பிதுங்கும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க இதைச் செய்யுங்கள்- வட்டமான வயிறு தட்டையாக மாறும்

நவீன வாழ்க்கை முறைகள் உடலில் தேவையற்ற கொழுப்பு திரட்சியின் அளவை அதிகரித்து வருகின்றன, குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பு சேருவது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. மோசமான உணவுமுறை, உடற்பயிற்சியின்மை, ஒழுங்கற்ற தூக்கப் பழக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன. சிலர் எடை இழப்பு என்பது கொழுப்பைக் குறைப்பது என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில், தொப்பை கொழுப்பிற்கு சிறப்பு முயற்சிகள் தேவை. இந்த கொழுப்பு இதய நோய், நீரிழிவு நோய், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். இதற்கு, சரியான உணவுமுறை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம்.

மேலும் படிக்க: 20 நாளில் 5 கிலோ எடையை குறைக்க, சாப்பாடு விஷயத்தில் இந்த 5 குறிப்புகளை சமரசம் இல்லாமல் பின்பற்றுங்கள்

கெட்ட பழக்கங்கள் செரிமான அமைப்பில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது கொழுப்பு குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது. தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள தீர்வுகள் உள்ளன, அவை உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும். இந்தக் கட்டுரையில், உங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் சில அறிவியல் பூர்வமாக சோதிக்கப்பட்ட மற்றும் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தீர்வுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.

சீரான மற்றும் சத்தான உணவைச் சேர்க்கவும்

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் உணவுமுறை மிக முக்கியமான காரணியாகும். கொழுப்பு, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் குப்பை உணவுகளைத் தவிர்த்து, புதிய மற்றும் இயற்கை உணவுகளைச் சேர்க்கவும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், முழு தானியங்கள், பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை அளித்து கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்க உதவுகிறது. உணவில் புரதத்தின் அளவை அதிகரிப்பது செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை வயிறு நிரம்பியதாக உணர வைக்கிறது, இதனால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை குறைகிறது. உங்கள் உணவில் சரியான அளவு கொழுப்பு இருப்பதும் முக்கியம், எனவே உங்கள் உணவில் கரிம எண்ணெய்கள், பாதாம், வால்நட்ஸ் மற்றும் ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

சர்க்கரை மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்

சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கு மிகப்பெரிய காரணங்களாகும். சர்க்கரை உடலில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது, இது செரிமான அமைப்பை பலவீனப்படுத்துகிறது. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், பேக்கரி பொருட்கள், பேஸ்ட்ரிகள், மாவு பொருட்கள் மற்றும் அதிக இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவதால் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேரும். அதற்கு பதிலாக, தேன், வெல்லம் அல்லது பழச்சாறு போன்ற இயற்கை இனிப்புகளை உட்கொள்வது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கி இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். உங்கள் அன்றாட உணவில் அதிக புதிய பழங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது உடலுக்கு இயற்கையான இனிப்பை வழங்கும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேருவதைத் தடுக்கும்.

உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள்

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் தொப்பையைக் குறைப்பது கடினம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30-45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்க உதவுகிறது. ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் கொழுப்பைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது தவிர, வலிமை பயிற்சி மற்றும் யோகா உடலை வலுப்படுத்தி செரிமானத்தை மேம்படுத்துகின்றன. 'பிளாங்க்ஸ்', 'க்ரஞ்சஸ்' மற்றும் 'கால் தூக்குதல்' போன்ற பயிற்சிகள் தொப்பை கொழுப்பிற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி, உங்கள் உடலை ஃபிட்டாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

போதுமான தூக்கம் பெற்று மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

பலர் தங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தை புறக்கணிக்கிறார்கள், ஆனால் தூக்கமின்மை உடலின் ஹார்மோன்களில் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பு குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, ஒவ்வொரு நாளும் 7-8 மணிநேரம் நிம்மதியான தூக்கம் பெறுவது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிப்பதும், இரவில் தாமதமாக அதிக உணவைத் தவிர்ப்பதும் தொப்பை கொழுப்பு சேரும் வாய்ப்புகளைக் குறைக்கிறது. தூக்கத்துடன், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும் முக்கியம். தியானம், யோகா மற்றும் சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உடல் கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், இயற்கையான நச்சு நீக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்தவும்

உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் உள்ள நச்சுக்கள் வெளியேற்றப்பட்டு, உடல் சுத்தமாக இருக்கும். காலையில் எலுமிச்சை மற்றும் தேன் கலந்த வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் சீரக தேநீரை தொடர்ந்து உட்கொள்வது உடலை நச்சு நீக்கி செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது.

மேலும் படிக்க: இல்லத்தரசிகள் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும் ஸ்குவாட்ஸ் பயிற்சி 50 முறை செய்தால் போதும்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த  சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik