உடல் எடையை குறைக்க எத்தனை மணி நேரம் நடக்க வேண்டும்? அதை எப்படி செய்ய வேண்டும்?

சமீப நாட்களாக உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை பிரச்சனை அதிகரித்துள்ளது. எடையைக் குறைக்க மக்கள் நடக்க ஆரம்பித்துவிட்டார்கள். நடைபயிற்சி உடல் எடையைக் குறைக்கவும், தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும் என்று பெரும்பாலான மக்கள் நம்புகிறார்கள். நடைபயிற்சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அதிக எடை, நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் உள்ளவர்கள் தினமும் நடக்க வேண்டும்.உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது பரவாயில்லை, ஆனால் தினமும் காலையிலும் இரவு உணவிற்குப் பிறகும் நடக்க வேண்டும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். காலையிலும், இரவு உணவிற்குப் பிறகும் சிறிது நேரம் நடப்பது உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். குறிப்பாக சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 100 அடிகள் எடுத்து வைப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொண்டால், குறிப்பிடத்தக்க உடல்நலப் பலன்களைப் பெறலாம் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

மேலும் படிக்க: சிறிது தூரம் நடந்தாலே உங்கள் கால்கள் வலிக்கிறதா? தசை வலிமையை அதிகரிக்க 5 சூப்பர் டிப்ஸ்

எடை குறைக்க நடைபயிற்சி

எடையைக் குறைக்கும் நோக்கத்துடன் நடப்பவர்கள் பலர் உள்ளனர். ஆனால் சிலருக்கு எவ்வளவு நடந்தாலும் எடை குறைவதில்லை. வெறும் நடைபயிற்சி வலிக்காது. நீங்கள் சரியான நடை நுட்பத்தையும் பின்பற்ற வேண்டும். எடை இழக்க நம்மில் பெரும்பாலோர் எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்? எப்படி தொடருவது என்று தெரியவில்லை.

எடை குறைக்க எவ்வளவு நடக்க வேண்டும்?

எடை குறைக்க, நீங்கள் தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். நீங்கள் வயதானவராக இருந்தால், நீங்கள் சாதாரண வேகத்தில் நடக்கலாம். நடைபயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் நல்லது. நடக்கும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. எனவே நீங்கள் அதை முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

சாப்பிட்ட பிறகு நடந்து செல்லுங்கள்

எப்போதும் சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது காலையில் எழுந்தவுடன் நடக்கவும். காலையில் எழுந்தவுடன் நடப்பது உங்கள் சோம்பலான உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும். மேலும், சாப்பிட்ட பிறகு நடந்தால், உங்கள் உணவு நன்றாக ஜீரணமாகும்.

உங்கள் தோரணையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

நடக்கும்போது உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் நடைப்பயிற்சி நிலை சரியாக இருந்தால், அது உங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தாது.

வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள்

நடக்கும்போது, வசதியான காலணிகளை அணிய மறக்காதீர்கள். வசதியான காலணிகளை அணிவது உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நடந்த பிறகு உங்களுக்கு கால் வலி ஏற்படாது.

தினமும் 30 நிமிடம் நடப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

உடல் ஆரோக்கியம்

காலை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உடலில் சேமிக்கப்படும் அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, இது ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் பருமன் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, காலை நடைப்பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்தி ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கிறது. நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

மன ஆரோக்கியம்

காலை நடைப்பயிற்சி உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனதுக்கும் ஒரு இனிமையான அனுபவத்தை அளிக்கிறது. உடல் செயல்பாடு மற்றும் இயற்கை ஒளியுடன் இணைந்து காலை நடைப்பயிற்சி செய்வது, நமது மூளையில் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது. இவை "நல்ல உணர்வைத் தரும்" ஹார்மோன்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வுகளில் நரம்பியக்கடத்திகளின் விளைவுகளைக் குறைத்து, அமைதியான மனதிற்கு பங்களிக்கிறது.

தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

தினமும் காலை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது அதிகாலையில் இயற்கை ஒளியில் உங்களை வெளிப்படுத்துகிறது. இது உங்களுக்கு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் உணரவும் உதவுகிறது.

கணைய ஆரோக்கியம்

உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க விரும்பினால், அடிக்கடி நடப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஓடுவதை விட நடப்பது சிறந்தது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நடப்பவர்களுக்கு ஓடுபவர்களை விட ஆறு மடங்கு சிறந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு இருப்பதாக அறியப்படுகிறது.

நோயற்ற நுரையீரல்

நடப்பதன் மூலம் நம் உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறோம். அதே நேரத்தில், இது உடலில் இருந்து கெட்ட கூறுகளை நீக்குகிறது. நடைபயிற்சி நுரையீரல் நோய்களைத் தடுக்கிறது.

மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது

தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது மூட்டு மற்றும் எலும்பு வலியைக் குறைக்கும். மூட்டுகள் வலுவடைகின்றன. காயங்கள் குறையும். எலும்புகள் பலவீனமடையாது.

அதிக தசை வலிமை

உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் தசைகள் ஆரோக்கியமாக மாறும். இதற்கு நீங்கள் குறைந்தது 10 ஆயிரம் படிகள் நடக்க வேண்டும். நீங்கள் எந்த உயரமான இடத்திற்குச் சென்றாலும், பாதியிலேயே நிறுத்திவிட்டு சிறிது ஓய்வெடுங்கள். இது உங்கள் உடலின் தசைகளை செயல்படுத்தும். நாம் நடைப்பயிற்சி செய்தால், பின்னர் அது கடினமாக இருக்காது.

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்

காலை நடைப்பயிற்சி வெள்ளை இரத்த அணுக்கள், ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் பிற நோயெதிர்ப்பு கூறுகளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. காலை நடைப்பயிற்சி உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து, தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது.

மேலும் படிக்க:  ஒரே மாதத்தில் 10 கிலோ உடல் எடையை குறைக்க இந்த உணவு திட்டத்தை சமரசம் இல்லாமல் ஃபாலோ பண்ணுங்க

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த  சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik