்பது மனதை ரிலாக்ஸ் செய்கிறது மற்றும் தூக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. நடைப்பயணத்தை உங்கள் "எனக்கான நேரம்" என்று கருதி, அதை தினமும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நடைபயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது

நடைபயிற்சி இதய தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் தமனிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. தினசரி நடைப்பயிற்சி கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது மற்றும் இதயத் துடிப்பையும் சமநிலைப்படுத்துகிறது, இது ஆரோக்கியமான இருதய அமைப்புக்கு அவசியம்.

எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்ற பயனுள்ள தீர்வு

நடைபயிற்சி என்பது எந்த வயதினரும் எளிதாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சி. ஜிம் அல்லது எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை. ஒரு ஜோடி நல்ல காலணிகள் மற்றும் வலுவான மன உறுதியுடன், நடைப்பயணத்தை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இது எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

மேலும் படிக்க:30 நாளில் தட்டையான வயிற்றை பெற உதவும் மந்திர பானம் - நல்ல ரிசல்ட் கொடுக்கும்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik