தற்போதைய நவீன காலத்து இளைஞர்கள், இளம் பெண்கள் உட்கார்ந்து வாழ்க்கை முறையை பெரும்பாலும் விரும்புகிறார்கள். தங்களுக்கு தேவையான வேலைகளை செய்வதற்கு கூட கார் அல்லது, பைக்கை தேடுகின்றனர். இதனால் நடப்பது என்பது தற்போதைய இளம் பெண்கள் இளைய தலைமுறைகளிடம் மிகப்பெரிய கேள்வியாக இருக்கிறது. அப்படியே ஏதாவது ஒரு சூழ்நிலையில் நடந்தாலும் சிறிய தூரம் நடந்தாலே கால்கள் அதிகமாக வலிக்கிறது என்றும் சொல்கிறார்கள் இதற்கு என்ன காரணம் என்ன பிரச்சனை என்பதை இந்த பதிவில் விரிவாக தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் தீமைகள்
ஓடுவது என்பது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த மற்றும் எளிதான வழியாகும், அதை நீங்கள் டிரெட்மில்லில் செய்தாலும் சரி அல்லது நடைபாதையில் செய்தாலும் சரி. ஓடுவது உண்மையில் உங்கள் கால்களை வலிமையாக்க முடியுமா? பலர் கால் வலி அல்லது தசை வலிமை குறைதல் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அனுபவிக்கின்றனர். அத்தகையவர்களுக்கு ஒரு கால் அல்லது இரண்டு கால்களிலும் பலவீனம் ஏற்படலாம். எனவே, உங்கள் கால்கள் மற்றும் தசைகளின் வலிமையை அதிகரிப்பது முக்கியம். ஓடுவது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஓடுவது என்பது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு சிறந்த மற்றும் எளிதான வழியாகும், அதை நீங்கள் டிரெட்மில்லில் செய்தாலும் சரி அல்லது நடைபாதையில் செய்தாலும் சரி. ஓடுவது உண்மையில் உங்கள் கால்களை வலிமையாக்க முடியும்.
ஓடுவது உங்கள் கால்களை வலிமையாக்க முடியுமா?
-1740483871702.jpg)
- தினமும் ஓடுவது கால்களை பலப்படுத்துவதாகவும், தசை வலிமையை அதிகரிப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது. தினமும் ஓடுவது ஒரு கடினமான பணியாகத் தோன்றினாலும், அது நிச்சயமாக வேலை செய்யும்.
- நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்து, ஓடுவது தசை வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும். இருப்பினும், ஓடுவதன் மூலம் உங்கள் தசைகளின் அளவை அதிகரிப்பது சாத்தியமில்லை என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
- சில ஆய்வுகளின்படி, அதிக தீவிரம் கொண்ட ஓட்டம் கால் தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. ஆனால் நீண்ட நேரம் ஓடுவது தசைகளை சேதப்படுத்தி அவை வளரவிடாமல் தடுக்கிறது. தூரம் மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்து ஓடுவது உடலின் தசைகளை வளர்க்க உதவுகிறது.
- ஓடுவதன் மூலம் எந்த வகையான தசை வளர்ச்சியையும் அடைய விரும்பினால், நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகள் உங்கள் இலக்குகளை அடைய அவசியம்.
கால்களில் தசை வலிமையை மேம்படுத்த எளிய வழிகள்
சூடான எண்ணெய் மசாஜ்
- ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, உங்கள் பாதங்களை சூடான ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது கடுகு எண்ணெய் கொண்டு மசாஜ் செய்யவும்.
- இது கால்களை வலுப்படுத்தி, அவற்றுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் அசௌகரியம், வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
ஆப்பிள் சீடர் வினிகர்
- ஆப்பிள் சீடர் வினிகரில் பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான தசைகளுக்கு அவசியமானவை. மேலும், ஆப்பிள் சீடர் வினிகரில் உள்ள அசிட்டிக் அமிலம், உணவில் இருந்து முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
- ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி பச்சையான, வடிகட்டப்படாத ஆப்பிள் சீடர் வினிகர், சிறிது தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்த இந்த டானிக்கை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
- நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு ஐந்து முறை அல்லது குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். கால்களை வலுப்படுத்தும் செயல்பாடுகளான சைக்கிள் ஓட்டுதல், மலையேற்றம், நீச்சல், ஜாகிங் மற்றும் வாரத்திற்கு சில முறை ஓடுவதும் நன்மை பயக்கும்.
- வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் விளைவாக கால் தசை பலவீனம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும், தினமும் காலையில் வெயிலில் சிறிது நேரம் செலவிடுவதன் மூலமும் இதைப் பெறலாம்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
தசைப்பிடிப்பு மற்றும் கால்களில் பலவீனம் ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணம் நீரிழப்பு ஆகும். எனவே நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நிறைய தண்ணீர் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
மேலும் படிக்க:35 வயது பெண்கள் நேரம் கிடைக்கும்போது இந்த 10 உடற்பயிற்சியை வீட்டில் செய்யுங்க 10 கிலோ குறைந்து ஸ்லிம் ஆகிடலாம்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation