7 நாளில் 3 கிலோ உடல் எடையை குறைக்க பெஸ்ட் டயட் பிளான் - இளம்பெண்கள் முயற்சிக்கலாம்

இளம்பெண்கள் எடையை குறைக்க இந்த 7 நாள் சவாலை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

பெஸ்ட் டயட் பிளான்

நாள் 1

காலை 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீர் இலவங்கப்பட்டையுடன் காலை உணவு 1 கப் ஓட்ஸ், கொழுப்பு நீக்கிய பால் மற்றும் வால்நட்ஸ் (6 துண்டுகள்). மதிய உணவுக்கு முன் 1 கப் வேகவைத்த பச்சை பட்டாணி மற்றும் கேரட் சாலட் மதிய உணவு 1 கப் கெட்டியான வெந்தயம்/சாலட் பருப்பு, 1 கப் வேகவைத்த அரிசி. தேநீர் நேரம் 1 கொய்யா பழம். மாலை 1 கப் தயிர், ஆப்பிள், ஸ்மூத்தி அல்லது சியா விதைகளுடன் லஸ்ஸி. இரவு உணவு 3/4 கப் பனீர், ராகி புலாவ்.

நாள் 2

காலை உணவு: 1/2 கப் சர்க்கரை இல்லாத மசாலா தேநீர்/காபி, 1/2 கப் காய்கறி/தினை உப்பு, தண்ணீர். மதியத்திற்கு முன், 1 ஆப்பிள், 8 வால்நட்ஸ் துண்டுகள், 1/2 கப் பட்டாணி மற்றும் பனீர் மசாலா, உலர் ரொட்டி. தேநீர் நேரம் 1/2 கப் மசாலா தேநீர்/சர்க்கரை இல்லாமல் காபி. மாலை 1 கப் தயிர் ஆப்பிள், சியா விதைகள் ஸ்மூத்தி/லஸ்ஸி. இரவு உணவு 2 தோசை தக்காளி, இஞ்சி சட்னியுடன்.

நாள் 3

காலையில் மஞ்சள் தூளுடன் 1/2 கப் பால் கலந்து குடித்து தொடங்கவும். காலை உணவு 1/2 கிண்ணம் சாம்பார், 2 துண்டுகள் இட்லி. நண்பகலுக்கு முன் 1 கப் மாதுளை, முளைத்த தானிய சாலட் மதிய உணவு 1 கப் பட்டாணி/பட்டாணி, டாலியா புலாவ். தேநீர் நேரம் 1 கப் தயிர், ஆப்பிள், சியா விதைகள் ஸ்மூத்தி/லஸ்ஸ. மாலை 1 கப் காய்கறிகளுடன் பனீர். இரவு உணவு 1 கப் மசாலா ஓட்ஸ் மற்றும் 1 கப் காய்கறி சூப்.

நாள் 4

காலை எழுந்ததும் மஞ்சள் தூளுடன் 1/2 கப் பால். காலை உணவு துருவிய காய்கறிகளுடன் 2 முட்டை வெள்ளைக்கரு ஆம்லெட். மதிய உணவு வேகவைத்த பட்டாணி மற்றும் வால்நட் சாலட் கொண்ட ஆப்பிள். மதிய உணவு ரைத்தாவுடன் 1 கீரை/மெத்தி பரோட்டா.
தேநீர் நேரம் 1 டீஸ்பூன் சியா விதைகளுடன் இஞ்சி எலுமிச்சை சாறு, கிரீன் தேநீர். மாலை 1 கப் தக்காளி சூப். இரவு உணவு 3/4 கப் மசாலா ஓட்ஸ், 200 கிராம் கிரில்டு மீன்.

நாள் 5

காலை எழுந்ததும் மஞ்சள் தூளுடன் 1/2 கப் பால் 1 கப் மசாலா ஓட்ஸ் மற்றும் வால்நட்ஸ் (8 துண்டுகள்) 1 கப் கொண்டைக்கடலை (சன்னா) சாட். மதிய உணவு 1 கப் பலாவ் (காய்கறிகள், சமைத்த பட்டாணி மற்றும் சீஸ் கொண்ட பலாவ்). தேநீர் நேரம் 1/2 கப் சர்க்கரை இல்லாமல் மசாலா தேநீர்/காபி. மாலை 1 கப் ஆப்பிள், தயிர், சியா விதைகள் ஸ்மூத்தி. இரவு உணவு 1 உலர் சப்பாத்தி, 3/4 கப் ஏதேனும் காய்கறிகள்.

நாள் 6

காலை 1/2 கப் சர்க்கரை இல்லாத மசாலா தேநீர்/காபி காலை உணவு 3/4 கப் போஹா காய்கறிகளுடன், 1/4 துண்டு எலுமிச்சை மற்றும் 1 வேகவைத்த முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மதிய உணவு 1 ஆரஞ்சு 1 கப் ராகி/தாலியா புலாவ் காய்கறிகளுடன், 1 சிறிய துண்டு தக்காளி தேநீர் நேரம் 1 கப் சீரகம் (ஜீரா) பொடி மற்றும் சியா விதைகளுடன் மோர் மாலை 3/4 கப் முளைத்த சாட் வெங்காயம் தக்காளி மற்றும் சாட் மசாலாவுடன். இரவு உணவு 200 கிராம் கோழி, வேகவைத்த காய்கறிகள்.

நாள் 7

காலை 1/2 கப் சர்க்கரை இல்லாமல் மசாலா தேநீர் காலை உணவு 2 தோசை/சப்பாத்தி தக்காளி, இஞ்சி சட்னியுடன். மதியத்திற்கு முன் 1 கப் மாதுளை மற்றும் கேரட் சாலட் மதிய உணவு 2 உலர் புல்கா, 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சிக்கன் கறி (4 துண்டுகள்). தேநீர் நேரம் 1/2 கப் மசாலா தேநீர்/காபி சர்க்கரை இல்லாமல், மாலை 1 கப் ஆப்பிள், தயிர், சியா விதைகள் ஸ்மூத்தி. இரவு உணவு முட்டை, 100 கிராம் சிக்கன்,மற்றும் சப்பாத்தி.

எடை குறைக்க இந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

சர்க்கரை பானங்கள், கோலாக்கள், சோடாக்கள், பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள், எனர்ஜி பானங்கள், கேக்குகள் மற்றும் பிஸ்கட்கள் போன்ற பேக்கரி பொருட்கள். பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், கொழுப்பு/ பதப்படுத்தப்பட்ட சிவப்பு இறைச்சி, ஆல்கஹால், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவக உணவுகள், சாக்லேட்டுகள், மிட்டாய்கள், எனர்ஜி பார்கள் மற்றும் சிப்ஸ்.

இதோடு தினமும் 1 மணி நேரம் கட்டாய உடற்பயிற்சி

தினமும் காலை எழுந்ததும் கட்டாயம் அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி அல்லது மெதுவாக ஓடுவது அல்லது உடல் அசைவுகளுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். அதேபோல் மாலை நேரத்திலும் கட்டாயமாக ஒரு 30 நிமிடமாவது மெதுவாக நடந்து நடை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மேல் காணப்பட்ட உணவுகளை ஒவ்வொரு நாளும், சமரசம் இல்லாமல் கடைபிடித்து உடற்பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் நீங்கள் எதிர்பார்த்தபடி கட்டாயம் மூன்று கிலோ உடல் எடையை ஆரோக்கியமாக குறைக்கலாம்.

மேலும் படிக்க:தினமும் 30 நிமிடம் வியர்வை வர மாதிரி விறு விறுன்னு நடங்க - கொழுப்பு குறைந்து 5 கிலோ எடையை குறைக்கலாம்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik