7 நாளில் 5 கிலோ எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி & பெர்ஃபெக்ட் டயட் பிளான்

7 நாளில் 5 கிலோ எடையை குறைக்க சிறப்பு உணவுத் திட்டம்

காலை 6.30 மணி

மாலை 4 மணி

மாலையில் இளநீர் குடிக்கவும். ஒரு கிளாஸ் இளநீர் குடிப்பதால் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் கிடைக்கும். இளநீர் குடிக்க முடியாவிட்டால் மூலிகை தேநீர் அருந்தலாம்.

இரவு உணவு : இரவு 7.30 மணி

வெஜிடபிள் சூப்:

வேகவைத்த கீரை, செலரி மற்றும் காளான் சேர்த்து செய்யப்படும் சூப் நல்லது. உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு தூள் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட இந்த சூப்பில் கார்போஹைட்ரேட் இல்லை. புரதம் குறைவாக உள்ளது. ஒரு கப் க்ரீன் டீ குடிப்பது நன்மை பயக்கும்.

சோம்பு இலவங்கப்பட்டை நீர்

• சோம்பு, ஒரு சிறிய இலவங்கப்பட்டையை தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து அந்த தண்ணீரை குடிக்க முயற்சிக்கவும். இது நன்றாக வேலை செய்யும்.
• இந்த டயட்டில் ஒரு மணி நேரம் கார்டியோ செய்வது நல்லது இப்படி சாப்பிடுங்கள். இந்த டயடுடன் உடற்பயிற்சி செய்து ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ அல்லது அதற்கு மேல் எடை இழக்கலாம்.

கட்டாய உடற்பயிற்சி

• இந்த விரைவான எடை குறைப்பு திட்டத்தில் மிக முக்கியமான ஒன்று உடற்பயிற்சி.
• உடற்பயிற்சி என்று வரும்போது சமரசம் இல்லாமல் அதை கையாள வேண்டும்.
• மிக முக்கியமாக காலை ஒரு கிலோமீட்டர் தூரத்திற்கு கட்டாயம் நடக்க வேண்டும், அல்லது இரண்டு கிலோமீட்டர் தூரத்திற்கு மெதுவாக ஓட வேண்டும்.

வலிமை பயிற்சி

• உடல் அசைவுகளை முடித்த பின்பு வலிமை பயிற்சியில் நாம் ஈடுபடலாம். குறிப்பாக ஜிம்மிற்கு சென்று மிகவும் எடை குறைந்த எடை பொருட்களை வைத்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• முதலில் லேசான உடற்பயிற்சிகளை தொடங்கி கொஞ்சம் கொஞ்சமாக கனமான உடற்பயிற்சிகளை கவனமாக செய்ய வேண்டும்.
• காலை அல்லது மாலை இரண்டு நேரங்களில் எதையாவது ஒன்றை தேர்ந்தெடுத்து, சமரசம் இல்லாமல் தினமும் ஒன்றிலிருந்து இரண்டு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• ஓட்ட பயிற்சி முடியவில்லை என்றால் மெதுவாக நடக்கலாம் அல்லது ஜிம்மிற்கு சென்று லேசான உடல் அசைவுகளை செய்து மிதமான அளவு எடை பொருட்களை தூக்கி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• உங்களுக்கு போதும் என்ற அளவிற்கு கட்டாயம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• முடியாத பட்சத்தில் ஜிம் உடற்பயிற்சியாளர் அறிவுரையின் பேரில் கட்டாயம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இந்த உணவு குறிப்பு திட்டங்கள் மற்றும் பட்டியல்களை தவறாமல் பின்பற்றி உடற்பயிற்சியை சமரசம் இல்லாமல் செய்து வந்தால் நீங்கள் எதிர்பார்த்தவாறு ஒரே வாரத்தில் அதாவது ஏழு நாளில் கட்டாயம் ஐந்து கிலோ வரை உடல் எடையை ஆரோக்கியமாக குறைக்க முடியும்.

மேலும் படிக்க:70 கிலோ எடையுள்ள பெண்கள் 10 நாளில் உடல் எடையை குறைக்க சீரகப் பொடியை இப்படி யூஸ் பண்ணுங்க

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source:freepik