உடல் எடையை குறைக்க எத்தனை மணி நேரம் நடக்க வேண்டும்? அதை எப்படி செய்ய வேண்டும்?

எடை குறைக்க நடைபயிற்சி

வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள்

நடக்கும்போது, வசதியான காலணிகளை அணிய மறக்காதீர்கள். வசதியான காலணிகளை அணிவது உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நடந்த பிறகு உங்களுக்கு கால் வலி ஏற்படாது.

தினமும் 30 நிமிடம் நடப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

உடல் ஆரோக்கியம்

காலை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உடலில் சேமிக்கப்படும் அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, இது ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, காலை நடைப்பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்தி ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கிறது. நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

மன ஆரோக்கியம்

காலை நடைப்பயிற்சி உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனதுக்கும் ஒரு இனிமையான அனுபவத்தை அளிக்கிறது. உடல் செயல்பாடு மற்றும் இயற்கை ஒளியுடன் இணைந்து காலை நடைப்பயிற்சி செய்வது, நமது மூளையில் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது. இவை "நல்ல உணர்வைத் தரும்" ஹார்மோன்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வுகளில் நரம்பியக்கடத்திகளின் விளைவுகளைக் குறைத்து, அமைதியான மனதிற்கு பங்களிக்கிறது.

தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

தினமும் காலை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது அதிகாலையில் இயற்கை ஒளியில் உங்களை வெளிப்படுத்துகிறது. இது உங்களுக்கு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் உணரவும் உதவுகிறது.

கணைய ஆரோக்கியம்

உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க விரும்பினால், அடிக்கடி நடப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஓடுவதை விட நடப்பது சிறந்தது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நடப்பவர்களுக்கு ஓடுபவர்களை விட ஆறு மடங்கு சிறந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு இருப்பதாக அறியப்படுகிறது.

நோயற்ற நுரையீரல்

நடப்பதன் மூலம் நம் உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறோம். அதே நேரத்தில், இது உடலில் இருந்து கெட்ட கூறுகளை நீக்குகிறது. நடைபயிற்சி நுரையீரல் நோய்களைத் தடுக்கிறது.

மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது

தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது மூட்டு மற்றும் எலும்பு வலியைக் குறைக்கும். மூட்டுகள் வலுவடைகின்றன. காயங்கள் குறையும். எலும்புகள் பலவீனமடையாது.

அதிக தசை வலிமை

உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் தசைகள் ஆரோக்கியமாக மாறும். இதற்கு நீங்கள் குறைந்தது 10 ஆயிரம் படிகள் நடக்க வேண்டும். நீங்கள் எந்த உயரமான இடத்திற்குச் சென்றாலும், பாதியிலேயே நிறுத்திவிட்டு சிறிது ஓய்வெடுங்கள். இது உங்கள் உடலின் தசைகளை செயல்படுத்தும். நாம் நடைப்பயிற்சி செய்தால், பின்னர் அது கடினமாக இருக்காது.

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்

காலை நடைப்பயிற்சி வெள்ளை இரத்த அணுக்கள், ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் பிற நோயெதிர்ப்பு கூறுகளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. காலை நடைப்பயிற்சி உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது.

மேலும் படிக்க:ஒரே மாதத்தில் 10 கிலோ உடல் எடையை குறைக்க இந்த உணவு திட்டத்தை சமரசம் இல்லாமல் ஃபாலோ பண்ணுங்க

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik