உடல் பருமன் என்பது புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல கடுமையான மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு கடுமையான பிரச்சனையாகும். எடை வேகமாக அதிகரிக்கும் போது, அதைக் குறைப்பது பெரிய சவாலாக இருக்கும். எடை இழக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒரு பயனுள்ள வழி உணவு முறையைப் பின்பற்றுவதாகும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உடல் பருமனைக் கட்டுப்படுத்த சரியான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மூலம் மிகக் குறுகிய காலத்தில் நிறைய எடையைக் குறைக்க முடியும். ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மூலம் மூன்று மாதங்களில் கிட்டத்தட்ட 30 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம். அதில் குறைந்த கார்ப் மற்றும் அதிக புரத உணவு மூலம் எடையை எளிதாகக் குறைக்க முடியும். எடை இழக்க உங்கள் உணவுத் திட்டம் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
மேலும் படிக்க: 35 வயது பெண்கள் நேரம் கிடைக்கும்போது இந்த 10 உடற்பயிற்சியை வீட்டில் செய்யுங்க 10 கிலோ குறைந்து ஸ்லிம் ஆகிடலாம்
காலையில் பால் டீக்கு பதிலாக மசாலா டீயுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்க வேண்டும். இதற்கு நீங்கள் கிராம்பு, இஞ்சி, ஏலக்காய், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து மசாலா டீ தயாரிக்கலாம். காலை 7 மணிக்குள் குடிக்கவும். இந்த தேநீரில் உள்ள அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உங்களை நோய்களிலிருந்தும் பாதுகாக்கும்.
காலை உணவாக ஓட்ஸ் மற்றும் வெங்காய பரோட்டா சாப்பிடுங்கள். தேசி நெய்யுடன் லேசாகச் செய்யுங்கள். இதற்கு, ஓட்ஸை அரைத்து மாவு செய்து, அதில் சிறிது கோதுமை மாவைக் கலந்து, ஒரு எளிய வெங்காய பரோட்டாவைப் போல செய்யவும். இது அதிக புரத சத்து உள்ள உணவாகும். உங்களை பசி இல்லாமல் வைத்திருக்க உதவும்.
கஞ்சியில் அதிக புரதம் காணப்படுகிறது, மேலும் பல வகையான வைட்டமின்கள் காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன. எடை இழப்பு உணவில் மதிய உணவிற்கு காய்கறி கஞ்சி சிறந்த தேர்வாகும். வெங்காயம், பட்டாணி, தக்காளி, கேரட், சீஸ், பீன்ஸ் போன்ற காய்கறிகளைச் சேர்த்து கஞ்சி செய்யலாம். அதிக புரதம் நிறைந்த மதிய உணவாக இருப்பதைத் தவிர, இதில் அதிக நார்ச்சத்தும் உள்ளது, இது ஜீரணிக்க எளிதானது.
என்னதான் காலையில் இருந்து உணவு முறை திட்டத்தை பின்பற்றி இருந்தாலும் மாலை 5 மணிக்கு சற்று பசி எடுக்க தொடங்கிவிடும் அந்த நேரத்தில், மாலை நேர பசியை போக்க நீங்கள் தாராளமாக கிரீன் டீ குடிக்கலாம், அதோடு டயட் பிஸ்கட் அல்லது மக்கானா சாப்பிடலாம். இது உங்களை இரவு உணவு வரை பசி உணர்வு இல்லாமல் வைத்திருக்கும்.
இரவு 7 மணிக்குள் இரவு உணவை சாப்பிட்டுவிட்டு, இரவு உணவிற்கு அதிக புரதச் சத்து கொண்ட சாலட்டை சாப்பிடுங்கள். சீஸ், அனைத்து வகையான கேப்சிகம், கேரட், பீன்ஸ், தக்காளி, டோஃபு, லெட்யூஸ் இலைகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றைச் சேர்த்து தயாரிக்கவும்.
இரவு 9 மணிக்கு இலவங்கப்பட்டை தேநீர் குடிக்கவும். அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த இந்த தேநீர், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் எடை இழப்பு வேகமாக நடக்கும்.
குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவலுக்காக மட்டுமே. இது எந்த வகையிலும் எந்த மருந்து அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றாக இருக்க முடியாது. மேலும் தகவலுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
மேலும் படிக்க: 30 நாள் இந்த எடை இழப்பு கசாயத்தை சமரசம் இல்லாமல் குடியுங்கள் 10 கிலோ வெயிட்லாஸ் நிச்சயம்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Herzindagi video
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். [email protected]