விரைவாக எடை இழக்க எப்போதும் ஆடம்பரமான உணவு முறைகள், விலையுயர்ந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. சில நேரங்களில், தினசரி பழக்கவழக்கங்களில் சில புத்திசாலித்தனமான மாற்றங்கள் ஆச்சரியமான முடிவுகளைத் தரும். 15 நாட்களுக்குள் சில கிலோ எடையைக் குறைப்பது என்பது சீராக இருப்பது, கவனத்துடன் இருப்பது மற்றும் உடலுக்கு சரியான எரிபொருள் கிடைப்பதை உறுதி செய்வது பற்றியது. எடை அளவுகோல் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்கள் இரண்டிலும் ஊசியை நகர்த்த உதவும் 9 பயனுள்ள, எடை இழப்பு குறிப்புகள் இங்கே உள்ளது.'
15 நாளில் 5 கிலோ உடல் எடையை குறைக்க டிப்ஸ்
வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை நீர் ஊறவைத்த வெந்தயம்
காலையில் எழுந்ததும் ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரில் புதிதாகப் பிழிந்த எலுமிச்சையைக் குடிப்பது செரிமானத்தைத் தொடங்கவும், மெதுவாக உடலை நச்சு நீக்கவும் உதவுகிறது. ஊறவைத்த வெந்தயத்தை உணவில் சேர்ப்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது, ஏனெனில் அதன் இயற்கையான நார்ச்சத்து இதற்குக் காரணம். இந்த காம்போ கொழுப்பை எரிப்பதை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வயிற்றை இலகுவாக உணர வைக்கிறது, குறிப்பாக தினமும் காலையில் தொடர்ந்து பின்பற்றும்போது.
இரவு 7:30 மணிக்கு முன் இரவு உணவை சாப்பிடவும்
மிகவும் பயனுள்ள மாற்றங்களில் ஒன்று, இரவு உணவை ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக மாற்றுவது. இரவு 7:30 மணிக்கு முன் சாப்பிடுவது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உணவை பதப்படுத்த செரிமான அமைப்புக்கு போதுமான நேரத்தை அளிக்கிறது, அதாவது இரவில் கொழுப்பு சேமிப்பு குறைவாக இருக்கும். சூப், வதக்கிய காய்கறிகள் அல்லது ஒரு கிண்ணம் கிச்சடி போன்ற லேசான இரவு உணவு, வயிறு உப்புசம் அல்லது கனத்தன்மை இல்லாமல் எழுந்திருக்க உதவுகிறது.
ஒவ்வொரு இரவும் 12 மணி நேர உண்ணாவிரத நேரத்தை பின்பற்றுங்கள்
இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் என்பது மிகவும் தீவிரமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இரவு உணவிற்கும் மறுநாள் காலை உணவிற்கும் இடையே 12 மணி நேர இடைவெளி இருப்பது, உடலுக்கு உணவை சரிசெய்யவும், ஜீரணிக்கவும், சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கவும் நேரம் அளிக்கிறது. உதாரணமாக, இரவு உணவு 7:30 மணிக்கு முடிந்தால், காலை உணவு மறுநாள் காலை 7:30 மணியளவில் இருக்க வேண்டும். இந்த இயற்கையான உண்ணாவிரத நேரத்தைப் பின்பற்றுவது எளிது மற்றும் இரண்டு வாரங்களுக்குள் தெரியும் முடிவுகளைக் காட்டுகிறது.
சர்க்கரையை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும்
சர்க்கரை பல அன்றாட உணவுகளில் - பேக் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள், தானியங்கள், சாஸ்கள் மற்றும் "ஆரோக்கியமான" சிற்றுண்டிகள் என்று அழைக்கப்படுபவற்றில் கூட ஊடுருவுகிறது. 15 நாட்களுக்கு அனைத்து வகையான சர்க்கரையையும் (தேநீர் அல்லது காபியில் ஒரு ஸ்பூன் கூட) தவிர்ப்பது தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் நீர் தேக்கத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். ஆப்பிள், பேரிக்காய் அல்லது பேரீச்சம்பழம் போன்ற பழங்களிலிருந்து வரும் இயற்கையான இனிப்பு, உடலின் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இடைவெளியை நிரப்பும்.
தினமும் 45 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி
நடைபயிற்சி போதுமான பலனைப் பெறுவதில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் 45 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, குறிப்பாக கடைசி உணவுக்குப் பிறகு, இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது. இது தூக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
ஒவ்வொரு உணவிலும் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
கொழுப்பு இழப்புக்கு புரதம் அவசியம் - இது வயிற்றை நிரப்புகிறது, ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் தசை தக்கவைப்பை ஆதரிக்கிறது. பாசிப்பருப்பு, பனீர், வேகவைத்த முட்டை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் மெலிந்த கோழி அல்லது மீன் ஆகியவை சிறந்த தேர்வுகள். ஒவ்வொரு உணவிலும் புரத மூலத்தைச் சேர்ப்பது தேவையற்ற சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வெள்ளை உணவுகளை தவிர்க்கவும்
வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா, வெள்ளை அரிசி மற்றும் மைதா சார்ந்த சிற்றுண்டிகள் உடலில் சர்க்கரையாக விரைவாக மாறுகின்றன. தினை, ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்களுடன் அவற்றை மாற்றுவது நீர் தக்கவைப்பைக் குறைத்து, பசியைத் தடுக்கும். அடுத்த 15 நாட்களுக்கு, வெள்ளை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்கி, நார்ச்சத்துள்ள, முழு உணவுகளால் மாற்றுவது இடுப்பு மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களில் தெரியும் மாற்றங்களைத் தருகிறது.
தினமும் 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்: இடையில் மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்
நீரேற்றம் ஒரு முக்கிய திறவுகோல். நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது நச்சுகளை வெளியேற்றி, வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக இயங்க வைக்கிறது. உணவுக்கு இடையில் இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை அல்லது கெமோமில் போன்ற மூலிகை தேநீர்களைச் சேர்ப்பது குடலைத் தணிக்கவும், பிடிவாதமான கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது, குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி. குளிர்ந்த திரவங்களை விட சூடான திரவங்கள் தண்ணீரின் எடையை வேகமாகக் குறைக்கின்றன.
தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்
தூக்கமின்மை வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கி, மறுநாள் தேவையற்ற பசியைத் தூண்டுகிறது. படுக்கைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு திரை நேரத்தை பூஜ்ஜியமாகக் கொண்டு, 7-8 மணி நேரம் நன்றாகத் தூங்குவது, உடல் சிறப்பாக மீட்க உதவுகிறது. சரியான ஓய்வு எடை இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல் மனநிலையையும் சருமத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
மேலும் படிக்க:கோடையில் 30 நாட்களுக்கு இப்படி சீரக நீரை இப்படி குடியுங்கள்- நீங்க எத்தனை கிலோ எடை குறைப்பீங்கன்னு தெரியுமா?
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation