தற்போதைய நவீன காலத்து தவறான உணவு முறை பழக்கவழக்கத்தால் 25 வயதிலிருந்து 30 வயது வரை இருக்கும் இளம் பெண்கள் உடல் பருமனால் சிரமப்பட்டு வருகின்றனர். ஏனென்றால் சரிவிகித உணவை சாப்பிடாமல் பதப்படுத்தப்பட்ட, ஜங்க் உணவுகளை விரும்பி சாப்பிடுவதால் உடல் எடை அதிகரித்து உடல் பருமனால் சிரமப்பட்டு வருகின்றனர். 30 வயதை எட்டியுள்ள இளம் பெண்கள் இந்த பதிவில் உள்ள சிறப்பு உணவு முறை திட்டத்தை வாரம் முழுவதும் தவறாமல் சமரசம் இன்றி பின்பற்றினால் ஒரே வாரத்தில் 3 கிலோ உடல் எடையை குறைக்கலாம்.
மேலும் படிக்க: தினமும் 25 நிமிடம் இந்த உடற்பயிற்சிகளை செய்தால் 30 நாளில் 5 கிலோ உடல் எடை குறைக்கலாம்
உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது பலருக்கு தலைவலியாக இருக்கிறது. அதற்காக, பெரும்பாலோனோர் ஜிம்மிற்குச் செல்வது, ஜாகிங் செய்வது, டயட் செய்வது போன்ற சில முயற்சிகளை மேற்கொள்கிறார்கள். ஆனால், நாம் உண்ணும் உணவும் நம் உடல் எடையைப் பாதிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சரியான நேரத்தில் சரியான உணவை சாப்பிட்டால், மிக விரைவாக எடை குறையும் . குறிப்பாக இந்திய உணவு சீரானது மட்டுமல்ல, ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளாலும் நிரம்பியுள்ளது. இருப்பினும், இந்திய உணவு குறித்த பல ஆய்வுகள், அதில் புரதம் குறைவாகவும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஸ்டார்ச் நிறைந்ததாகவும் இருப்பதாகக் கூறுகின்றன. எனவே, நீங்கள் உண்ணும் இந்திய உணவு வகையும் மிகவும் முக்கியமானது.
நமது உணவில் மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் மூலிகைகள் உட்பட பல்வேறு வகையான உணவுக் குழுக்கள் இருப்பதால், இது உலகளவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாக அமைகிறது. இந்திய பாரம்பரிய உணவுகளில் உடலை குணப்படுத்தும் இரசாயனங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் போன்ற பல்வேறு செயல்பாட்டு கூறுகள் உள்ளன. எனவே, நமது நிலையான உணவுமுறை எடை இழப்பு, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆதரவுக்கு உதவுகிறது.
எந்தவொரு உணவின் அனைத்து அம்சங்களும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை. எனவே, எடை இழக்க நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் என்ன, எப்படி, எங்கு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாகவும் கவனமாகவும் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்.
ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான உணவு விளக்கப்படம் இங்கே. இவை நிலையான பரிந்துரைகள். இருப்பினும், இவற்றைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும். ஏனென்றால், உங்கள் உடல்நலம், ஊட்டச்சத்து தேவைகள், வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள், நீங்கள் எத்தனை கிலோ எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள், சுவை விருப்பத்தேர்வுகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அவர்கள் உங்களுக்கு சரியான உணவை பரிந்துரைப்பார்கள்.
காலை 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீர் இலவங்கப்பட்டையுடன் காலை உணவு 1 கப் ஓட்ஸ், கொழுப்பு நீக்கிய பால் மற்றும் வால்நட்ஸ் (6 துண்டுகள்). மதிய உணவுக்கு முன் 1 கப் வேகவைத்த பச்சை பட்டாணி மற்றும் கேரட் சாலட் மதிய உணவு 1 கப் கெட்டியான வெந்தயம்/சாலட் பருப்பு, 1 கப் வேகவைத்த அரிசி. தேநீர் நேரம் 1 கொய்யா பழம். மாலை 1 கப் தயிர், ஆப்பிள், ஸ்மூத்தி அல்லது சியா விதைகளுடன் லஸ்ஸி. இரவு உணவு 3/4 கப் பனீர், ராகி புலாவ்.
காலை உணவு: 1/2 கப் சர்க்கரை இல்லாத மசாலா தேநீர்/காபி, 1/2 கப் காய்கறி/தினை உப்பு, தண்ணீர். மதியத்திற்கு முன், 1 ஆப்பிள், 8 வால்நட்ஸ் துண்டுகள், 1/2 கப் பட்டாணி மற்றும் பனீர் மசாலா, உலர் ரொட்டி. தேநீர் நேரம் 1/2 கப் மசாலா தேநீர்/சர்க்கரை இல்லாமல் காபி. மாலை 1 கப் தயிர் ஆப்பிள், சியா விதைகள் ஸ்மூத்தி/லஸ்ஸி. இரவு உணவு 2 தோசை தக்காளி, இஞ்சி சட்னியுடன்.
காலையில் மஞ்சள் தூளுடன் 1/2 கப் பால் கலந்து குடித்து தொடங்கவும். காலை உணவு 1/2 கிண்ணம் சாம்பார், 2 துண்டுகள் இட்லி. நண்பகலுக்கு முன் 1 கப் மாதுளை, முளைத்த தானிய சாலட் மதிய உணவு 1 கப் பட்டாணி/பட்டாணி, டாலியா புலாவ். தேநீர் நேரம் 1 கப் தயிர், ஆப்பிள், சியா விதைகள் ஸ்மூத்தி/லஸ்ஸ. மாலை 1 கப் காய்கறிகளுடன் பனீர். இரவு உணவு 1 கப் மசாலா ஓட்ஸ் மற்றும் 1 கப் காய்கறி சூப்.
காலை எழுந்ததும் மஞ்சள் தூளுடன் 1/2 கப் பால். காலை உணவு துருவிய காய்கறிகளுடன் 2 முட்டை வெள்ளைக்கரு ஆம்லெட். மதிய உணவு வேகவைத்த பட்டாணி மற்றும் வால்நட் சாலட் கொண்ட ஆப்பிள். மதிய உணவு ரைத்தாவுடன் 1 கீரை/மெத்தி பரோட்டா.
தேநீர் நேரம் 1 டீஸ்பூன் சியா விதைகளுடன் இஞ்சி எலுமிச்சை சாறு, கிரீன் தேநீர். மாலை 1 கப் தக்காளி சூப். இரவு உணவு 3/4 கப் மசாலா ஓட்ஸ், 200 கிராம் கிரில்டு மீன்.
காலை எழுந்ததும் மஞ்சள் தூளுடன் 1/2 கப் பால் 1 கப் மசாலா ஓட்ஸ் மற்றும் வால்நட்ஸ் (8 துண்டுகள்) 1 கப் கொண்டைக்கடலை (சன்னா) சாட். மதிய உணவு 1 கப் பலாவ் (காய்கறிகள், சமைத்த பட்டாணி மற்றும் சீஸ் கொண்ட பலாவ்). தேநீர் நேரம் 1/2 கப் சர்க்கரை இல்லாமல் மசாலா தேநீர்/காபி. மாலை 1 கப் ஆப்பிள், தயிர், சியா விதைகள் ஸ்மூத்தி. இரவு உணவு 1 உலர் சப்பாத்தி, 3/4 கப் ஏதேனும் காய்கறிகள்.
காலை 1/2 கப் சர்க்கரை இல்லாத மசாலா தேநீர்/காபி காலை உணவு 3/4 கப் போஹா காய்கறிகளுடன், 1/4 துண்டு எலுமிச்சை மற்றும் 1 வேகவைத்த முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மதிய உணவு 1 ஆரஞ்சு 1 கப் ராகி/தாலியா புலாவ் காய்கறிகளுடன், 1 சிறிய துண்டு தக்காளி தேநீர் நேரம் 1 கப் சீரகம் (ஜீரா) பொடி மற்றும் சியா விதைகளுடன் மோர் மாலை 3/4 கப் முளைத்த சாட் வெங்காயம் தக்காளி மற்றும் சாட் மசாலாவுடன். இரவு உணவு 200 கிராம் கோழி, வேகவைத்த காய்கறிகள்.
காலை 1/2 கப் சர்க்கரை இல்லாமல் மசாலா தேநீர் காலை உணவு 2 தோசை/சப்பாத்தி தக்காளி, இஞ்சி சட்னியுடன். மதியத்திற்கு முன் 1 கப் மாதுளை மற்றும் கேரட் சாலட் மதிய உணவு 2 உலர் புல்கா, 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சிக்கன் கறி (4 துண்டுகள்). தேநீர் நேரம் 1/2 கப் மசாலா தேநீர்/காபி சர்க்கரை இல்லாமல், மாலை 1 கப் ஆப்பிள், தயிர், சியா விதைகள் ஸ்மூத்தி. இரவு உணவு முட்டை, 100 கிராம் சிக்கன்,மற்றும் சப்பாத்தி.
சர்க்கரை பானங்கள், கோலாக்கள், சோடாக்கள், பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள், எனர்ஜி பானங்கள், கேக்குகள் மற்றும் பிஸ்கட்கள் போன்ற பேக்கரி பொருட்கள். பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், கொழுப்பு/ பதப்படுத்தப்பட்ட சிவப்பு இறைச்சி, ஆல்கஹால், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவக உணவுகள், சாக்லேட்டுகள், மிட்டாய்கள், எனர்ஜி பார்கள் மற்றும் சிப்ஸ்.
-1740483871702-1740579528076-1742216966750.jpg)
தினமும் காலை எழுந்ததும் கட்டாயம் அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி அல்லது மெதுவாக ஓடுவது அல்லது உடல் அசைவுகளுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். அதேபோல் மாலை நேரத்திலும் கட்டாயமாக ஒரு 30 நிமிடமாவது மெதுவாக நடந்து நடை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மேல் காணப்பட்ட உணவுகளை ஒவ்வொரு நாளும், சமரசம் இல்லாமல் கடைபிடித்து உடற்பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் நீங்கள் எதிர்பார்த்தபடி கட்டாயம் மூன்று கிலோ உடல் எடையை ஆரோக்கியமாக குறைக்கலாம்.
மேலும் படிக்க: தினமும் 30 நிமிடம் வியர்வை வர மாதிரி விறு விறுன்னு நடங்க - கொழுப்பு குறைந்து 5 கிலோ எடையை குறைக்கலாம்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Herzindagi video
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். [email protected]