20 நாளில் 5 கிலோ எடையை குறைக்க, சாப்பாடு விஷயத்தில் இந்த 5 குறிப்புகளை சமரசம் இல்லாமல் பின்பற்றுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க, விலையுயர்ந்த உணவுத் திட்டங்களோ அல்லது கடினமான உடற்பயிற்சிகளோ தேவையில்லை, ஆனால் சிறிய பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலமும் உங்கள் இலக்கை அடையலாம். சாப்பிடுவதில் சில முக்கிய கட்டுப்பாடுகளை உங்களுக்கு நீங்களே விதித்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த பதிவில் உள்ளது போல உங்கள் உணவுமுறை பழக்கவழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை நீங்கள் மாற்றியமைத்தால் 20 நாளில் 5 கிலோ உடல் எடையை குறைக்கலாம்.
image

இந்த பரபரப்பான வாழ்க்கையில், மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உணவுப் பழக்கங்களைப் பற்றி அலட்சியமாகி விடுகிறார்கள். மக்கள் அவசரமாக உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், சில சமயங்களில் நின்று கொண்டே, சில சமயங்களில் நடக்கும்போது, சில சமயங்களில் படுக்கையில் அல்லது சில சமயங்களில் படுத்துக் கொண்டே, ஆனால் இந்தப் பழக்கங்கள் நமது செரிமான அமைப்பு மற்றும் எடையில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் உணவு இடத்தை மாற்றுவதன் மூலமும், மேஜை மற்றும் நாற்காலியில் அமர்ந்து உணவு உட்கொள்வதன் மூலமும், நீங்கள் எடை குறைக்க உதவலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மேஜை மற்றும் நாற்காலியில் அமர்ந்து உணவு உண்பதன் மூலம், ஒருவர் அதிக ஒழுக்கமானவராக மாறுகிறார், அவர் உணவில் கவனம் செலுத்துகிறார் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கிறார்.

இது தவிர இந்த பழக்கம் செரிமானத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. நாம் நிதானமாக சாப்பிடும்போது, நம் உடல் சரியான அளவு உணவை உட்கொள்கிறது, இது கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்ளும் வாய்ப்புகளைக் குறைக்கிறது. நீங்களும் எடை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது, ஆனால் உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் பலவற்றையும் மேம்படுத்த வேண்டும்.

மேஜை மற்றும் நாற்காலியில் அமர்ந்து உணவு உண்பதைத் தவிர, எடை குறைக்க உதவும் வேறு சில பழக்கங்களும் உள்ளன. உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை மிகவும் எளிதாக்கும் ஐந்து முக்கியமான பழக்கங்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

மேஜை அல்லது நாற்காலியில் அமர்ந்து சாப்பிடுவதைப் பழக்கமாக்குங்கள்

dining-room-3

மேஜை மற்றும் நாற்காலியில் அமர்ந்து உணவு உண்பது உங்கள் உணவு உண்ணும் வேகத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். நீங்கள் டிவி பார்த்துக்கொண்டே அல்லது தொலைபேசியில் ஸ்க்ரோல் செய்து கொண்டே சாப்பிடும்போது, உங்கள் பசியை விட அதிகமாக சாப்பிட முனைகிறீர்கள், ஆனால் சரியான நிலையில் அமர்ந்து கவனத்துடன் சாப்பிடும்போது, உங்கள் மூளை விரைவாக திருப்தி அடைகிறது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. மேஜை மற்றும் நாற்காலியில் அமர்ந்து சாப்பிடுவது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.

மெதுவாக சாப்பிட்டு நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்

What-happens-if-you-chew-food-32-times-Main

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உணவை மெதுவாக சாப்பிடுவதையும், மேஜை நாற்காலியில் அமர்ந்து சரியாக மென்று சாப்பிடுவதையும் பழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். வயிறு நிரம்பியதா இல்லையா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள மூளை அதிக நேரம் எடுப்பதால், மக்கள் விரைவாகச் சாப்பிடுவதன் மூலம் தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் ஒவ்வொரு கடியையும் சரியாக மென்று சாப்பிட்டால், அது உணவை எளிதில் ஜீரணிக்க உதவுகிறது, குறைவாக சாப்பிட்டாலும் விரைவில் திருப்தி அடைவீர்கள்.

சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்

எடை இழப்பில் உணவு நேரமும் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை சரியான நேரத்தில் உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது எடையை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் அந்த நேரத்தில் நம் உடலின் செரிமான செயல்முறை மிகவும் மெதுவாகிவிடும். எனவே எப்போதும் தூங்குவதற்கு இரண்டு-மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு இரவு உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், மதிய உணவுக்குப் பிறகு லேசான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது முக்கியம். இதனால் உணவு எளிதில் ஜீரணமாகும்.

நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம்

பல நேரங்களில் தாகத்திற்கும் பசிக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை நாம் புரிந்து கொள்ளாமல், தண்ணீர் குடிப்பதற்குப் பதிலாக உணவை உண்ணத் தொடங்குகிறோம். நாம் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தால், நமது வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக இருக்கும், மேலும் பசியும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும். இது தவிர, நீங்கள் உணவு உண்பதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால், உங்கள் வயிறு நிரம்பியதாக உணர்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் குறைவாகவே சாப்பிடுவீர்கள். ஆனால் சாப்பிட்ட உடனேயே அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அது நமது செரிமானத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

உங்கள் வழக்கத்தில் உடல் பயிற்சிகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

உணவுப் பழக்கத்தை மட்டும் மாற்றுவதன் மூலம் எடை இழப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், எனவே தொடர்ந்து உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொண்டால், நீங்கள் விரும்பிய பலன்களைப் பெறுவீர்கள். தினமும் குறைந்தது 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அது நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங், யோகா அல்லது ஜிம் உடற்பயிற்சி. ஒரு நாளில் சிறிது நேரம் ஒதுக்கி இவற்றைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் நிறைய மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் அலுவலகத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், அவ்வப்போது எழுந்து நடந்து செல்லுங்கள், ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

மேலும் படிக்க:7 நாளில் 3 கிலோ உடல் எடையை குறைக்க பெஸ்ட் டயட் பிளான் - இளம்பெண்கள் முயற்சிக்கலாம்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik

HzLogo

Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!

GET APP