தற்போதைய நவீன காலத்தில் தவறான உணவு முறை பழக்கவழக்கம் தான் தலை விரித்து ஆடுகிறது என்றே நாம் சொல்லலாம் ஏனென்றால், உணவு முறை பழக்கவழக்கம் காரணமாக பல உடல்நல கோளாறுகள் ஏற்படுகிறது அதிலும் குறிப்பாக உடல் பருமனுக்கு ஒட்டுமொத்த காரணமே தவறான உணவு முறை பழக்கவழக்கம் தான். தேவையான அளவுக்கு உடற்பயிற்சியோடு சரியான சரிவிகித உணவுகளை நாம் தினசரி சாப்பிட்டாலே உடலில் எந்த பிரச்சனையும் வராது உடல் எடையும் கட்டுக்குள் இருக்கும்.
உடல் எடையை எப்படியாவது குறைக்க வேண்டும் என்று போராடும் நபரா நீங்கள்? உடல் எடையை குறைப்பதில் நீங்கள் எந்த முயற்சியை எடுத்தாலும் தோல்வியில் முடிகிறதா அல்லது அதை பின்பற்ற முடியவில்லையா? உங்களுக்கான குறிப்பு தான் இது. உடல் எடையை ஆரோக்கியமாக குறைக்க வேண்டும் என்றால் சமரசம் இல்லாமல் சரித உணவு முறை பழக்கவழக்கத்தை பின்பற்ற வேண்டும். உடற்பயிற்சி மட்டும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பெரிதும் உதவாது அதோடு சரியான உணவு முறை பழக்கவழக்கத்தை பின்பற்றி சரிவிகித உணவை நாம் சாப்பிட வேண்டும்.
எடை இழப்பிற்கு சரியான உணவு திட்டம் முக்கியம்
-1741079802324.jpg)
எடையைக் குறைப்பதோடு, நமது ஆரோக்கியத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இழந்த எடையை மீண்டும் பெறாமல் இருப்பதிலும் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். தசை இழப்பைத் தவிர்க்கவும், உடல் வலிமை குறைவதைத் தடுக்கவும் எடை குறைப்பது முக்கியம்.
எடை இழப்புக்கு, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சீரான உணவுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட வேண்டும். இன்று, சமூக ஊடகங்களில் பல டயட் வீடியோக்கள் கிடைக்கின்றன, அங்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆரோக்கியமான, வீட்டில் சமைத்த உணவுகள் மூலம் எடை இழப்பது எப்படி என்பதை விளக்குகிறார்கள். 30 நாள் எடை இழப்பு உணவுமுறை பற்றி இந்த பதிவில் உள்ளது. மேலும் இந்த உணவுமுறையை பின்பற்றினால் நீங்கள் 10-15 கிலோ எடையை ஆரோக்கியமாக குறைக்கலாம். கோதுமை, பழுப்பு அரிசி, கோழி, மீன், முட்டை, பனீர் போன்ற எளிதில் கிடைக்கும் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் எடை இழப்பை சரியாக அடைய முடியும்.
ஒரு வாரம் முழுவதும் பின்பற்றக்கூடிய உணவுமுறை திட்டம்
திங்கட்கிழமை
- காலை உணவு: 2 துண்டுகள் பழுப்பு ரொட்டி மற்றும் 2 வேகவைத்த முட்டைகள்
- மதிய உணவு: 1 சப்பாத்தி, பட்டாணி கறி, சாலட் மற்றும் 1 கிண்ணம் தயிர்
- மாலை நேர சிற்றுண்டி: ஸ்வீட் கார்ன் சாட்
- இரவு உணவு: வறுத்த கோழி மார்பகம், வறுத்த காய்கறிகள்
செவ்வாய்
- காலை உணவு: 2 ராகி தோசை, ½ கிண்ணம் சாம்பார்
- மதிய உணவு: 1 சப்பாத்தி, பச்சைப் பட்டாணி கறி, சாலட், 1 கிண்ணம் தயிர்
- மாலை நேர சிற்றுண்டி: ஸ்வீட் கார்ன் சாட்
- இரவு உணவு: வறுத்த கோழி மார்பகம், வறுத்த காய்கறிகள்
புதன்கிழமை
- காலை உணவு: 2 முட்டை ஆம்லெட், வதக்கிய காய்கறிகள்
- மதிய உணவு: 1 சப்பாத்தி, சன்னா கறி, சாலட், மோர்
- மாலை நேர சிற்றுண்டி: வறுத்த மக்கானா
- இரவு உணவு: ஒரு கிண்ணம் மூங் தால் கிச்சடி, ஒரு பெரிய கிண்ணம் சாலட்
வியாழக்கிழமை
- காலை உணவு: 2 இட்லி, ½ கிண்ணம் சாம்பார்
- மதிய உணவு: சாதம், ¾ கிண்ணம் மீன் கறி, காய்கறிகள், சாலட்
- மாலை சிற்றுண்டி: கிரில் செய்யப்பட்ட பனீர் (100 கிராம்)
- இரவு உணவு: 1 முட்டை ஆம்லெட், வேகவைத்த காய்கறிகள்
வெள்ளி
- காலை உணவு: 2 இட்லி, ½ கிண்ணம் சாம்பார்
- மதிய உணவு: 1 சப்பாத்தி, 150 கிராம் கோழி கறி, ½ கிண்ணம் சாலட்
- மாலை நேர சிற்றுண்டி: வேர்க்கடலை
- இரவு உணவு: 1 சப்பாத்தி, ஏதேனும் ஒரு பருவகால காய்கறி கறி, 150 கிராம் கிரில் செய்யப்பட்ட மீன்
சனிக்கிழமை
- காலை உணவு: 2 கடலை மிளகாய், பச்சை சட்னி
- மதிய உணவு: கோழி கறி (150 கிராம்) பழுப்பு அரிசி, பாலக் சாலட்
- மாலை நேர சிற்றுண்டி: வறுத்த சன்னா
- இரவு உணவு: 1 சப்பாத்தி, பருவகால காய்கறி கறி, வறுக்கப்பட்ட மீன் (150 கிராம்)
ஞாயிற்றுக்கிழமை
- காலை உணவு: கோழி காய்கறி சாண்ட்விச் (முழு கோதுமை ரொட்டி)
- மதிய உணவு: சிக்கன் பிரியாணி (1/2 கிண்ணம்) காய்கறி சாலட்
- மாலை சிற்றுண்டி: பாலுடன் 1 கப் தேநீர்/காபி
- இரவு உணவு: சமைத்த காய்கறிகளுடன் வறுத்த பனீர்/டோஃபு
காலை 7-8 மணிக்கு பானம்
- 1 கிளாஸ் எலுமிச்சை சாறுடன் தேன்
- 1 கிளாஸ் வேகவைத்த சீரக நீர்
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் ஆப்பிள் சீடர் வினிகர்
- நெல்லிக்காய் சாறு
- எந்த காய்கறி சாறும்
எடை இழப்பில் சமரசம் இருக்கக் கூடாது
எடை இழப்பு என்று வந்துவிட்டால், முதல் விஷயம் உணவு முறை திட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சியில் சமரசம் இருக்கக் கூடாது. சமரசம் இல்லாமல் இந்த பதிவில் உள்ளது போல உணவு முறை திட்டத்தை பின்பற்றி திங்கட்கிழமை முதல் ஞாயிற்றுக்கிழமை வரை பின்பற்றி வர வேண்டும். இதை அப்படியே 30 நாட்களுக்கு சமரசம் இல்லாமல் செய்து வந்தால் நீங்கள் எதிர்பார்த்த எடை இழப்பு முடிவுகள் உங்களுக்கு கிடைக்கும்.
மேலும் படிக்க:சிறிது தூரம் நடந்தாலே உங்கள் கால்கள் வலிக்கிறதா? தசை வலிமையை அதிகரிக்க 5 சூப்பர் டிப்ஸ்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation